Colorado diéta: Karcsú állapot

A karcsú állapotnak nevezett colorado diéta a 16 hetes terv hogy segítsen a fogyásban az egészséges coloradói életmód követésével.

Az étrend szerzői, James O'Hill, PhD, és Holly Wyatt, MD, fogyáskutató kutatók Coloradoból, amelynek országában a legalacsonyabb az elhízás aránya.

A coloradói emberek a természetes fogyást támogató módon élnek. Mindennap fizikailag aktívak, és friss és szezonális ételeket élveznek. De szerencsére elfogadhatja a Colorado életmód - és könnyedén lefogy - függetlenül attól, hogy hol laksz.

Colorado diéta alapjai

A coloradói életmód

Colorado támogató környezetet biztosít az emberek számára a természetes, egészséges életmódhoz. Az olyan tevékenységek, mint a síelés, a túrázás és a kerékpározás népszerűek, és gyakran lehetőséget kínálnak a társas interakciókra.

Fontos oka annak, hogy a coloradói emberek kevesebbet mérnek, mert a rendszeres fizikai aktivitás felpezsdíti anyagcseréjüket. Ez megkönnyíti számukra az elégetést, amit esznek.

A kalóriák számbavétele nem javítja az anyagcserét

A fogyás érdekében az elején ideiglenesen csökkentenie kell a kalóriát. De csak a rendszeres testmozgás javítja az anyagcserét.

Az anyagcseréd beállítása után folytathatja a coloradói életmódot, és többféle ételt adhat a menüjéhez.

A hosszú távú fogyás sikerének kulcsa az egészséges életmód kóstolása, és oly módon történő elvégzése, amely boldogsághoz juttatja, nem pedig nélkülözéshez.

A coloradói étrend három szakasza

1. fázis: Reignite anyagcseréjét, 1-2. Hét

1000 kalóriát fog csökkenteni az átlagos étrendből, egyszerűen a megfelelő ételeket fogyasztva az ajánlott adagokban.
Ugyanakkor fokozatosan növeli a fizikai aktivitást gyaloglás és általában aktívvá válás által.
Arra számíthat, hogy ebben a szakaszban 8-10 fontot fog leadni.
Az étrend az elején hangsúlyozza a zöldségeket, mert sok kalória nélkül elégedettnek érzi magát. Vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat is biztosítanak az immunrendszer erősségének fenntartásához és az aktív életmód támogatásához.
Az első fázis magas fehérjetartalmú, de korlátozza a szénhidrát- és zsírbevitelt.

2. fázis: Újjáépítse anyagcseréjét, 3-8. Hét

Tovább fog fogyni és erősíti az anyagcserét, miközben növeli az étrend változatosságát.
Most már fogyaszthat kis mennyiségű gyümölcsöt, valamint egy kicsit több zsírt és keményítőtartalmú szénhidrátot tartalmazó ételeket.
Mivel az anyagcseréd javul, hetente egy kényeztető étkezés megengedett.
Heti 1-2 fontot fog továbbra is fogyni.

3. fázis: Erősítse meg anyagcseréjét, 9-12. Hét

A szervezeted mára megtanult szénhidrátokat égetni, így több cukrot tartalmazó gyümölcsöt és keményítőtartalmú szénhidrátot adhat hozzá.
Önnek heti két kényeztető étkezés is megengedett, ahol bármit megehet, amit csak akar.

Ajánlott ételek

Csirkemell, pulykamell, tonhal, tőkehal, tilápia, lazac, sovány marhahús, tojásfehérje, zsírmentes görög joghurt, zsírmentes túró, zsírmentes tej, mandulatej, fehérjepor, zabpehely, tök, spárga, brokkoli, zöldbab, cukkini, salátazöld, alma, bogyós gyümölcsök, grapefruit, dió, olívaolaj, repceolaj.

A karcsú étkezési terv állapota

A testmozgás kötelező

A fizikai aktivitás nem választható ebben a tervben. Ez a kulcs az anyagcseréd helyrehozásához és a tartós fogyás eléréséhez.

Két tevékenységi terv közül választhat. Mindkettő egyformán hatékony, és ha akar, válthat közöttük.

A strukturált terv alapján napi 70 perc fizikai tevékenységet végez. A rugalmas terv szerint 35 perc tervezett tevékenységet végez a hét 6 napján, miközben többet mozog a mindennapi életben, és lépésszámlálóval követi nyomon az életmódbeli tevékenységét.

Költségek és költségek

Karcsú állapot: javítsa anyagcseréjét és fogyjon 20 kilót 8 hét alatt a Colorado-diéta árfolyama 26,99 dollár.

Az étrendnek klinikai sikere van.
Elősegíti a friss zöldségek és más feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztását.
Az elején történő gyors fogyás növelheti a motivációt, hogy ragaszkodjon a programhoz.
Recepteket ad a diéta három szakaszához.
Ösztönzi a rendszeres fizikai aktivitást.
Foglalkozik az optimista hozzáállás és a társadalmi támogatás fontosságával a pozitív fogyás eredményei szempontjából.

Az első két hét nagyon szigorú, és sok étel megszüntetését igényli.
Nem tartalmaz strukturált étkezési tervet.
Ösztönzi a mesterséges édesítőszerek használatát, amelyek kedvezőtlen hatással lehetnek a fogyásra.

Elősegíti az egészséges életmódot

Ez a könyv népszerűsíti az egészséges életmódot, amelyet a Coloradóban élő emberek követnek.

Fizikailag aktív maradni, és friss, egészséges ételeket fogyasztani, fokozza az anyagcserét, így a fogyás könnyűvé és tartóssá válik.