Miért nem hízhatok semmit, amit csinálok?

amit

KÉRDÉS: Szeretnék izomzatot építeni és hízni, de gondjaim vannak. Mindig természetesen sovány voltam. A tipikus „hardgainer” vagyok, olyan „ektomorf” testtípussal, amelynek alig van izomtömege.

Dolgoztam és naponta rengeteg ételt ettem ezen változtatni, de ez nem működik. Miért tűnik úgy, hogy nem tudok hízni, bármit is csinálok?

VÁLASZ: Ezt a kérdést állandóan hallom férfiaktól és nőktől egyaránt.

Ugyanazt a történetet mesélik nekem arról, hogyan voltak igazán soványak egész életükben, hogyan esznek tonnányi ételt, rengeteg kalóriával és hatékony súlyzós edzéssel, tovább.

De ennek ellenére mindezek ellenére mégsem híznak.

Nos, mint aki ugyanolyan természetesen sovány, hardgainer/ectomorph történettel rendelkezik (5'11 "-nél kezdtem 120 font körül), ez egy olyan probléma, amellyel rengeteg személyes tapasztalatom van, és pontosan tudom, hogyan lehet megoldani.

Itt van, mit gondolsz a problémáról

A legtöbb ember, aki nem tud hízni annak ellenére, hogy edzett és sokat evett, feltételezi, hogy a problémának az alábbiak közül egynek vagy többnek kell lennie:

  • Nem a megfelelő edzésprogramot használják.
  • Nem a megfelelő gyakorlatokat végzik.
  • Nem a megfelelő haladó képzési módszereket alkalmazzák.
  • Nem a megfelelő kiegészítőket szedik.

De megígérhetem neked, ez nem egy ilyen dolog.

Az igazi ok, amiért nem lehet hízni

Csak egy oka van - ismétlem ... EGY OK - miért nem hízik meg.

Ennek semmi köze az edzéshez. Vagy gyakorlatok. Vagy képzési módszerek. És biztos, hogy a pokolnak semmi köze nincs a kiegészítőkhöz.

Ennek azonban minden köze van a diétához.

Pontosabban a kalóriabevitel.

Pontosabban? Nem eszel elég kalóriát.

Szó szerint ennyi van benne. Hadd magyarázzam…

Hogyan lehet hízni: Az egy követelmény

Míg sok részt vesz az izomépítési folyamatban, és sokat foglalkozik annak biztosításával, hogy a hízott súly inkább izom legyen, mint testzsír (erről a témáról írtam könyvet: Kiváló izomnövekedés), csak egy tényező vesz részt hízik.

Vagy azt kell mondanom, hogy egyetlen követelménynek kell megfelelni.

Ez azt jelenti, hogy a állandó kalóriatöbblet.

Ha igen, akkor hízni fog. Ha nem, akkor nem.

Most csak mi a kalóriatöbblet, kérdezed? Itt vannak az alapok ...

Kalória In vs Kalória Out

  • Kalória In
    Minden, amit eszik és iszik, kalóriát tartalmaz. A nyilvánvaló dolgok, például a víz kivételével, minden étel és ital tartalmaz bizonyos mennyiségű kalóriát, amelyek természetesen pótolják a kalóriabevitelt. Mivel ezeket az elfogyasztott kalóriákat veszi fel a szervezet, ezért ezeket a "kalóriáinak" nevezik.
  • Kalória ki
    Minden, amit csinál, kalóriát éget el. Az intenzív testmozgástól kezdve, például a súlyzós edzésen és a kardión át az alapvető napi feladatokig, például az állásig, a beszélgetésig és a fogmosásig. Ezenkívül a tested valóban nagyon sok kalóriát éget el minden nap, csak életben tartva és megfelelően működve (légzés, vér pumpálása, étel emésztése stb.). Mivel ezeket az Ön által használt és elégetett kalóriákat használja, ezeket általában „kalóriakimenetként” emlegetjük.

Most, amikor ugyanannyi kalóriát fogyaszt, amit eléget (kalória van = kalória fogy), akkor megtartja jelenlegi súlyát. Ez az Ön karbantartási szintje.

Ha azonban kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (a kalóriák itt: Ez egy „kalóriadeficit”.

Másrészt, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (kalória van> kalória fogy), a megmaradt kalóriákat, amelyek nem égtek el, a testén tárolják későbbi felhasználás céljából (izomként, zsírként vagy mindkettőként). Ez egy olyan állapot, amelyet kalóriatöbbletnek nevezünk, és ez a súlygyarapodás követelménye.

És mindaddig, amíg minden mást helyesen csinál, miközben ebben a többletben van, a megszerzett súly nagy része izom lesz, nem pedig testzsír. Ha nem vagy, akkor az ellenkezője történik.

De minden mástól függetlenül, a kalóriatöbblet az egyetlen követelmény itt.

Tehát ha valóban ez a célja, de csak nem történik meg ... EZ MINDIG A PROBLÉMÁJA. Egyszerűen nem eszel eleget, és a szükséges többlet nem létezik.

De várj ... tarts ki.

Mit mondasz?

Ohh, pontosan tudom, mit mondasz most.

„De egy csomó kalóriát eszem, esküszöm. ”

Igen, ott van.

Ezt a sort hallom mindenkitől.

És pontosan ugyanaz a vonal, amelyet még aznap mondtam, amikor úgy tűnt, hogy nem tudok hízni, bármit is csináltam.

Azok az emberek, akik hozzáértőbbek és tapasztaltabbak voltak, mint én akkor, azt mondták nekem, hogy nem eszem eleget, én pedig fel és le esküdnék rá, hogy "TONNA EGYET !"

Azóta az elmúlt 15 évet azzal a beszélgetéssel töltöttem, ellentétes szemszögből.

