Téma: Clydes (Clydetts) alacsony szénhidráttartalmú?

LinkBack

Meneteszközök

Keresési szál

Kijelző

Clydes (Clydetts) alacsony szénhidráttartalmú?

Bárki, akit érdekel az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a kerékpározás?

A Ketogén alacsony szénhidráttartalmat még a 2000-es évek elején végeztem, és végül abbahagytam, mert annyira gyengének éreztem magam. Nem tudtam jó munkát végezni - sajnos nem vállaltam el a valódi változásokat, így végül visszahoztam a teljes súlyt.

Újabban, 2 év fogyókúra és testmozgás (beleértve a biciklizést is) után 350-ről lettem

220 font. Az elmúlt 9-10 hónapban alacsony szénhidráttartalmú voltam, de ketózisban biztosan nem. Van néhány, ahol étkezésenként 0 és 50 szénhidrát között van, Válasz idézettel

48 éves vagyok. Ki kell egyensúlyoznia a komplex szénhidrátokat az egyszerű szénhidrátok és a mennyi fehérje mennyisége között. 335 fontról 221 fontra mentem, és II. Típusú cukorbeteg vagyok. Elmegyek a cukorbetegség minden gyógyszereitől, és a glükóz böjt a 70-es felső és az alacsony 80-as évek között tart. Az utolsó A1C-m 5.8 volt.

Az étkezésem, amikor körútra indulok, egy mogyoróvajas és zselés szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel. Ételeket is viszek magammal, hátha szükségem van valamire, de ritkán. Ezzel 2 órás utazáson veszek részt, gond nélkül, és csak vizet inni. Körülbelül egy órával lovagolok evés után. Bármi tovább, és kb. Félúton megeszek valamit, hogy segítsek tankolni.

Nagyon hasznos. Tegnap volt egy kis szénhidráttartalmú tésztám, és nagyon jól éreztem magam.

A kulcs, legalábbis számomra a komplex szénhidrát. Mindig teljes kiőrlésű kenyér. Mivel a test lebontása hosszabb ideig tart, tovább tart, és a test egyenletes marad a gerinc. Emellett sok fehérje.

A szervezet a szénhidrátok csökkenése miatt üzemanyagként használja. Mint mindig, ez lehet, hogy nem működik az Ön számára. Ez az, amit találtam, ami nekem működik, és ez a siker kulcsa.

Szép gondolkodó Ray - rájöttem, hogy talán gyakran nem sok mindenbe ütköztem a komplex, tartós szénhidrátokat.

Úgy vélem, hogy a PBJ egy teljes étkezést vált ki?

Igen. Ha azon az estén megyek, akkor hazajövök, megeszem a PBJ-t, várok egy órát, amíg rendeződik, és akkor elmegyek. Most néha, lefekvés előtt éhes leszek. Ehhez csak egy kanál mogyoróvajat fogok. Ez megfékezi az éhséget, és átvészelem az éjszakát.

Azokon a napokon, amikor nem lovagolok, akkor zöldség és csirke lesz, meg ilyesmi. De imádom a PBJ-t, és számomra soha nem fárad el, ezért étkezéshez megyek.

Nem emlékszem, mikor volt utoljára lekvárom vagy zselém cukorral. Bárki számára olvasható, a teljes kiőrlésű PBJ (2 evőkanál mogyoróvaj és 1 evőkanál zselé/lekvár) száma a teljes kiőrlésnél:

Szénhidrát - 40-60g (a kenyérkészítőtől függően)
Cukor - 12-15g (benne van a fenti szénhidrátszámban)

Miután megnéztem a számokat, láthatom, hogy ez hogyan váltja fel az étkezést - talán egy csésze leves kerekedhetne étkezésként.

464-ről 300 +/- 5-re mentem alacsony szénhidráttartalmú és ciklikus keto diétákon. Most még néhány hétig alacsony szénhidráttartalmú vagyok, hogy visszaállítsam a dolgokat, és élvezhessek néhány dolgot, de utána rögtön visszaugrok, hogy elérjem a 260-at.

Mark, légy óvatos - amikor először tettem a Keto-t, és elmentem róla - meglepődtem, milyen gyorsan jött vissza a súly.

Párszor kipróbáltam a PBJ-t edzés előtti étkezésként, jó sikerrel. Még egy órája nem volt alkalmam lovagolni (ez már megtörtént

100 fok a héten), de jobb energiám van a szomszédos hurkom dombjaira.

