"Csakúgy, mint a testsúlyának fenntartása, a bánat súlyának fenntartása is mindig folyamatban lévő munka."

Készítette Steve Caldwell • 2019 március

Özvegyfaló vagyok.

Nem, nem vagyok kannibál. Arra gondolok, hogy napjainkban az étrendi követelményeimnek való megfelelés őrületes az özvegy előtti napjaimhoz képest. Hadd magyarázzam.

Néhai feleségem, Joanne (Jo) sok szempontból csodálatos nő volt, de főzőtudása nem szerepelt a listán.

Sokat nyertem ezekből a készségekből - valójában kb. 70 font.

Amikor 1982 elején találkoztunk, körülbelül 175 fontot nyomtam. Természetesen rettenetesen ettem, mielőtt fiatal agglegényként találkoztam vele. Túl sok ócska étel, minden rossz vegyszer és tartósítószer, felesleges cukor és „rossz szénhidrát”, túl sok vörös hús, valamint kevés gyümölcs és zöldség. Jo gyorsan megállította ezt, és egy éven belül kb. 10 kiló többnyire izomra tettem szert. Nagyon aktív voltam azokban a napokban, az Egyesült Államok Légierőjénél bűnüldözési szerepet töltöttem be, így sokáig kényelmesen ültem 185 fontnál.

A 30-as éveim végén és a 40-es évek elején azonban lassan tovább híztam, 2001-re 205 fontot ütöttem. Ekkor egy íróasztalnál dolgoztam a Capitol Hill-en, és napi ebédet ettem chiliből sajttal, csokoládétorta és egészben. a tej szó szerint segített abban, hogy DC “kövér macska” legyek. Mire a legkisebb nővérem megnősült, a súlyom meghaladta a 245 fontot. Amikor megláttam magam az esküvői fotóin, rájöttem, hogy problémám van - és egy plusz áll -, ezért diétáztam, és lefogytam 10 kilót. Körülbelül egy évtizedig itt maradtam. Nem rossz, de nem is jó.

Idővel számos egészségügyi probléma arra kényszerített, hogy ismét karcsúsítsak. A magas cukorfogyasztás hozzájárult ahhoz, hogy pre-diabéteszessé váljak, krónikus ízületi gyulladással és egyéb problémákkal együtt, ezért felhagytam a feldolgozott cukortermékek hideg pulyka fogyasztásával. Alig több mint egy hónap alatt 20 fontot dobtam le, és körülbelül 215 fontot tettem meg. Elképesztő, mi történik a testeddel, ha nem eszel minden nap cukorkát, süteményt, süteményt, szódát vagy más édességet.

Körülbelül hat hónappal a cukormentes mentés után celiaciát diagnosztizáltak, ezért gluténmentes étrendet fogadtam el, és 205 fontra esett. Amint elkezdi egészségesen étkezni, nem tehet róla, hogy több előnyét sem veszi észre, ezért megnőtt a zöldségfélék száma, csökkent a vörös hús és a „megfelelő” zsírok fontosak lettek számomra. 2014 őszére 59 éves voltam, 200 font körül mozgtam, és fizikailag rendben voltam.

Aztán megözvegyültem.

Öt plusz évig tartó csata után Jo 2015 elején átesett az emlőrák okozta szövődmények miatt. Szinte pontosan 33 évig voltunk együtt, és 32 évig és 9 hónapig házasok voltunk (igen, nagyon gyors udvarlásunk volt). A bánat és a megdöbbenés életformává vált.

Kezdetben az étrendem többnyire a „részvétünk” ételből állt, amelyet barátok és családtagok adtak át az első hetekben. De mint sok ember mély bánatában, én sem akartam sokat enni. Jo mindig is igazi vendéglátó volt, így a mindennapi étkezés is gyakran különleges alkalom volt számunkra. Sajnos ez azt jelentette, hogy a pusztán az evés érzelmi kiváltó tényező volt számomra, mivel nem Jo főzte és így állandóan emlékeztette az elvesztésére. Ennek eredményeként egy kicsit nagyobb súlyt fogytam, 195 fontot ütöttem. Pokoli módja volt a diétának.

Az étkezés érzelmi kiváltó tényező volt számomra, mivel nem Jo főzte, és így állandóan emlékeztette az elvesztésére.

Három hónappal később lezajlott a lányom esküvője. Új ruhákat kellett vásárolnom, hogy viselhessek, mivel minden, ami volt, túl nagy volt. Újra dolgozni kezdtem, elfoglaltam az esküvő tervezését, de még mindig mélyen a bánatban. Én is egyedül éltem, és soha nem főztem. Vagy kint ettem, vagy egyszerű - gabonaféléket, konzerv leveseket, fagyasztott vacsorákat, friss gyümölcsöt ettem. 190 kilóra csökkentem - remekül néztem ki, de nem éreztem. A következő néhány hónapban lassan visszahoztam a súlyomat majdnem pontosan 200 fontra, ahol pár évig maradtam.

Furcsa módon az egészségem bizonyos szempontból javult. Eltűnt egy hátprobléma, amellyel régóta küzdöttem. A jobb csípőmmel járó kihívást erőteljes testmozgás is megoldotta, különösképpen a hegymászáshoz, túrázáshoz és kerékpározáshoz kapcsolódó dolgokat. Néhány hónapig majdnem volt egy négyes hasam. Elfoglalt voltam - dolgoztam a házamon, hogy eladhassam, kétszer költöztem, a biztonsági és a létesítménygazdálkodás területén dolgoztam, és általában rendszeresen gyakoroltam.