Most az emberek panaszkodnak rám, hogy hogyan nem tudnak hízni ... amikor azt mondom nekik, hogy egyszerűen nem esznek eleget ... amikor azt mondják nekem, hogy „TONNA EGYET. "És" nincs olyan lehetőség, hogy ne esznek eleget ".

Hát igen ... ez valóban teljes kört öltött.

De itt van a dolog

Még mindig nem eszel eleget.

Nem számít, mennyit gondol, hogy eszik, mennyit állít, hogy eszik, vagy akár jogosan is eszik ... ha nem hízik, akkor sem eszik eleget.

Ennyi van benne.

Ez a probléma - és több kalória fogyasztása a megoldás - az esetek 100% -ában.

Bónusz: Ha ingyenes edzést szeretnél izomépítéshez vagy karcsúvá válni, akkor nézd meg a 3 leghatékonyabb edzésprogramomat, válaszd ki azt, amelyik a legjobban tetszik, majd gyorsabban kezdheted el építeni ideális testedet, mint valaha.

Miért tűnik úgy, hogy "egyél egy tonnát", de nem tud hízni?

Ezen a ponton felmerülhet a kérdés, hogy miért fordul elő ez a forgatókönyv.

Miért érzik az olyan emberek, mint te és én, úgy, hogy a fogyáshoz WAY-vel több kalóriát kell ennünk, mint mindenkinek? Miért érzi úgy, hogy „egy csomót eszünk”, de mégsem elég?

Nos, a gyors és egyszerű válasz az, hogy egyesek jobban ellenállnak a súlygyarapodásnak, mint mások. Vagyis egyesek számára nehezebb a kalóriatöbbletbe kerülni.

És ha ezt a cikket olvassa, akkor nagy valószínűséggel Ön is azok közé tartozik.

Nálunk természetesen sovány, ektomorf/hardgainer típusok véletlenül néhány tényező ellenünk hatnak ebben a tekintetben.

Milyen tényezőket kérdez? Ezek a legfontosabbak…

Tehát igen, lehet, hogy nem ez a képzelet. Ezen tényezők közül egy vagy több nagyon megnehezítheti a hízást.

Természetesen ... ez sem változtatja meg azt a tényt, hogy a megoldás ugyanaz marad: több kalóriát kell enni.

Pontosan hány? Találjuk ki.

Hány kalóriát fogyasszon egy nap?

Nos, válaszoljunk erre a kérdésre két különböző szempontból ...

1. Izomgyarapodás (nem zsír)

Az ezt olvasó emberek többségének célja a súlygyarapodás izomtömeg, nem pedig testzsír formájában.

Ezt csináld meg, az átlagos embernek arra kell törekednie, hogy havonta kb. 2 fontot nyerjen (kb. 0,5 font hetente), és az átlagos nőnek arra kell törekednie, hogy havonta kb. 1 fontot nyerjen (kb. 0,25 font hetente).

Ez általában jó kiindulópont ahhoz, hogy megtalálja a legjobb egyensúlyt az izomtömeg maximalizálása és a zsírgyarapodás minimalizálása között.

A kérdés csak az, hogy naponta hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy a feleslegben legyen, ami ezt megvalósítja? Íme, amit ajánlok ...

És csak abban az esetben, ha ez nem elég nyilvánvaló, akkor ezt az ideális kalóriabevitelt ötvöznie kell egy ideális teljes izomépítő étrenddel ÉS izomépítő edzésprogrammal.

Ezeknek a dolgoknak a nagy részét a 15 lépésben ismertetett útmutatóban ismertetem: „Hogyan lehet izomzatot felépíteni”, de ha olyan programot keres, amely mindent összeállít az izomépítés sajátos céljára anélkül, hogy felesleges testzsírhoz jutna, akkor a kiváló izomnövekedés tökéletes amint lesz.

2. Csak hízni, időszak

Másrészt egyesek csak hízni akarnak, és nem igazán érdekli őket, ha izom, zsír vagy mindkettő kombinációja lesz.

Ez nyilvánvalóan nem az a cél, amelyet az emberek túlnyomó többségének ajánlanék (különösen az 1. szcenárióban szereplőeknek), de érdemes megjegyezni, hogy valóban vannak olyan helyzetek, amikor ez a típusú „csak nyerj bármit” célt indokolhat ( azaz ha valaki egészségtelen mértékben alulsúlyos).

Tehát, hogyan határozná meg, hogy hány ilyen kalóriát kell enni naponta ilyen esetekben?

Egyszerű. Megismételné az 1. forgatókönyv pontos 4 lépéses folyamatát, csak A) kiküszöbölheti a többi izomépítési irányelvet/követelményt, és B) egy kicsit gyorsabb súlygyarapodásra törekedhet (pl. Heti 1-2 font) ).

Vége

És itt van. Az egyetlen hatalmas, meglepő, figyelmen kívül hagyott ok, amiért úgy tűnik, hogy nem tudsz hízni, bármit is csinálsz.

Csak nem eszel eleget.

Szó szerint ennyi.

ÚJ: Kell egy otthoni edzés?

Otthon edz, csak ellenállási sávokkal, vagy néhány súlyzóval, vagy csak a saját testsúlyával?

Ha igen, megírtam a végső útmutatót a kívánt eredmények eléréséhez tornaterem nélkül.

Kezdő, középhaladó és haladó otthoni edzéseket tartalmaz. 2 napos, 3 napos, 4 napos és 5 napos otthoni edzés. Testtömeg opciók, súlyzó opciók és ellenállási sáv opciók. Több mint 170 otthoni gyakorlat közül lehet választani, mindegyikhez videopéldákat. És aztán. sokkal. több.