Lebontottam, de nincsenek kéznél a számok. Az üzemanyag-étkezés, amely pár órás kemény nyomvonallal jár, egy kis alma és egy kis mangó felvágva. 8oz sima, alacsony zsírtartalmú joghurt és 1,2 oz Kind márkájú granola. Keverje jól össze, és élvezze a kanállal. Ez 485 kalória és 85 g szénhidrát. A vitamin- és ásványianyag-tartalom lefedi az összes alapot, így csak vizet kell innom. Mire egy órával később az ösvényhez érek, már szinte fruktózon zúgok. (64,5 g)
Nem szoktam diétázni, csak a gyorsétel kivágásán, a szénhidrátfelesleg figyelésén, az adagkontrollon és a testmozgáson.
A legnagyobb dolog, amit kivágtam, a HFCS volt. szinte minden benne van, ami nem jó neked.
Vizet és cukrozatlan teát iszom.
A reggeli biztosítása és egy 1,2 oz-os adag Kind granola.
Ebéd, szendvics (pulyka, mozzarella, zsírmentes olívaolaj-majonéz) búzakenyéren és egy almán. Általában valamilyen csirke vagy pulyka, néha marhahús, friss zöldségek vagy saláta vacsorára. A testmozgással párosulva ez egy nagyon egészséges és teljes étrend. Heti néhány fontot esett le. Néha több attól függően, hogy mennyit lovagolok.
Csak néhány gondolat, amelyről azt gondoltam, hogy segíthet. Sok szerencsét.

Utoljára szerkesztette velo99; 2014. 08-25., 07:17 .

Köszönöm Velo - ez sok ember lenne. Emlékeztetett arra, hogy - szoktam gabonapelyheket tenni joghurtba - megpróbálhatom ezt újra megfelelően alacsony szénhidráttartalmú keverékkel és szokásos joghurttal.

A kutatásból az alacsony szénhidráttartalmú étrend kitartásának kulcsát olvastam, hogy sok a 2. zóna edzés, hogy növelje a teljesítményét az aerob zónában. amely az a zóna, ahol a kibocsátás fenntartható zsírégetéssel vagy cukorégetéssel. Ha olyan tempóban halad, ahol nehéz teljes mondatokban beszélni, annyi cukrot éget el, mint zsír, és amint elfogy a cukor. bonk. Ekkor vagy kiegészít cukorral, vagy folytatja a zsírégetést fenntartható ütemben.

Egyetértek - a fő problémám az, hogy egy kisváros szélén élek, amely egy 600 láb magaslaton fekszik. A város oldalam leereszkedik egy folyó völgye felé,

100ft tengerszint feletti magasságban. A szomszédságom be- és kikapcsolása 10-25 százalékos fokozatokkal jár - a járás rendben van (kb. Egy mérföldnyire a sík területre jutáshoz), de a visszatérés gyakran túl sok - a rettegett 25 százalékos fokozat a szomszédságom bejáratánál van. Ezen évfolyamok miatt kénytelen vagyok jobban kijönni a zsírégető zónából, mint szeretném.

Nem tetszik az az ötlet, hogy biciklivel haladjak a terepen, hogy csak egy fitneszútra tegyek szert, de ez egy olyan megoldás, amely lehetővé teszi számomra az aerob zóna irányítását, és hosszabb túrákat, kisebb eséllyel a bonkra. Ellenkező esetben az én környéki köröm szerényebb dombokkal.

BTW: Néhány kört megtettem a Skratch hidratáló por használatával - íze rendben van, és úgy tűnt, hogy segít fenntartani az energiát. Amikor elfogyott (tovább ment, mint gondoltam az eltévedés miatt, elég gyorsan fogyni kezdtem. Forró nap volt - több mint 90.

250-ről 180-ra mentem alacsony szénhidráttartalmú maradva. Ahogy telt az idő, a biciklizésem egyre nehezebb lett. nincs energia. 59 évesen arra gondoltam, hogy öregség. Egy nap egy körútra készültem, és rettegtem tőle, így mégis kipróbáltam egy teáskanál nyers mézet közvetlenül az út előtt. A legjobb utazás, ami egész évben volt. Most veszek egy teáskanalat minden menet előtt, és egyre jobbak!

