8 Lusta-lány edzés tipp Sofia Vergara edzőjétől

Igen, ehetsz pizzát.

Vitathatatlan tény, hogy Sofia Vergara egy tehetséges, baller AF bombázó, aki méltó egy lány összetörésére - és ha még egy okra van szükséged ahhoz, hogy szeresd, készülj fel: edzésrutinja képes a leglazábbak számára is. * Hullámok szia *

A MarieClaire.com beszélgetett Vergara edzőjével, Jennifer Yates-szel, aki tippeket adott nekünk arról, hogyan lehet megbirkózni a színésznő edzésével, miközben továbbra is fenntartjuk belső Lusta lány életmódunkat. (Psst: Yates új Studio Metamorphosis helyszíneket nyit az Eagle Rock-ban, mindazok számára, akik ott tartózkodnak!)

1. * Jó * időt szakítani

"Általában, ha jó forgatási ütemezésünk van, ahol rendelkezésre áll, akkor 5-7 nap között fogunk dolgozni, ami nagyon sok. De nagyon sok időt vesz igénybe, amikor elfoglalt" - mondja Yates. "Rendben van, ha szünetet tartogatsz magadnak - a tested erősebben tér vissza. Hagynod kell a testednek a pihenést, még akkor is, ha a héten néhány napot edzesz. Ezért forgatunk Szófiával. pihen. Ha kimeríti az izmokat, hajlamosabb megsérülni. "

^ A vakáció a hűsölés ideje. Írd fel.

2. Nem, nem kell futnia

Az emberiség többi tagjához hasonlóan Szófiának sincs nagy rajongója a futásért, ezért magas lejtőn jár a futópadon, hogy izmokat építsen a fenekén és a lábán: "Nem szeret futni, néha felszáll a forgó kerékpár 15 percig, de inkább magas lejtőn jár. "

Yates azt javasolja, hogy "hat-nyolc százalékos lejtés között járjon bárhol, és olyan sebességgel járjon, ahol érzi, hogy elakadt a lélegzete, de nem kocogott. A meredek túra kihívást jelent."

3. A görbék hűvösek, tehát ha van nekik, szeresd őket

"Szófia izmokat akar építeni, és ilyen kinézetű - szereti a görbéket" - mondja Yates, beszélve a nyelvünket. "Pörögni fog, hogy szívrohamot szerezzen, de a gyaloglás hatékony számára."

4. Bátran váltson a dolgokra

A mindennapi túrázás gondolata sokunk számára rémisztő és kimerítő kilátás, ezért nyugodtan váltson a rutinra. "Hetente kétszer csinálunk fenékgyakorlatokat, mert erre a területre szeret igazán koncentrálni" - mondja Yates. - Párszor felsőtestet és hasat végzünk.

^ Bizonyítás arra, hogy Sofia Vergara olyan, mint mi többiek.

5. Mesés hír: Határozottan megismételheti Sofia kinézetét anélkül, hogy elhagyná a házát

"Csak a saját testsúlyára van szükséged" - mondja Yates. "A ropogások nagyszerűek. A vörös szőnyeg szezonban nagyon sok felsőtestet és hasizomot csinálunk - a deszkák is nagyszerűek. Még akkor is, ha van súlyozott tárgya; az egyik kezében tarthatja, az egyik oldalára rángathatja, és visszahúzhatja üsse meg ferde izmait. Olcsó ellenállási sávot is kaphat, legfeljebb öt dollárért, és körbetekerheti egy biztonságos oszlop vagy ajtógomb köré. Ha az adott tárgy felé néz, és törzscsavarást végez, akkor a ferdéit is megüti A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon a helyes formáról. A deszkák tartása az egyik legjobb teljes testgyakorlat, amelyet megtehet. " Neves.

6. NEM kell minden nap tornáznia

Szófia hetente 5-7 alkalommal dolgozhat ki a legintenzívebben, de nincs nyomás, ha ez neked túl sok. "Hetente 2-3 alkalommal javasolnám, és minden nap 30 percet mondanék" - mondja Yates. Kivitelezhető. Sok embernek nincs ideje edzeni - mindannyian a családdal, a munkával és az iskolával vagyunk elfoglalva. De napi 30 percnek elérhetőnek kell lennie. Reggel akár 15 perc sétát, este pedig 15 perc hasizást is megtehet. Az aktív létfontosságú a stressz kezelésében és az egészség megőrzésében - ez nem egy bizonyos út kereséséről vagy a fogyásról szól. "

7. Van egy egyszerű módja annak, hogy a fitnesz labda guruljon

Tornaterem túl ijesztő? A jóga matt valahova egy szekrénybe tolt? Egy szó: guggolás. "Sofiával és én sok guggolást végzünk, de ezek könnyűek. Az elején a formájával kellett dolgozni, mert amikor guggol, azt akarja, hogy a térde visszatoljon a bokáján. Nagyon szeretném megvédeni a térdeit, ezért letettem egy padot a háta mögé, és egy ellenállási sávot tekertem a quadricepsára. Le fog ülni a székre, és visszajön, összeszorítva a farizmait, ahogy feljön. Megteheti a szalagok nélkül is, de akár csak nagyszerű leülni egy székre, és visszajönni, nagyon megragadja a hasadat. Ha ebből 25-et megteszel, ez nagyszerű módja annak, hogy erősödjünk. "

8. A Pizza hangulatában? Pizzát enni

"Képzem az ügyfeleimet, hogy soha ne legyenek bűnösök örömmel" - magyarázza Yates. "Ha azt a darab pizzát vagy cupcake-ot akarod, az rendben van. Csak győződj meg róla, hogy nem csak a teljes pizzára vagy hét cupcake-ra korlátozod magad. Engedd meg magad itt-ott. Az elvonás arra késztet, hogy túllépj a szélén, és csak megszállottja vagy valami nagyon fontos. Egyél tiszta öt-hat napig, majd engedd át magad a hétvégén. Az egyensúlyról szól. "

^ Kay, jó, ideje pihenni.

Kövesse Marie Claire a Facebookon a legfrissebb hírességekről, szépségápolási tippekről, lenyűgöző olvasmányokról, élő közvetítésű videókról és egyebekről.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.