5 A megfelelő táplálkozás előnyei

kapcsolódó cikkek

A megfelelő, tápláló étrend fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, ami mentálisan és fizikailag is jól megőrzi Önt. A megfelelő táplálkozás nem azt jelenti, hogy éhezteti magát, hanem a sovány fehérjékben, szénhidrátokban és zsírokban kiegyensúlyozott étrendet jelenti. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy a napi kalóriák 45-65 százalékát szénhidrátokból, a napi kalóriák 10-35 százaléka fehérjéből és 20-35 százaléka zsírokból származzon.

Szív Egészség

Az alacsony zsír-, koleszterin- és nátriumtartalmú étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az étrendben lévő zsírtípusok nagy szerepet játszanak a kockázati szintben. A telített és transz-zsírok - amelyek általában megtalálhatók a vörös húsokban, sült ételekben, kókuszolajokban, pálmaolajokban, margarinokban és csomagolt snackekben - növelik a kockázatot, és kerülni kell őket. A szívbetegség kockázatát csökkentő étrendekben gazdag gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek találhatók. Célozzon négy-öt adag gyümölcsöt és négy-öt adag zöldséget naponta.

Csont- és fogerősség

A kalciumban gazdag étrend erősen tartja csontjait és fogait, és segít megelőzni a csontritkulással járó csontvesztést. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej, sajt és joghurt; sötétzöld zöldségek, például bok choy és brokkoli; és a dúsított élelmiszerek, például a szójatermékek, a gyümölcslevek és a gabonafélék jó kalciumforrások. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok napi 1000 milligramm kalciumot ajánlanak átlagosan 19-50 éves felnőttek számára. A D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában; válasszon D-vitaminnal dúsított termékeket a táplálkozás kiegyensúlyozásához.

Magasabb energiaszint

A megnövekedett energiaszint az egészséges étrendre való áttérés közvetlen előnye. A felesleges zsírok, cukrok és finomított szénhidrátok kiküszöbölésével megelőzhető a vércukorszint ingadozása. A finomított szénhidrátok közé tartoznak az édességek és a fehér kenyerek. A feldolgozatlan szénhidrátok, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, a legtáplálóbbak. Ez lehetővé teszi az állandó vércukorszint és ennek eredményeként az állandó energiaszint fenntartását. A kicsi, gyakori étkezések is segítenek fenntartani az energiát. Ezenkívül az egészséges reggeli elfogyasztása elősegíti az egész napos energiát. Az American Council on Exercise reggelit javasol, például zabpelyhet gyümölcsökkel vagy könnyű szendvicset.

Brain Health

A megfelelő táplálkozás növeli az agy véráramlását, védi az agysejteket és segít megelőzni az Alzheimer-kórt. Az agy egészséges étrendje érdekében kerülje a sült ételeket, és részesítse előnyben a sült, párolt és grillezett ételeket. Fogyasszon sötét gyümölcsöt és zöldséget is, például kelkáposztát, spenótot, brokkolit, aszalt szilva, mazsola, áfonya, málna, szilva és meggy. A mandula, dió, pekándió és más dió nagyszerű E-vitamin forrás, amely más vitaminokkal együtt az Alzheimer-kór elleni küzdelemben is segít.

Súlykontroll

A súlygyarapodás megakadályozása érdekében nem szabad ennél több kalóriát fogyasztania, mint amennyit naponta eléget. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a teste naponta ég. Az egészséges és tápanyagokban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szódavíz, az édességek és a gyorséttermek. A felesleges fontok leadása csökkenti az elhízással kapcsolatos állapotok kockázatát, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, az eltömődött artériák és a pajzsmirigy diszfunkciója.

MayoClinic.com: Szívbetegség
Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: kalcium- és csontegészségügy
American Council on Exercise: Fáradtnak érzed magad, de nem tudom miért?
Alzheimer-kór Egyesület: Fogadjon el agy-egészséges étrendet
MayoClinic.com: Elhízás
MayoClinic.com: DASH diéta

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.