Mellkas nyereség: Hogyan fogyott egy mindennapi ember 90 fontot

Egy rendes nap titán térdimplantátumok készítésével egy ortopéd vállalatnál nagyon ijesztővé vált, nagyon gyorsan a Mississippi-i Johnathan Fuller számára.

--> A semmiből nagy verejtékben tört ki. Pillanatokkal később éles fájdalom lövellt át a mellkasán. "Annyira fájt - mondja" - térdre estem. Nagyon féltem, hogy hamarosan meghalok. ”

A kényelmetlenség öt hosszú percig folytatódott. Bár nem végzetes szívroham, a lehangoló nyomás, amely csak a légzését állította meg, azt mondta neki, hogy ideje visszanyerni az irányítást az élete felett. Túlsúlyos, családjában elhízás és szívbetegség szerepel, tudta, hogy ideje a változásnak. Így csinálta.

Mennyi ideig tartott a támadás után, hogy elérje az edzőtermet?

Körülbelül egy hét volt. Joel bátyámmal elmentünk az egyikhez, és a helyszínen csatlakoztunk. Segített fenntartani a motivációt. Volt néhány nap, amikor küzdöttem, hogy eljussak oda, de a bátyám meglökte, hogy menjek.

Hogyan haladt az edzésed?

Heti hat napot kezdtem el járni, csak úgy összevissza kavarogtam, hogy súlyokat emeltem és belekevertem valamilyen kardióba. Amikor elkezdtem látni az eredményeket, ez segített abban, hogy ezt megtartsam.

Milyen programot használtál?

A kezdéshez valójában átvettem a Férfi fitnesz torna biblia egy példányát. Végigcsináltam, és megtaláltam azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszettek. A guggolás az egyik kedvencem lett a benchpress mellett. Őszintén szólva kb. 95 fontnál kezdtem a guggolásért, de a maximális értékem most 300. A fekvenyomásnál alig tudtam megtenni a lécet, de jelenleg a maximumom 200. És még húzást sem tudtam csinálni. Most 20-at tehetek, szigorúan.

Mi van a diétával? Hogyan változott ez?

Az üres kalóriák, amelyeket megettem - Oreos, gyorsétterem - hízott meg. Nagyon rosszul voltam szódával. A Sprite volt a kedvencem, és felütöttem az összes szokásos gyorséttermi helyet, mint például a Burger King, a McDonald's.

Szóval mi történt?

Először is fokoztam a fehérjebevitelt, több csirkemellet adtam hozzá, és olyan halakat ettem, mint a tőkehal vagy a tengeri sügér. A jó szénhidrátokkal való távozás és a rossz szénhidrátoktól való távolmaradás szintén kulcsfontosságú volt. Most nyomon követem a kalóriákat, és naponta hány makrót eszek. A bevitel körülbelül 2800 kalória, napi legalább 175 gramm fehérjével, a szénhidrátom pedig 330 gramm körül van. Három éve nem volt szódám. Most nem iszok mást, csak vizet.

Tehát sejtsd tovább az Oreo bingeket?

Nem, egyáltalán nincs Oreos. Ha mégis vágyam támadna, akkor valami egészségeset készítek, például egy görög joghurttortát, amelyet steviával édesítettek.

Mi következik neked?

Most próbálok erőt szerezni, így a hét két napján elkezdtem csinálni a CrossFit-et. Fran az egyik kedvenc benchmark WOD-m. Továbbá rendszeresen járok edzőterembe, és remélem, hogy jövőre be is nevezhetem az első fitnesz versenyemet. Hosszú távon a fitneszet szeretném karrier útjává tenni. Azt tervezem, hogy iskolába fogok menni táplálkozási szakembernek és szakácsnak, mivel nagyon szerettem megtanulni főzni és étkezni. Most szeretnék másoknak is segíteni.

Megérdemli, hogy a Men's Fitness sikertörténete legyen? Ha igen, küldje el a képek előtt és után, valamint nevét, e-mail címét és telefonszámát a [email protected] címre .

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!