A South Beach-i diétán voltam, mielőtt magasba lovagoltam volna. Körülbelül egy órát csináltam, aztán csak teljesen elfogyott a benzin. Csak nem tudott feljutni egy dombra; végig kellett járnom a biciklit egy gerincen, amíg nagyjából partot nem tudtam tenni a lefelé vezető úton.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyszerű, de valóban ennek megfelelően kell megterveznie az edzést. Ha teljesen alacsony a vércukorszintje, addig a pontig, amíg megkapja a remegéseket, ideje átgondolni a dolgokat.

Rizs - a hozzászólása biztató. Arra gondoltam, hogy időskor is (plusz kövérség), de az elmúlt hét kezdett meggondolni. Tegnap megettem két (nagyjából drágább) egészségügyi élelmiszerbolt zabpehelysüteményt, összesen 18 szénhidrátot az utazásom előtt, és a vizes palackba kb. 20 szénhidrát Heed-ot kevertem Skratch-el.

Hosszú ideje a legjobb utam volt. A városban többen kiabáltak velem, hogy "túl meleg" a testmozgás, de nagyon jól éreztem magam. Körülbelül 13 mérföldet tettem meg, mire a víz elfogyott - de úgy éreztem, könnyedén elmehettem volna még egy órát. (Valamikor kapok egy agyat, és elkezdek két vizes palackot cipelni.) Végül néhány szerény négyzetet tapostam, ahelyett, hogy lefekvési helyet kerestem volna.

FYI: mielőtt legutóbb LC-be mentem, felfedeztem a Newmans Own Fig rudakat. Csak azért vettem őket, mert jó ízűek, mint amilyeneket gyerekkoromban készítettek. Az egyik fórum ezen a fórumon (IIRC) a füge rudakat ajánlotta könnyű általános szénhidrátforrásként a túrák előtt és közben. Az egészséges élelmiszerek részben vannak. Végül újra megpróbálom őket a fent említett sütik, valamint a mogyoróvaj és a zselé - és talán a méz - kiegészítő alternatívájaként.

Kipróbáltam a RAW mézet. Elég jól sikerült. A RAW azt jelenti, hogy nem hevítették fel ahhoz, hogy egy szűrési folyamaton keresztül folyjon át - tehát szűretlen. A szűretnek állítólag további egészségügyi előnyei vannak.

Kihagytam az automatikus portált és kilovagoltam a szomszédságomból - 250 ft hideg mászás. Körülbelül 14mi - nagyon erősnek éreztem magam a menet első 3/4-én (csak 1/2 teáskanálat tettem meg). Sétáltam az utolsó dombon - ami olyan, mintha egy 12 emeletes épületben haladnánk fel/sétálnánk fel, amikor hűlni akarunk - az istálló felé haladva.

Azt mondanám, hogy ez egy remek alternatíva a zselével a fent említett PBJ-n - vagy tiszta, közvetlenül egy út előtt, ahogy Rice javasolja.

Az FWIW, a Honeystinger márka "gél" termékei többnyire mézek, bizonyos ízesítőkkel és sókkal. Már lovagláshoz csomagolva.

Ha azt szeretné, hogy RAW méz menjen oda, vannak kis csomagok: HoneyPax - Home

Van egy srác az utuben, akinek receptje van házi készítésű gélre - különböző típusú folyékony cukorszirupokra, finomra őrölt kávéval és tengeri sóval keverve. Mutat egy kis Hammer préselt üveget, amely 5 gél csomagnak felel meg - könnyebb önteni a sajátját, ha szeretné magával vinni, és megpróbálhat más dolgokat is hozzáadni - Hammer Gel Flask a BikeBling.com-tól

1. Olvassa el a címkéket. Sok a rejtett cukrokból a feldolgozott élelmiszerekben, még olyan ételekben is, amelyekről úgy gondolja, hogy nincsenek, hanem vannak.
2. Próbálja ki a mandulavajot mogyoróvaj helyett, könnyebben emészthető, magasabb a fehérjetartalma, mint a mogyoróvajé. több rost = összetett szénhidrát
3. Élesztő alapú kenyerek helyett próbáljon meg kovásztatlan teljes kiőrlésű kekszet és kenyeret használni. Az élesztő felfújtá teszi. Igya az élesztőt. A fehér liszt duzzadttá teszi és nehezebben emészthető. A kulcs a gluténbevitel minimalizálása.
4. Próbálja ki a quinoát, az amarant, a barna rizst és a régi barátját, a zabpelyhet. Remek egy kis dióvajjal, mézzel vagy juharsziruppal.

