Mi a nagy felhajtás: A Keto-diéta

Írta: Deirdre Carlson

keto-diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták csak tovább jönnek. A legújabb verzió a ketogén, vagyis „keto” terv, amelyet először az 1920-as években fejlesztettek ki az epilepszia sikeres kezelésére. A ketogén terv alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyre sokan esküsznek a megnövekedett energia, fogyás és mentális tisztaság érdekében. Olvassa el, hátha be kell ásnia vagy el kell kormányoznia.

Hogyan működik

A diéta magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrát-csökkenés a szervezetét metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek. A ketózis arra kényszeríti a testet, hogy szénhidrát helyett zsírégetést végezzen, hogy táplálja izmait és elméjét. A legtöbb ember számára a szénhidrátfogyasztás kiváltja az inzulin hormon felszabadulását, amely energiává változtatja ezeket a szénhidrátokat. A ketózis eléréséhez éheznie kell a szénhidrát sejtjeit, hogy azok a zsírokat ketonoknak nevezett molekulákra bontsák. Néhány ember számára az ilyen étrendhez való ragaszkodás könnyű lehet, de mások számára, akiknek ez kihívást jelent, nem meglepő, ha azt tapasztalják, hogy keto diétás tabletták mellett döntenek, hogy megpróbálják ezt az utat sokkal megkönnyíteni. Bárki számára, aki ilyen helyzetben van, érdemes többet megtudnia, csak azért, hogy jobban megértsük, ha ezt az utat választják az emberek.

Étel

A keto megfelelő bekapcsolása azt jelenti, hogy a napi kalória 90% -ának olyan élelmiszerekből kell származnia, mint a hús, hal, tojás, vaj, dió, egészséges olajok, avokádó és rengeteg alacsony szénhidráttartalmú zöldség. Vannak, akik szeretnek egy vagy két keto méregtelenítő kiegészítést is hozzáadni, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelnek-e a fehérje célpontjaiknak. A fennmaradó 10% -ot szénhidrátokra és sovány fehérjére kell felosztani. Ez a napi szénhidrát kvótáját 20-50 grammra emelné, ami körülbelül ugyanannyi 1 csésze sima tésztában. Mivel a lényeg a ketózis bekerülése és az ott maradás, fontos elkerülni minden olyan szénhidrát alapú ételt, mint a szemek, cukrok, hüvelyesek, rizs, burgonya, cukorka, gyümölcslé és még a legtöbb gyümölcs.

Kockázatok és előnyök

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a keto-kezelés segít az embereknek olyan betegségekben, mint a cukorbetegség, a policisztás petefészek szindróma és a gyulladás. Az étrendnek lehetősége van arra is, hogy gyorsan csökkentse a zsírokat, izomveszteség nélkül. De ne felejtsd el, hogy az azonnali leadott súly nagy része H2O font, amely visszahúzódik, ha abbahagyja a diétát. A ketózis pedig acetont termel, amitől a lélegzete furcsa gyümölcsillatú. A szénhidrátok kivágása táplálékhiányhoz és megnövekedett vesekő-potenciálhoz is vezethet. Nyilvánvaló, hogy a felvázolt előnyök és kockázatok alapján, bár a ketózis masszívan segíthet egyeseket a fogyás során, ez nem mindenki számára való. Annak mérlegelése, hogy a keto vagy egy fokozatosabb fogyókúrás rendszer, mint például a Súlyfigyelők, jobb választás az Ön számára, mint egyén, létfontosságú. Itt többet olvashat a WW vs keto-ról, hogy részletesebben megismerje mindkét program lehetséges előnyeit és hátrányait.

Alsó vonal

Míg a keto diéta megakadályozza a cupcakes és más egészségtelen dolgok fogyasztását, kivágja az olyan tápláló ételeket is, mint a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabonafélék, mert ezek zavarják a ketózis állapotát. A ketogén étrend azonban bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, különösen azok számára, akik metabolikus, neurológiai vagy inzulinnal kapcsolatos betegségekben szenvednek. Hacsak nincs diagnosztizált egészségügyi állapota, amelyről a keto közvetlenül profitálhat, ez a szigorú terv nem szükséges, és néhány ember számára veszélyes lehet.