A visszalépéseket változtassa meg beállításokká

Ah, saláták. Valahogy az étrendipar aranygyerekévé váltak, amely minden fogyás- és testátalakítási igényünk megoldása. Gyakorlatilag egészségügyi ételeket üvöltenek, és a recept olyan egyszerű, hogy szó szerint egyetlen perc alatt össze lehet dobni.

De mikor válik jó dologból rossz dolog? Nos, az egyes étkezésekhez csak salátát fogyasztani az elmúlt évek egyik fő trendjévé vált, de ez nem mindig a legjobb lépés - még akkor is, ha egészséges vagy fogyni próbálsz.

Hogy teljesen világos legyek, senki sem mondja, hogy a saláták egészségtelenek ... de lehet, hogy nézel ki.

A saláták meglepően egészségtelenek lehetnek.

Az, hogy valaki bedobott néhány hozzávalót és rácsapott a „saláta” címkére, még nem jelenti azt, hogy olyat eszel, ami neked jó. Nézze meg a saláta tényleges összetevőit (különösen, ha előre csomagolt, vagy egy gyorsétteremből származik), és kellemetlen meglepetés érheti.

Az adalékanyagok, mint a krutonnal és a diófélék, gyorsan feltölthetik a kalóriákat, míg egy szomorú saláta- és paradicsomlemezhez krémes öntet adhat egészségtelenebb zsírokat, mint hasznos tápanyagokat.

Ne felejtsük el, hogy az elfogyasztott ételeket illetően mindig azon kell dönteni, hogy mi táplálja és táplálja testünket, nem csak egy gyors és könnyű választás, amely a legegészségesebbnek tűnik.

A saláták általában nem tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot.

A saláta teljes trükkje az, hogy állítólag egy teljes étkezés egy tányéron ... de ez általában nem történik meg. Legtöbbször egy csomó nyers (vagy enyhén főtt) zöldség és egészséges étel kerül hozzáadásra, ezáltal a saláták tápláló és rostokban gazdag lehetőségek - de minden fontos fehérje, gabona és zsír nélkül hiányzik a hozzáadott tápanyagok, amelyek ütést csomagolnak.

A skála egyensúlyának megteremtése érdekében megpróbálhat kicsit jobban figyelni a lemez teljes tápanyag-összetételére. Hozzáadhat például zsírban gazdag ételeket, például olívaolajat és avokádót, fehérjében gazdag ételeket, például tojást vagy halat, és teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát, hogy teljesebb ételt készítsen. Akkor is fontos megfontolni, hogyan lehet teljes mértékben egyensúlyba hozni az étrendet, ha azt szeretné, hogy táplálkozása segítse a kognitív funkciókat. Ha csak salátákra szűkíti az ételbevitelt, veszélyes hiányban szenvedhet számos létfontosságú tápanyagot, beleértve az omega-3 zsírsavakat, a cinket, a kalciumot és a B-12 vitamint. Ezek az alapvető tápanyagok óriási szerepet játszanak a mentális és fizikai egészségben - ezért mindenképpen találjon módot arra, hogy a tányérjára kerüljön, salátával vagy anélkül.

A fenntartható étrendnek rugalmasnak kell lennie.

A gyümölcsök és zöldségek nagyszerűek az étrendedhez, és megint senki sem tagadja ezt - de nem csak ezek lehetnek az esetek. Előnyeik ellenére lehetetlen egyedül salátákkal élni, még akkor is, ha fogyni próbál. A csak salátát tartalmazó étrendben hiányoznak a tápanyagok, hogy hosszú távon energiát szolgáltassanak elmédnek és testednek, és ezen túl gyakran nehéz fenntartani őket a mindennapi életedben. Más szükséges ételek (és alkalmi vágyakozás) kivágása megnehezítheti a szuper-korlátozó étrendhez való ragaszkodást. Ez viszont azt jelentheti, hogy túlevéssé válik, amikor megengedi magának a szünetet, vagy ha megszünteti a csak salátára vonatkozó korlátozását.

Ehelyett próbálja fenntarthatóvá tenni étrendjét azzal, hogy rugalmasságot ad a tervéhez. Ez azt jelentheti, hogy tápanyagban gazdag salátákat eszik más egészséges ételek mellett, például grillezett hal, barna rizs és hüvelyes ételek, vagy más teljes ételek, amelyek hozzáadják a szükséges táplálékot az étrendhez.

A nap végén nem szabad salátát enni, mert fogyni vagy diétáját korlátozni próbálja. Fogyasszon őket, mert tudja, milyen tápanyagokat tartalmaznak, és ezeket a tápanyagokat teljes étellel és kiegyensúlyozott étrenddel is párosíthatja.