Citromos csirke

Imádunk egy Fakeaway-t, és karcsúsító barát citromcsirkénk az egyik kedvencünk - nagyszerű, ha kalóriaszámlál vagy olyan tervet követ, mint a Súlyfigyelők!

Ezekben a kategóriákban is:

Gluténmentes Használjon gluténmentes alapkockákat
Tejmentes
Fagyasztható

Táplálék adagonként

Kalória 201
Szénhidrát 15g
Fehérje 30g
Zsír 2g
Telített 0,5 g
Cukrok 7g

Az összetevők teljes listáját és átfogó utasításait a bejegyzés végén található receptkártyán találja. Mielőtt görgetne, fontos tudnivalók vannak a részletekben!

Szeretjük a fakeaway-t, és karcsúsító barát citromcsirkénk az egyik abszolút kedvencünk!

A kínai elvitel a tökéletes hétvégi csemege, de ezek gyakran tele vannak kalóriákkal, ami azt jelenti, hogy nem mindig választanak, ha kalóriát számítasz, vagy olyan tervet követsz, mint a Súlyfigyelők.

Lehet, hogy kissé elfogultak vagyunk, de úgy gondoljuk, hogy a citromos csirkénk íze még jobb is, mint a helyi kínaitól kapott változat!

Szintén alacsony a kalóriatartalma és szuper gyorsan elkészíthető - ideális, ha mozgalmas napot töltött el, vagy nincs kedve túl bonyolultt főzni.

Milyen étrendekre alkalmas ez a citromos csirke?

Ez a citromos csirke recept gluténmentes, mindaddig, amíg a következő összetevőket felcseréli gluténmentes verziókra:

Akkor is élvezheti ezt a citromos csirkét, ha tejmentes vagy anélkül, hogy bármilyen cserét kellene végeznie.

Kérjük, ne felejtse el kétszer vagy háromszor ellenőrizni az összes hozzávalót, ha allergiás embereknek főz.

Mennyire barátságos a Súlyfigyelők számára ez a citromos csirke recept?

Ennek a citromos csirke receptnek az adagjára 2 pontot kell számítania, ha a WW Green-en jár.
Ha a WW Blue-on jár, akkor ennek a citromos csirke receptnek az adagjára 0 pontot kell számítania.
A Citromos csirke recept egy adagjára 0 pontot kell számítania, ha a WW Purple programot használja.

Szüksége van-e különleges összetevőkre a citromos csirke elkészítéséhez?

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Tudja meg, mit jelent ez.

Ennek a finom, kínai ihletésű ételnek az összes összetevőjét megvásárolhatja a helyi szupermarketben.

A mártás sűrítéséhez xantángumit használunk. Remek alternatíva a kukoricaliszthez, alacsony kalóriatartalmú és gluténmentes!

Úgy gondoljuk, hogy ez a citromos csirke a csirkemellel működik a legjobban, és nagyon gyors a főzése is!

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz: mit jelent ez

A xantángumit a szupermarket „mentes” folyosóján találja. Csak apró mennyiségre van szüksége, ezért ne felejtsen el egyszerre csak keveset adni!

Hány kalória van ebben a citromos csirkében?

Adagonként 201 kalória van ebben a citromos csirkében, ami azt jelenti, hogy a mindennapi fény kategóriánkba tartozik.

Ez a citromos csirke tökéletes, ha kalóriatartalmú étrendet követ, és jól illeszkedik bármelyik fő étrendhez, például a súlyfigyelőkhöz.

Iránymutatásként egy átlagos férfinak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához. Egy átlagos nő esetében ez a szám napi 2000 kcal (8400 kJ) körül van. Nyilvánvaló, hogy ha a fogyás a célod, akkor érdemes ezeket kissé módosítani! Ezekről az ajánlásokról az NHS webhelyén olvashat bővebben.

1. lépés

Szórja meg a serpenyőt alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel, és közepes lángon főzze meg a hagymát, a chilit és a csirkét.

2. lépés

Amikor a hagyma megpuhult és a csirke megbarnult, kissé vegye ki a serpenyőből és tegye félre.

3. lépés

Adja hozzá a serpenyőbe az alaplevet, a hagymaport és a hozzáadott cukrot nem tartalmazó citrom-tököt, és forralja fel.

4. lépés

Hagyja pár percig párolni. Helyezze a szósz felét egy kancsóba, és keverje bele egyenként a teáskanál 1/4-ét a xantángumiba. Jól kell habverni - és folytatni kell a habverést!

5. lépés

A megfelelő állag elérése után tegye vissza a mártást a serpenyőbe, és adja hozzá a csirkét.

6. lépés

Hozzáadjuk a citromszeleteket, és további 5 percig óvatosan főzzük.

7. lépés

Keverje hozzá az ananászt, és azonnal vegye le a tűzről.

8. lépés

Kóstolja meg, és adjon hozzá egy kevés granulált édesítőszert, ha kicsit savanyú.

9. lépés

Tálaljuk a választott kísérettel.

Ilyen kevés kalória mellett gyönyörű kíséretet élvezhet a citromos csirkével. Úgy gondoljuk, hogy a következők tökéletesen megfelelnek!

Bármelyik kíséretet is választja, ne felejtse el figyelembe venni az extra kalóriákat és/vagy egyéb tápértékeket.

Fakeaway Fried Rice

Só és bors chips

Házi sütő chips

Sertés és garnélarák Sui Mai

Honnan tudja, hogy mikor főtt a citromos csirke?

Addig kell főznie ezt az ételt, amíg a csirke meg nem fő, és a lé el nem fogy. A szósznak sűrűnek, fényesnek és finomnak kell lennie!

Ez körülbelül 20 percet vesz igénybe a főzőlapon

Az Egyesült Királyságban az a szokásos tanács, hogy addig főzzen ételt, amíg el nem éri a 70 ° C-ot, és 2 percig ezen a hőmérsékleten marad. Ez a család biztonságának megőrzése érdekében.

Meddig tarthatja a citromos csirkét a hűtőben?

Miután megadta ezt az ételt, ideális esetben 4 órán belül meg kell ennie.

Ha hagyja, hogy a maradék lehűljön, feltétlenül tegye le a hűtőszekrényt egy fedéllel ellátott edényben, és lehűtse. Körülbelül 3 napig tarthatja hűtőszekrényben a citromos csirke maradványait.

Fagyaszthatom a citromos csirkét?

Igen tudsz! Ez a recept fagyasztható, de kérjük, ne feledje a következőket tenni:

Fagyassza le, amint elég hideg van.
Használjon fagyasztásra alkalmas edényt vagy zacskót.

Ne felejtsen el hozzáadni egy címkét azzal, hogy mi az, és milyen dátumra tette a fagyasztóba!

Hogyan melegítsem fel a citromos csirkét?

Hűtve: Helyezzen egy mikrohullámú sütőbe, lazán illeszkedő fedéllel, és melegítse 4-7 percig, amíg a cső forró.

Fagyasztottból: Hagyja kiolvadni, és melegítse a mikrohullámú sütőben 3-5 percig, majd keverje meg. Főzzük további 5-7 percig, amíg a cső forró.