Az étrendem mégis következetlen volt. Amikor randiztam, javult, mivel megfelelően főtt ételeket ettem gyakrabban, akár étkezéssel, akár főzéssel/főzéssel. Könnyű volt azonban a régi szokásokba esni, amikor egyedül voltam. A súlyom felfelé és lefelé pattant, akárcsak az egészségi állapotom és az erőnlétem.

Aztán tavaly nyár elején egy komoly kapcsolatom, amelyet már több mint egy éve tartok, szétesett, és összetörtem. Az özvegy veszteség volt a legsúlyosabb, de az özvegy utáni szakítás egyedülállóan nehéz volt. Visszahozta mindazokat a félelmeket, amelyek a veszteséggel, az egyedülléttel és az elégtelenséggel kapcsolatosak - és így visszatért az özvegy étrend.

Újra megpróbáltam randevúzni, de egyszerűen nem volt bennem. Nevetségesen hosszú órákat is dolgoztam. Az étrendem ingadozott, majd rosszabbodott - napi egy igazi étkezést átlagoltam. A reggeli kávé volt. Az ebéd általában alma volt. Fagyasztott vacsorákat melegítettem a mikrohullámú sütőben, és alkalmanként csettókkal vagy tortilla chipsszel kedveskedtem salsa mellett.

Ekkor ismét beindult az enyhe depresszió, és az ételfegyelem félredobódott. A gyorsétel utáni étvágyam (még mindig gluténmentes) önkényelmes kényelmi étrend lett. Elérkezett az ősz és a tél, és több időt töltöttem bent, kevesebb fizikai aktivitással.

Léggömbölyítettem 225 fontot.

Végül azt tettem, amit hónapokkal ezelőtt meg kellett volna tennem: szakember segítségét kértem. Egyéni, személyes személyes bánati tanácsokat kaptam egy helyi mentálhigiénés szakembertől, akit még mindig látok. Még egy kis gyakorlatot is kapok az egyes foglalkozásokon, mert gyalog megyek az irodájába és onnan, amely hat háztömbnyire van. Nyugdíjaztam is, és mivel nem volt napi munkám, azt tudtam gyakorolni, amikor csak akartam, amit végül egyszerű sétákkal vagy kerékpáros túrákkal kezdtem el újra megtenni.

Végül azt tettem, amit hónapokkal ezelőtt meg kellett volna tennem: szakember segítségét kértem.

Ahogy fokozatosan átdolgoztam a depresszió legrosszabb részét, az évszakok változása kissé melegebb hőmérsékleteket és több napsütést hozott minden nap. A legfontosabb, hogy a homokból kaptam ki a fejem. Abbahagytam az önsajnálat falazását, a közösségi média támogató csoportjain keresztül szereztem néhány új barátot, és fokoztam általános tevékenységemet. A súly is lassan csökkent, 223-ról 220-ra 218 fontra.

Aztán, amikor 215 fontot ütöttem, meghoztam a fő döntést, hogy megvásároljak egy (nagyon apró) mobilházat a kaliforniai Big Bear Lake-ben. A lépés valószínűleg összességében körülbelül egy évet vesz igénybe, így egyelőre nincs rohanás. Fizikai gyakorlatként és mentális terápiaként fogom használni, helyettem magára a mozgásra összpontosítva. A gyorsétel ismét eltűnt, a sárgarépa visszatért snackként, és elkezdődött a csomagolás egy hosszú útra. Ma reggel 211 kilónál tartok, azzal a céllal, hogy visszatérjek 200-ra vagy 205-re.

Szóval, mi a titka a fogyásnak, ha megözvegyült? Egyszerű: átdolgozni a bánatodat, ami természetesen nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.

Minden más, amit a következetes fogyás érdekében meg kell tennie, valószínűleg csak akkor fog megtörténni, ha a bánatán is dolgozik. És ne feledje, hogy a bánat "átdolgozása" nem azt jelenti, hogy meggyógyítaná vagy túltenne rajta. Ez azt jelenti, hogy be kell vallani a bánatot, meg kell határozni a konkrét kérdéseket, felsorolni a kezelés lehetőségeit, kipróbálni néhány ilyen lehetőséget, és felkarolni azokat, amelyek látszólag segítenek. Aztán megismételve ezt a sorrendet.

Pontosan úgy hangzik, mint egy testmozgás, ami szintén nagyszerű lehetőség a bánat átdolgozására. Ismerje el, hogy problémája van a testsúlyával és az erőnlétével, azonosítsa azokat a konkrét kérdéseket, amelyekre összpontosítson, próbáljon ki néhány testmozgási rutint, majd fogadja el azokat, amelyek a legnagyobb hasznot nyújtják és élvezik. Az endorfinok, azok a kis „boldog vegyszerek”, amelyeket testünk tesz, amikor edzünk, hihetetlenül hasznosak lehetnek a bánat leküzdésében. Nem gyógymódok, de segíthetnek.

Ne feledje, ez nem csak a fontok felfelé vagy lefelé kezelése. Először a bánat súlyát kezeli. És ugyanúgy, mint a testtömeg fenntartása, a bánat súlyának fenntartása is mindig folyamatban lévő munka.

Mindig. Miért várna mást?