Elfelejtette a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, a Quinoa-t, és a 4. számú maradékban kissé magas a szénhidráttartalom.

Jelenleg ugyanezt tapasztalom, fogyok, de baromságnak érzem magam, amikor lovagolok. Most 5-10 percet veszek igénybe minden egyes menet alatt, és a következő 1-2 órára szerencsétlenül végzek. Bármilyen hegymászó ösvény problémát jelent, annak ellenére, hogy 15 fonttal könnyebb, mint a diéta kezdete előtt. A legtöbb utazásom még az úton is sok mászást igényel. Lassan növeltem a szénhidrátok számát, nem jártam sikerrel, de még mindig jellemzően 40 g/nap alatt vagyok, és kb. 8 órát/hét lovagolni kezdtem. Kíváncsi vagyok, hogy fel kell-e dobnom a szénhidrátokat és koncentrálnom őket a túráim előtt és alatt.

Próbáljon ki nyers mézet. egy teáskanál vagy kevesebb közvetlenül az út előtt. Le kell égnie a menet végére. Valami úgy tűnik, hogy tüzet gyújt bennem. Úgy tűnik, hogy most több energiám van a túrákra, mint mielőtt alacsony szénhidráttartalmú lettem volna.

Számomra meglepő volt, de képes vagyok magas intenzitással közlekedni indukciós szintű szénhidrátokkal, bonk nélkül. Néhány alkalommal, amikor ezt megcsináltam, kissé lassúnak éreztem magam a menet elején, de körülbelül 20 perc múlva ringatom és tovább erősödöm.

Az első alkalommal, amikor megpróbáltam, féltem, hogy bonkolok, vagy akár elájulok. Készen volt a Gatorade és 2 granola bár, de soha nem volt szükségem rájuk.

Függetlenül attól, hogy hallgatnia kell arra, amit a teste mond neked.

Ha azt tervezi, hogy az összes kenyeret, gabonát, tésztát stb. Kivágja az étrendből, akkor a változást követően néhány hétig nedves ruhaneműnek érzi magát. Amikor alacsony szénhidráttartalommal végeztem, megtudtam, hogy sokkal több zöldség fogyasztása sokat segített. A növények mindegyikében természetes szénhidrát van, és a zöldségfélék megduplázása vagy megháromszorozása elegendő szénhidrátot biztosít a gyenge, lassú érzés megkönnyítéséhez, ha hirtelen étrendet váltasz.

Az első táblázattal ellenőrizheti a szokásos kenyerek szénhidrátértékét, majd a másik táblázattal meghatározhatja a szokásos értékének nagyjából 1/2 - 2/3 értékű zöldségfélét, és csökkentheti ezt az értéket az étrend előrehaladtával.

Az ideiglenes étrend teljes életmódváltáshoz való kulcsa a lassú és folyamatos, növekményes változás, nem drasztikus egyik napról a másikra történő ugrások.

SZERKESZTÉS: Elfelejtette hozzáadni a diagram linkjeit.

Érdemes kipróbálni, sok nem nyers méz van a kezemben, de megpróbálok nyers mézet találni holnapi utazásom előtt. A másik gondolatom az volt, hogy egy banánt eszem közvetlenül azelőtt.

JP - a lovaglás előtti méz vagy egy PBJ meglepő változást hozott számomra. Utolsó utam előtt mogyoróvajat és zselét vettem egy alacsony szénhidráttartalmú gofriba - így az összetett szénhidrátok nem feltétlenül voltak a keverék részei - arra gondolok, hogy a cukorban található gyors szénhidrátok előnyöket nyújtanak - legalábbis vagy 1. órára.

A menet 15 mérföld volt egy csatorna ösvényen. Az ösvény egyik végén van egy meredek domb, amely felmegy egy parkolóba - fel is mentem arra a dombra, gondolkodás nélkül - megfordultam, és 7 mérföldre visszalovagoltam a városba - közben 6-os macskám voltam egy srác, aki áthúzódott és körülbelül 1/4 mérföldnyire megállt az ösvényen - gondolom, megmutatta. A lényeg: elég világos voltam ahhoz, hogy bosszankodjak.

Azt mondanám, hogy bármilyen szénhidrátforrás, amely elérhető egy út alatt elégetésre, előnyös lesz. A "könyv" szerint további 15-30 szénhidrátot kell bevenni óránként a testmozgáshoz.

