A valódi ok, amellyel nincs akaraterőd, és mit tegyél helyette

valódi

Ha olyan vagy, mint sok ember, akkor most akaraterővel küzdesz. Az évet nagyon sok határozattal kezdte egészségének és szakmai életének javítása érdekében, esetleg vadonatúj edzőtermi tagsággal. De kevesebb, mint egy hónapon belül óriási erőfeszítés maradni ezekhez a tervekhez. Talán már lemondott róluk.

Nem a te hibád. Komolyan, nem az. A probléma abban rejlik, ahogyan gondolkodunk az akaraterőről, ami holtan rossz. Úgy viselkedünk, mintha egy izom lenne, amelyet rendszeres használat mellett lehet erősíteni, amikor valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha arra kényszeríti magát, hogy hajnali 5 órakor botorkáljon ki az ágyból, hogy eljuthasson az edzőterembe, azt gondolhatja, hogy minél többször megy, könnyebb lesz, de nem. Nehezebb lesz.

Ennek oka az akaraterő jellege. Ez nem olyan, mint egy izom, amely a használat során erősödik, hanem olyan, mint egy bankszámla, amely annál jobban kimerül, minél többet húz rá. "Megpróbáljuk az akaraterőt és az önfegyelmet felhasználni a változtatásokhoz, amikor a kutatások azt mutatják, hogy ez egy könnyen kimerülő erőforrás" - kommentálja Jenny C. Evans, a rugalmasságról és a teljesítményről beszélő előadó, a The Resiliency rEvolution szerzője. "Minél többet használjuk, annál kevesebb van."

Ez azt jelenti, hogy csak fel kellene adnunk a változásokat az életünkben? Nem. De ez azt jelenti, hogy más megközelítésre van szükségünk, mint a legtöbben ezeket az éveket használtuk. Íme néhány ötlet:

1. Bocsásson meg magának.

Ha hasonlítasz hozzám, életed nagy részét azzal töltötted, hogy magaddal kiabáltál különféle önfegyelmi kudarcaid miatt. De ezek a kudarcok csak azt jelentik, hogy normális ember vagy, akinek az agya ugyanúgy működik, mint mindenki másé. Ahelyett, hogy szidnád magad, hogy még egyszer elcseszed, próbáld másképp nézni a problémát. Keressen olyan dolgokat, amelyeket megtehet, amelyek megkönnyítik - ideális esetben szinte könnyedén - a kívánt változtatások elvégzését. Ahelyett, hogy nagyobb akaraterőt akarna növelni, olyan stratégiákat dolgozzon ki, amelyek lehetővé teszik, hogy kevesebbet használjon fel belőle.

2. Töltsd el okosan akaraterődet.

Ahogy nem ürítené bankszámláját (legalábbis remélem, hogy nem tenné), ne költse le akaraterőjét a kelleténél gyorsabban. Minden alkalommal, amikor teheti, változtassa meg új, egészségesebb szokását olyanná, ami automatikusan történik, így egyáltalán nem kell döntést hoznia.

Ha megtakarítani szeretne, állítson be automatikus 401 (k) járulékot fizetéséből vagy automatikus átutalásokból egy megtakarítási vagy pénzpiaci számlára. Ha meg akar győződni arról, hogy edzett, állítson be egy heti dátumot egy barátjával, így ha nem akar menni, akkor tényleg le kell mondania a dátumot. Ha kevesebbet akar enni, próbáljon meg 12 hüvelykes étkészletről 10 hüvelykesre váltani - önmagában ez a változás 22 százalékkal kevesebbet eszik - mondja Evans. Mindent tegyen meg akaraterőjének megmentése érdekében, hogy elérhetővé váljon, amikor valóban szüksége van rá.

3. Használja akaraterejét rövid törésekben.

Ha feltétlenül ki kell használnod az akaraterődet, találj módot arra, hogy rövid ideig használd, nehogy túl sokáig fogyjon ki. Például ahelyett, hogy eldöntené, soha többé nem eszik cukrot, tegye meg azt, amit pár barátom csinál most, és hívja ki magát, hogy 30 napra feladja a cukrot. Vagy a héten egy vagy két napig. Ez arra ösztönzi Önt, hogy keressen más olyan ételeket, amelyek tetszhetnek cukor nélkül, és lehetőséget ad arra, hogy megtanulja, milyen ízű ételek vannak cukor nélkül. Ha ezt 30 napig végzi, akkor természetesen kialakulhat néhány nem cukor-étkezési szokás is.

