Jól étkezik: 21–24 hét

Lehet, hogy most kezdi figyelni a testsúlyát, amikor túl van a terhesség felén, de ne feledje, hogy nem szabad diétázni. A legtöbb diéta nem adja meg a vasat, folsavat és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van.

teljes kiőrlésű szénhidrátok fogyasztása, nem pedig fehér megfelelőik
rengeteg gyümölcsöt és zöldséget enni
magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek és italok kivágása
rendszeres testmozgás (NICE 2010)

Fontos-e az A-vitamin a terhesség alatt?

Igen. Az A-vitamin fontos az éjszakai látás, a sejtnövekedés, az egészséges bőr és a vörösvértest-termelés szempontjából (NHS 2017). Élelmünkben kétféle formában létezik: retinol és béta-karotin.

Távolodjon el olyan ételektől, amelyek magas szintű retinolt tartalmaznak, mint például a máj vagy a májat tartalmazó termékek, például a tőkehalmájolaj (NHS 2017). Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása azt jelentheti, hogy a szervezet felépíti a retinol szintjét, amely veszélyes a fejlődő babájára.

Az étrendben azonban szükség van némi A-vitaminra. A tojássárgája, vaj, margarin, olajos hal, tej és joghurt alacsonyabb mennyiségű retinolt tartalmaz, és segít megőrizni a bőr, a szem és az immunrendszer egészségét (NHS 2017) .

Rengeteg béta-karotint kaphat narancssárga színű ételektől, például sárgarépa, édesburgonya, érett papaya és narancs. A zöldségfélékben, különösen a brokkoliban, a vízitormaban, a spenótban és a tavaszi zöldségben is megtalálható.

Étkezési ötletek

További információ arról, hogyan vigyázhat magára és babájára, ha terhes