Nem vagyok biztos benne, hogy a nyári meleg hogyan játszik benne, de az én esetemben arra gondolok, hogy a kiszáradás kezdetei miatt a bonk hirtelen előjön.

Utoljára szerkesztette mgreene888; 2015.10.19. 11:34 .

Valószínűleg sokan közületek régi hírek, de most fedeztem fel az RBR webhelyét. Rengeteg információ van kifejezetten az idősebb lovasok számára (lásd az eArticles linket). A teljes hozzáférésért előfizetési díjat kell fizetni (25 dollár), és a kibővített cikkek is költségesek, de az újságosokhoz tett utazáshoz képest ez nem sok; különösen a kínált nagyon konkrét információkra vonatkozóan. Csatlakoztam. Nem MB-specifikus, de sok olyan információ, amely hasznos lehet a régebbi clydes számára. A Mirkin cikket az RBR webhelyről linkelték.

Ja, azt akartam mondani, hogy a fenti Yeti linkeket is hasznosnak találtam.

Utoljára szerkesztette mgreene888; 2014.09.17., 05:08 .

Frissítés

Néhány idei tapasztalat miatt úgy gondoltam, hogy ütni fogom ezt a szálat a tavalyi évtől.

Igen, még mindig alacsony szénhidráttartalmú vagyok, és még mindig fogyok. Reméltem, hogy ezen a nyáron 200 alá kerülök, de áprilisban fájt a hátam. Még tudok járni és kerékpározni, de nem olyan intenzitással, mint amire terveztem. A lovaglás nagy része az én-mre korlátozódott

5mi környéki hurok. A hurok dombos, és arra koncentrálok, hogy a kadenciámat fent tartsam - tehát több testmozgás, mint amilyennek hangzik. (Olasz XXL előkeibe illeszkedem, így érek oda

Mit tanultam ebben az évben?

Welp, ha öreg vagy (és alacsony szénhidráttartalmú), óvatosabbnak kell lenned.

Egy júniusi reggelen - hőmérséklet 87 * és páratartalom 85% - úgy döntöttem, hogy gyorsan átmegyek a következő környékre. Nagyon dombos

6mi oda-vissza. Menni akartam, mielőtt túl meleg lett volna, és 10: 30-kor kihúzta. Átlovagoltam a szokásos ebédidőt, és kb. 4-5 órát mentem evés nélkül. Visszafele menet boncoltam, kevesebb mint Ѕ mérföldre a házamtól. Valószínűleg az eddigi legrosszabb bonkom - a kerékpár fölött álltam a gyilkos dombon, a szomszédságom bejáratánál, és elszédültem és kibillentem. Körülbelül 15 perc telt el, mire elindulhattam, és még egy óra nagy izzadás és versenyző szív, mire újra normálisnak éreztem magam.

Miért nem követtem a tanácsot, amit kértem erről a témáról? - Rövid út volt, és nem vettem figyelembe, mennyi idő telt el az utolsó étkezés vagy a kombinált hő és páratartalom stressz óta. Nagyon kevés glikogén volt a fedélzeten, és később rájöttem, hogy valószínűleg ketózisban vagyok, figyelembe véve, hogy mit ettem az előző napokban.

Tehát, ha vacsora után este csinálom a környéket, akkor jó vagyok. Ha úgy döntök, hogy több mint fél órát lovagolok kint a nyílt úton, akkor követem a tanácsot ebben a témában, és mintegy 30 g gyors szénhidrátot veszek fel valami édes formájában, és néha kombinálom ezeket összetett szénhidrátokkal - például PBJ teljes kiőrlésű búza-kekszen vagy közepes banánon stb.

Egy fél teáskanál nyers méz jót tesz nekem egy órán keresztül, de utána nagyjából „E” -en vagyok. A minap PBJ-t kaptam teljes kiőrlésű kekszen - olyan normálisnak éreztem magam, hogy meglepődtem. Az összes dombra felmentem, és nem gondoltam rá, és az a végén versenyeztem

15mi út. Ezután megpróbálok ennél közelebbi időközönként enni egy> 2 órás út alatt.

Pár hete felvett egy Mueller háttámlát az Amazon-on. Kivágtam néhány kis fát, és a hétvégén egy kupacba hurcoltam őket. Körülbelül 3 óra múlva fáradt voltam, de a hátam rendben volt.