Cooper 12 perces futóteszt

A Cooper 12 perces futása az aerob fitnesz egyik népszerű maximális futótesztje, amelynek során a résztvevők 12 perc alatt megpróbálnak annyi távot megtenni, amennyit csak tudnak. A futó/gyalogos teszteknek számos más változata létezik, köztük a Cooper 1,5 mérföldes futási tesztje.

célja: tesztelni az aerob erőnlétet (a test képessége arra, hogy futás közben oxigént használjon energiaellátására)

felszerelés kötelező: lapos ovális vagy futópálya, jelölőkúpok, felvevő lapok, stopperóra.

elővizsgálat: Magyarázza el az alanynak a vizsgálati eljárásokat. Végezze el az egészségügyi kockázatok szűrését és szerezzen tájékozott beleegyezést. Készítse elő az űrlapokat és rögzítse az alapvető információkat, például az életkorot, a testmagasságot, a testsúlyt, a nemet és a vizsgálati körülményeket. További részletek az elővizsgálati eljárásokról.

eljárás: Helyezzen jelzőket meghatározott időközönként a pálya köré, hogy segítse a megtett távolság mérését. A résztvevők 12 percig futnak, és a teljes megtett távolságot rögzítik. A gyaloglás megengedett, bár a résztvevőket arra kell ösztönözni, hogy a megtett távolság maximalizálása érdekében a lehető legjobban tolják magukat.

pontozás: A Cooper-teszt normatáblázatai tartalmazzák az általános útmutatásokat a teszt felnőttek számára történő értelmezéséhez. Számos egyenlet is használható a VO2max (ml/kg/perc) becsléséhez a távolság pontszámából (képlet km-re vagy mérföldre):

VO2max = (35,97 x mérföld) - 11,29
VO2max = (22,35 x kilométer) - 11,29

célközönség: Ez a teszt módosítható, hogy alkalmas legyen a legtöbb populációra. Azok számára, akik alkalmatlanok vagy nem képesek futni, hasonló sétateszteket lehet elvégezni.

érvényesség: Cooper (1968) 0,90 korrelációt jelentett a VO2max és a 12 perc séta/futás alatt megtett távolság között.

megbízhatóság: ennek a tesztnek a megbízhatósága a gyakorlattól, az ingerlési stratégiáktól és a motivációs szinttől függ. Jó megbízhatóságnak kell lennie, ha ezeket a kérdéseket kezeljük.

előnyei: nagy csoportokat lehet egyszerre tesztelni, és nagyon olcsó és egyszerű teszt elvégzése.

hátrányai: Gyakorlat és tempó szükséges, és a teszt teljesítményét nagyban befolyásolhatja a motiváció.

Hozzászólások: az 5000 méteres világcsúcsot Kenenisa Bekele birtokolja 12: 37.35 alatt. Ez az idő alapján 4752 métert vagy 11,88 kört teljesít 12 perc alatt.

variációk/módosítások: A tesztet úgy is elvégezhetjük, hogy 12 percen keresztül futópadon futunk, az 1. szintre (1 százalék) beállítva, hogy utánozzuk a szabadban futást. A séta/futás tesztnek is sok változata van. Nagyon hasonló teszt a Balke 15 perces futása. A tesztet általában könnyebb adminisztrálni, ha a távolság rögzítve van, és a célidő mérhető, ezért alternatív Cooper 1,5 mérföldes (2,4 km) futási tesztet fejlesztettek ki.

referenciák: Az eredeti cikk, amely ezt a tesztet írja le: Cooper, K. H. (1968) A maximális oxigénfelvétel értékelésének eszköze. Az American Medical Association folyóirata 203: 201-204.

Hasonló tesztek

Cooper 2,4 km futóteszt
egy új teszt, a Lucas 12, a Cooper teszt alapján.

Kapcsolódó oldalak

A 12 perces futtatású iPhone alkalmazás áttekintése
Cooper teszt normái
Kenneth Cooperről
Általános Walk/Run teszt

Régi megjegyzések

A kommentelés ezen az oldalon bezárt, bár az alábbiakban olvashat néhány korábbi megjegyzést, amelyek válaszolhatnak néhány kérdésére.

Tesztelés Extra

Több mint 400 fitnesz tesztet sorolunk fel, így nem könnyű kiválasztani a legjobbat. Fontolja meg az egyes tesztek érvényességét, megbízhatóságát, költségeit és egyszerű használatát. Használja tesztelési útmutatónkat a fitnesz tesztek lebonyolításához, rögzítéséhez és értelmezéséhez. Ha bármilyen kérdése lenne, kérjük, tegye fel vagy keresse meg a választ. Ha szeretne lépést tartani a sporttudomány legújabbival és ezzel a weboldallal, iratkozzon fel hírlevelünkre. A facebookon és a twitteren is vagyunk.