Jól étkezik: 21–24 hét

babycentre

Lehet, hogy most kezdi figyelni a testsúlyát, amikor túl van a terhesség felén, de ne feledje, hogy nem szabad diétázni. A legtöbb diéta nem adja meg a vasat, folsavat és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van.

  • teljes kiőrlésű szénhidrátok fogyasztása, nem pedig fehér megfelelőik
  • rengeteg gyümölcsöt és zöldséget enni
  • magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek és italok kivágása
  • rendszeres testmozgás (NICE 2010)

Fontos-e az A-vitamin a terhesség alatt?

Igen. Az A-vitamin fontos az éjszakai látás, a sejtnövekedés, az egészséges bőr és a vörösvértest-termelés szempontjából (NHS 2017). Élelmünkben kétféle formában létezik: retinol és béta-karotin.

Távolodjon el olyan ételektől, amelyek magas szintű retinolt tartalmaznak, mint például a máj vagy a májat tartalmazó termékek, például a tőkehalmájolaj (NHS 2017). Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása azt jelentheti, hogy a szervezet felépíti a retinol szintjét, amely veszélyes a fejlődő babájára.

Az étrendben azonban szükség van némi A-vitaminra. A tojássárgája, vaj, margarin, olajos hal, tej és joghurt alacsonyabb mennyiségű retinolt tartalmaz, és segít megőrizni a bőr, a szem és az immunrendszer egészségét (NHS 2017) .

Rengeteg béta-karotint kaphat narancssárga színű ételektől, például sárgarépa, édesburgonya, érett papaya és narancs. A zöldségfélékben, különösen a brokkoliban, a vízitormaban, a spenótban és a tavaszi zöldségben is megtalálható.

Étkezési ötletek

További információ arról, hogyan vigyázhat magára és babájára, ha terhes