Mennyire rossz lefekvés előtt enni?

A kutatók alaposan és szenvedély nélkül szemügyre veszik, mi történik, ha késő este fogyasztunk ételt.

lefekvés

Mindig megértettem, hogy a túl korai étkezés lefekvés előtt recept a hízáshoz. Aztán megint valószínűleg abból az agyi bizalomból nyertem el ezt az információt, amely azt mondta nekem, hogy az úszás előtti étkezés veszélyes, a csülköm megrepedése ízületi gyulladást okoz, és hogy szinte biztosan „elkapom a halálomat”, ha nedvesen hagyom el a házat haj. Az utóbbi években azonban a kutatók alaposan és szenvedélyesen szemügyre vették, mi történik, ha késő este fogyasztunk ételt, és megállapítottuk, hogy az oldal tetején található kérdésre nem annyira fekete-fehér a válasz.

Ha lefekvés előtt rendben étkezik…

... stabilizálhatja a reggeli vércukorszintet

Amikor felébred, a máj munkába áll, és extra glükózt termel, hogy energiát adjon a felkeléshez és az ágyból való kilépéshez. Általában ez a glükózlökés elegendő ahhoz, hogy elinduljunk - még csak a kávéskannánál is. Néhány ember - különösen a cukorbetegeknél - éjszakai hipoglikémiát vagy alacsony vércukorszintet tapasztal az éjszaka folyamán. Ez megzavarhatja az alvást, és az embereket ébredéskor piszkos és/vagy tomboló érzés érheti. Néhány tanulmány azt sugallta, hogy az esti lefekvés előtti falatozás megelőzheti a vércukorszint ezen változásait azáltal, hogy egy kis extra energiát biztosít az éjszakai, éjszakai és reggeli órákban.

"Valójában sokkal inkább arról van szó, hogy mit eszel, és mikor" - mondja Niket Sonpal, New York-i gasztroenterológus és a Touro College klinikai orvos professzora. A Sonpal azt mondja nekem, hogy egy nagy vacsora elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt negatívan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget és súlygyarapodáshoz vezetnek, miközben kisebb mennyiségű tápanyag-sűrű étel hasznosnak bizonyult az egészséges testsúly megőrzéséhez. „Ha egy kicsi, tiszta étkezés lefekvés előtt segít szabályozni a vércukorszintet, amely egyesek számára egész éjszaka csökken, ami nagyon éhesnek érzi magát reggel "- mondja." A sovány fehérje, a friss gyümölcs, zöldség vagy egy marék dió remek esti lehetőség lefekvés előtt. "

… És fokozza az anyagcserét

A Florida Állami Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a fitt főiskolai korú férfiak, akik 150- kalóriás szénhidrátban és fehérjében gazdag turmixot fogyasztottak 30-60 perccel lefekvés előtt, megnövelték anyagcseréjük sebességét. Amikor a kutatók ugyanazt a kísérletet követték el elhízott fiatal nőkkel, a vérnyomás és az anyagcsere funkció javulását tapasztalták.

"Ha rendszeresen sportol, akkor néhány apró adag lefekvés előtt felgyorsíthatja a reggeli anyagcserét" - mondja Sonpal. Fehérjében gazdag ételeket javasol, mert ezek segíthetik az egyik napról a másikra az izmok helyreállítását.

További Tonic:

A Sonpal a National Institute of Health (NIH) egy kis tanulmányát is idézi, amely szerint a napi grapefruit- vagy grapefruit-kivonattal rendelkező résztvevők egészségesebb inzulinreakciót mutattak ki - amely erősen kötődik az anyagcsere-funkcióhoz - azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik placebót kaptak. "Ha szereted az ágy előtti snacket, próbálj meg grapefruitot fogyasztani egy frissítő és anyagcserét fokozó kezelésre."

Ha lefekvés előtt rosszul eszik…

… Ezek rémálmok lehetnek

Ha valaha is volt savas refluxja - más néven gasztro-nyelőcső-reflux betegség (GERD) vagy gyomorégés -, akkor tudja, hogy ez a jó idő ellentéte. A lefekvéshez túl közel eső étkezés növelheti a savas reflux valószínűségét, különösen ha nehezebb ételeket fogyasztanak. "Néhány órába telik, amíg a gyomor kiüríti a teljes ételt" - mondja Sonpal, hozzátéve, hogy ha túl sokat eszünk, túl közel van a lefekvéshez, a gyomorsav kiárad a teljes gyomorból a nyelőcsőbe, ez okozza a savat reflux. ”

Egy 2005-ös tanulmány megvizsgálta a savas reflux és az emberek közötti evés és lefekvés közötti összefüggést, és megállapította, hogy a rövidebb vacsora-lefekvés ideje - kevesebb, mint három óra - szignifikánsan összefügg a megnövekedett savas refluxszal.

A savas reflux tünetei - amelyek a nyugati népesség akár 40 százalékát is érintik - a nyelési nehézségeket, a torokcsomó érzését és a súlyosbított éjszakai asztmát. Ha úgy gondolja, hogy ez rémálomnak tűnik, akkor tudnia kell, hogy lefekvés előtt történő étkezés növelheti annak valószínűségét, hogy a tényleges rémálmokat is tapasztalja. 2015-ben kanadai kutatók azt találták, hogy a vizsgálatban résztvevők 18 százaléka arról számolt be, hogy az ágy előtti étkezés befolyásolta az álmaikat, amelyek zavarónak minősítették őket.

… És összevissza fogyni a fogyás céljaival

Egy 2013-ban készült kisméretű tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott nők egy 20 hetes fogyókúrás programban más ütemben csökkentek kilót attól függően, hogy 15:00 előtt vagy után ették-e a fő étkezésüket - ez annak ellenére történt, hogy ettek, aludtak és gyakoroltak pontosan ugyanaz.

"Ez az első tanulmány, amely megmutatja, hogy a nap késõbbi étkezése kevesebb fogyást és lassabb fogyást okoz az embereknek" - mondja a tanulmány vezetõje, Marta Garaulet, a spanyol Murciai Egyetem fiziológus professzora.

Garaulet a következő évben második egészséges nőkből végzett vizsgálatot végzett, és kimutatta, hogy amikor a résztvevők 16:30 után egy nagy ebédet ettek, kevesebb kalóriát égettek el pihenésük és emésztésük során, mint akkor, amikor 13 órakor ettek - annak ellenére, hogy az elfogyasztott kalóriák és az aktivitás szintje megegyezett.

Összefoglalva: Az, hogy lefekvés előtt enni jó vagy rossz ötlet, valóban arról szól, amit megpróbálsz megoldani. Ha a GERD, a zavaró álmok vagy a fogyás képtelensége zaklat, akkor érdemes megpróbálni három órát tenni az utolsó falat étel és a fej között, hogy eltalálja a párnát. Ha viszont hajlamos arra ébredni, hogy szutykos, vagány és/vagy fel akarja emelni a reggeli edzés intenzitását, akkor egy kis, tápanyag-sűrű orr a zsák megütése előtti órában jobban beállíthatja a nap.

Iratkozz fel hírlevelünkre hogy a Tonic legjobbjait eljuttassa a postaládájába.