Citromos gyógynövény vaj lazac

Az egészséges, finom és egyszerűen elkészíthető vacsorareceptek nehezen állnak rendelkezésre. Különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú életet élsz, és olyan ételt próbálsz készíteni, amelyet mindenki megesz. Ezért ki kell próbálni ezt a keto citromos gyógynövényes lazac receptet. Nem csak finom, de a gyógynövények és a fűszerek is mindazok, amelyeket megtalál a hűtőszekrényben vagy a kamrában

Ráadásul a lazac valószínűleg a leginkább keto-barát fehérjeforrás a piacon. Tele egészséges zsírokkal, tele van fehérjével, és tele van olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek kiválóan érzik testét.

És 30 perc alatt elkészül, vagyis munka után egy forgalmas hétköznapon dobhatja össze.

Nézzünk meg néhány okot, amiért imádni fogja ezt a keto lazac receptet, és 4 csodálatos egészségügyi előny, ha zsíros halakat fogyasztunk, mint például a lazacot.

Ha elkészíti ezt a receptet, feltétlenül tegyen közzé egy fotót az Instagram-on, és jelölje meg a @ketologic címkét!

Miért érdemes kipróbálni ezt a keto lazac receptet

Ha azt akarja, hogy a keto étrend az Ön számára megfelelő legyen, feltétlenül fontos, hogy sok finom fehérjébe és zsírba csomagolt receptje legyen az arzenáljában.

Miért? Mivel a keto esetében az emberek többsége legalább 100 gramm fehérjét eszik naponta [1] .В

(Ha ez soknak tűnik, még több gramm zsírt fog megenni.) В

Ahhoz, hogy a szénhidrát napi 50 gramm alatt maradjon, mint a keto diéta, sok fehérjét és zsírt kell fogyasztania. És ez sokkal könnyebb, ha élvezi, amit eszik.

Szerencsére számos fehérjeforrás közül választhat: csirke, tojás, marhahús, és tenger gyümölcsei, például.В

Font font, bár a lazac valószínűleg a legegészségesebb, leginkább keto-barát fehérje lehetőség

Csak vegye figyelembe csak 3 uncia lazac táplálkozási tényeit (ez kisebb, mint a recept egy adagja) [2]:

18 gramm fehérje
7,6 gramm egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat (amelyek jót tesznek a szívének ”- lásd a következő részben)
Nulla szénhidrát
Liberális mennyiségű B-vitamin, K-vitamin, szelén, tiamin és niacin

Ez a keto citromos gyógynövényes lazac recept friss fűszernövényekből, egészséges zsírokból (olívaolaj és vaj) és citromból készül, amelyek önmagukban is rengeteg egészségügyi előnyt kínálnak.

A recept elég egyszerű ahhoz, hogy hétköznap elkészüljön, de elég ízletes is ahhoz, hogy egy kellemes vacsorához szolgáljon keto és nem keto barátokkal egyaránt.

És boldog lehet, ha tudod, hogy egy egészséges fehérje darabot szolgáltál nekik.

A lazac 4 legfontosabb egészségügyi előnye

Ezek az előnyök egyértelművé teszik, miért érdemes kipróbálni ezt a keto lazac receptet.

1. A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban

A lazac, valamint más zsíros halak, például a szardínia, a tonhal és a laposhal tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából.

Íme csak három dolog, amit az omega-3 tesz a tested számára [3]:

Szabályozza a sejtek és az idegrendszer működését
Segítsen a véralvadásban
Csökkentse a gyulladást, ami csökkentheti a betegségek kockázatát

Újabban tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak még fontosabbak az edző emberek számára, mivel segítenek az izmok helyreállításában edzés után és javítják az oxigéntermelést.

2. A lazac B-vitaminokkal van tele

A B6-vitamin és a B12-vitamin egyaránt bőségesen megtalálható a lazacban. Az omega-3-hoz hasonlóan ezek is nélkülözhetetlenek az általános egészségi állapot szempontjából.

A B-vitaminok olyanok, mint a kulcs, amely az összes sejtfunkciót összetartja [4]. Javítják az energiaszintet, egészségesen tartják az agyadat és szabályozzák az anyagcserét, ami fontos a fogyáshoz.

Ráadásul a lazacban található egyéb mikroelemek, például a szelén és a tiamin, elősegíthetik a rákos sejtek elhárítását és a gyulladás csökkentését [5] [6].

3. A lazac fogyasztása segíthet megvédeni a szívbetegségeket

Tudta, hogy a zsíros halak fogyasztása megvédheti Önt a szív- és érrendszeri betegségektől?

Legalább két tanulmány szerint [7] [8]. A halakban található omega-3 zsírsavak és más mikrotápanyagok segítenek javítani a vérmarkerekben, ami csökkenti a szívvel kapcsolatos problémák kockázatát.

4. A lazac elfogyasztása elősegítheti a gyorsabb fogyást

Legalább két tudomány által támogatott módszer jelzi, hogy a lazac segíthet a fogyásban:

Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a lazacban és más zsíros halakban található omega-3 gyorsabban csökkentheti a hasi zsírt (testmozgással kombinálva).
A lazac tele van fehérjével, és több tanulmány kimutatta, hogy a fehérjébe csomagolt ételek csökkentik a testében a ghrelin szintjét [9]. A Ghrelin, amelyet néha „éhséghormonnak” is neveznek, felelős a vágyakért és az éhségérzetért, amelyek hatalmas szerepet játszanak a diéta sikerében [10].

Ezek nagyon lenyűgöző egészségügyi előnyök, igaz?