4. Készítsen magának akaraterő nélküli mikroklímát.

Evans azt tanácsolja az embereknek, hogy hozzák létre az úgynevezett "optimális mulasztások környezetét". Ez egy olyan világ, amelyet saját maga épít fel, amelyben könnyű - talán a legegyszerűbb - megfelelő döntéseket hozni. A kisebb lemezekre váltás az egyik példa erre. Így van egészséges snack a táskájában vagy táskájában, valamint az íróasztalában, így valójában nagyobb erőfeszítés van egy fánkot vásárolni a kávekocsin, mint tápláló falatot enni.

5. Keresse meg a figyelmét.

A híres "marshmallow teszt" kísérletben, amely azt mérte, hogy a gyerekek képesek-e 20 percig ellenállni a pillecukor elfogyasztásának annak érdekében, hogy megkapják a második pillecukrot, a legsikeresebb gyerekek nem a cukros csemegére koncentráltak. Ehelyett valami mással terelték el a figyelmüket. Hasonlóképpen, ha el akarja kerülni a negatív, de kellemes viselkedést, találjon valami kevésbé negatív, de ugyanolyan kellemes dolgot. Amikor a New York Times újságírója és a Habit hatalma írója, Charles Duhigg szerette volna megváltoztatni a sütik elfogyasztásának gyakorlatát minden délután fél 3 körül, kísérletezett, és rájött, hogy valóban vágyik a munkaszünetre és néhány perc társadalmi interakcióra . Képes volt lecserélni a cookie-k szokását azzal, hogy átment valaki más asztalához egy 10 perces beszélgetésre, vagy ivott egy csésze teát és társasági életet adott a kávézóban.

6. Használjon mentális képeket.

A Carla Street, az First Investors Financial Services ügyvezető igazgatója, vezetője és képzése szerint a leggyorsabban egy képpel küldhet üzenetet képével. Használhat egy képet, hogy megnyugtassa magát, vagy felvidítsa magát, és azt is felhasználhatja erős motivációként. Például a kutatások azt mutatják, hogy az emberek hajlamosabbak megtakarítani a nyugdíjat, miután látták digitálisan létrehozott képeiket idősebb énjükről. A marshmallow teszt készítője, Walter Mischel, csak azután tudott felhagyni a napi három csomag dohányzási szokásával, hogy megismerkedett egy előrehaladott tüdőrákos férfival, és elkezdte látni ezt az embert, valahányszor cigarettát akart.

7. Végezzen nagyon apró változtatásokat.

Minél kisebb, annál jobb, mondja Evans. Így elkerülheti a barlanglakó elbocsátását, amely szerinte minden agyunkban lakik, készen áll arra, hogy erőteljesen reagáljon a nagy változásokra, amelyeket nagy fenyegetésekként érzékelnek. Minél kisebb a változás, annál könnyebb fenntartani. Miután a kis változás szokássá vált, építhet rá újabb apró változtatással stb.

8. Kövesse boldogságát.

Mit csinál a boldogság egy oszlopban az akaraterőről? Egyszerű: Azok a változások, amelyeket valószínűleg fenntartani fog, a legjobban élvezik. Tehát, ha éjjeli bagoly vagy, aki szereti a lehető legkésőbb aludni, ne próbálkozzon azzal, hogy kora reggel az ágyból kényszerítse magát az edzésre. Válasszon egy napszakot, amikor nagyobb eséllyel találja meg az edzését frissítőnek és szórakoztatónak (a kora esti órák nekem megfelelnek). Válasszon tevékenységeket az élvezetének megfelelően, nem csak a legjobb edzés érdekében.

Minél kevesebb döntést kell meghoznia, és minél szórakoztatóbb valami, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy ragaszkodik hozzá, és végeredményben látja a valódi eredményeket. Ez elég boldognak tűnik számomra.