Crackin ’A tojásfehérje fehérje ügye

Miért? Egyre több ember fordul fehérjében gazdag snackekhez az izmok helyreállításához edzés után. Rengeteg bizonyíték van arra is, hogy a fehérjébe csomagolt snackek fogyasztása teltebbnek érzi magát, így segítenek az egészséges testsúly fenntartásában.

Általában a fehérje snackek egyet jelentenek a növényi alapú, tojásfehérje vagy állati fehérjeforrásokból készült porokkal, turmixokkal és rudakkal. Minden fehérjeforrás egyedülálló előnyökkel és biológiai hozzáférhetőséggel (a test képessége a tápanyagok felszívására és felhasználására) szolgál. Tehát melyik fehérjeforrás a legjobb?

Választásunk: teljes fehérjéből, például tojásfehérjéből készült snackek. A teljes fehérjetartalmú snack azt jelenti, hogy az emberi étrendben szükséges mind a kilenc esszenciális aminosav megfelelő mennyiségét tartalmazza, amelyet a szervezet nem képes egyedül előállítani. Sok vita folyik a növényi és állati eredetű fehérjék, köztük a tojásfehérje között, ezért egymás mellett hasonlítottunk össze, hogy megmutassuk, melyik forrás a legjobb a fehérje-keresők számára odakinn.

A tojásfehérjében lévő fehérjét könnyebben felszívja a tested, mint a növényi eredetű fehérjéket, például a szóját és a borsót; táplálkozási szakemberek ezt „biohasznosulásnak” nevezik. Tehát, ha ismeri a fehérje forrását egy bárban (szója, tojásfehérje, borsó, stb.), Akkor meg tudja határozni, hogy a fehérje mennyit fog felszívni és felhasználni a szervezete.

A tojásfehérjét tartalmazó fehérjeszelet, mint például a Caveman csokoládé sós karamellás fehérjeszelet, nagyobb arányban tartalmaz felszívódó fehérjét. A finom snackben található 10 gramm fehérje tojásfehérjéből, diófélékből és magvakból származik. A tested felszívja a tojásfehérje fehérje 100% -át - ami azt jelenti, hogy sokkal több fehérje-előnyt jelent a bakodért. Összehasonlításképpen, ha egy borsó- vagy szójaalapú fehérjetartalmat falatozik, akkor a fehérje csak 60–74% -a szívódik fel. A magasabb biohasznosulású fehérjetartalmú snackek nagyobb izomzat-helyreállítást biztosítanak, és hosszabb ideig maradnak teljesek.

A tojásfehérje fehérje egy tojássejtes módja annak, hogy a fehérjét reggeltől vacsoráig eljuttassa. Íme néhány kedvenc módszerünk a tojás beépítésére az étrendbe (más néven a kemény tojáson kívül):

A tojásos muffin csészékből nagyszerű reggeli készíthető a hét folyamán
A tojásfehérje zöldséges frittatas kiváló ebédre vagy délelőtti snackre
Saláta pakolások buggyantott tojással, szeletelt avokádóval és salsa. Izgatottak vagyunk néhány új gabonamentes tortilla miatt is
Süss egy tojást ½ kaliforniai paprika vagy édesburgonya belsejében
Barlanglakó fehérjés rúd

A fehérje a helyes táplálkozás és az egészséges életmód alapvető része. Nagy rajongók vagyunk a tojásokért, nem csak azért, mert szeretjük a fehérje fogyasztásának természetes módjait, hanem azért is, mert olyan könnyen keverhetők szinte bármilyen receptbe anélkül, hogy kompromisszumot kötnének az ízében. És a tojásfehérje fehérje előnyei - mindazok a vitaminok és antioxidánsok - további bónuszt jelentenek. A tojásfehérje és a növényi fehérje közötti különbségek megismerése segíthet megalapozott döntést hozni arról, hogy milyen típusú fehérjébe csomagolt snackek szolgálnak a legjobban az Ön és teste számára.

Tekintettel arra, hogy mennyire zsúfoltak lehetnek a napi menetrendjeink, gyakran nehéz következetesen tiszta, paleo-barát étrendet fogyasztani. Bármi is legyen a célja - az étrend egyszerűsítése, az izomtömeg növelése, a vérnyomás csökkentése, az egészséges testsúly fenntartása vagy a csontok egészségének javítása - a tojás és a tojásfehérje természetes, olcsó és tápláló fehérjeforrás.

Extra fehérjére vágyik az életében? Próbálja ki a tojásfehérjéből, magvakból, diófélékből és csokoládéból készült 10 g-os fehérjetartóinkat. Válasszon 4 különböző íz közül, vagy vegyen egy különféle csomagot. Snack tiszta és elégedett finom fehérjetartalommal.