Családi táplálkozás és testmozgás: Fogyás az egész család számára (Fido, túl!)
Ha fogyni próbál, nincs szükség egyedül repülni.
Sok olyan ember van, akivel együtt dolgozhat - alapellátást nyújtó, táplálkozási szakember, személyi edző, tornaterem haverjai. De miért ne dolgozhatna azok mellett az emberek mellett is, akiket a legjobban szeret?
A családi táplálkozási és testmozgási terv összeállítása több okból is fontos:
Ez mindenki egészségét szolgálja
Ha a családjának egyik tagja túlsúlyos, akkor valószínűbb, hogy a családban valaki más is van - vagy legalábbis fennáll annak a veszélye, hogy túlsúlyos lesz.
A genetika kicsi szerepet játszhat, de a túlsúlyos és elhízott hajlam a családokban való futtatásra gyakran a családi környezettel, valamint az egész háztartás táplálkozással és testmozgással kapcsolatos megközelítésével függ össze.
Van néhány jó hír: A fogyás fertőző lehet. Ha lefogy, a körülötted élő embereket befolyásolhatja, hogy kordában tartsák saját testsúlyukat.
Ha az egész család részt vesz, mindenki elindulhat az egészséges testsúly felé vezető úton.
A család egy támogató rendszer
A fogyáshoz vezető út nem mindig könnyű. Lehet, hogy sikereid vannak, amelyeket fennsíkok követnek, ahol a fontok csak nem jönnek le. Előfordulhat, hogy alig várja, hogy új egészséges recepteket vagy edzéseket próbáljon ki, míg máskor csak annyit szeretne, hogy a kanapén feküdjön egy nagy pizzával.
Nem számít, hol van ezen az úton - szüksége van egy ünnepre vagy egy kis motivációra - sokkal könnyebb lehet, ha van egy támogatási rendszere.
Amikor az emberek megpróbálnak lefogyni, vannak sikeresebbek támogatással. Ez abban is segít nekik, hogy a fontokat ne lehessen az úton.
És ki jobb támogatási rendszer, mint azok az emberek, akiket nap mint nap lát?
Most mi?
A család készen áll arra, hogy elkötelezze magát a fogyás mellett. De hogyan lehet a fogyást valójában családi üggyé tenni?
Itt van öt módszer arra, hogy az egész családot befektethessük a fogyásba és az elhízás megelőzésébe.
1. Egy család, amely együtt étkezik, egészségesen marad együtt
Amikor mindenki más ütemterven dolgozik, nehéz lehet megtalálni az időt, hogy leüljön és együtt étkezzen. Ez azonban az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a családi fogyás érdekében.
Ha családként eszik, láthatja, hogy mit esznek, és számon kérhetik egymást. És ha gyermekei vannak, akkor a családi étkezés lehet a tápláló táplálkozás mintája.
Azokban a családokban, ahol a családi étkezési idő rendszeresen előfordul, a gyermekek:
- Nagyobb valószínűséggel nagyobb a gyümölcs- és zöldségfogyasztás
- Kevésbé valószínű, hogy elhízik
- Kevésbé vannak viselkedési problémák
- Kevésbé valószínű, hogy idősebb korában alkoholt vagy cigarettát használ
Szeretne egy lépéssel tovább menni? Minden családtagnak forduljon a család főzéséhez.
Ez különösen akkor fontos, ha családjában kicsik vannak. A gyermekek főzésre való tanítása az egyik legjobb módja a táplálkozással kapcsolatos oktatásának.
2. Jutalmazza meg a családot - Étel nélkül
Milyen gyakran ünnepli a család a teljesítményt pizzák rendelésével vagy fagylaltozással?
Az ilyen típusú ünnepek egyszer-egyszer rendben vannak. De amikor folyamatosan ételt használ jutalomként, a kalóriák gyorsan összeadódhatnak.
Ehelyett próbáljon meg más típusú jutalmakkal ünnepelni:
- Adj kisgyerekeknek kis díjakat, például matricákat.
- Vedd el azt a pénzt, amelyet ócska ételekre költöttél, és menj a bevásárlóközpontba egy kis (nem élelmiszer jellegű) csemege vásárlásához.
- Hozza el a családot egy ingyenes múzeumba, parkba vagy tengerpartra egy jó napra.
Ha „nagyot vagy hazamegy” megközelítést szeretne használni, válasszon ki egy helyet, ahová családja rövid nyaralásra szeretne menni. Valahányszor étkezésre költött pénzzel próbálkozik az ünneplés, helyezze inkább a nyaralási pénztárba.
3. Ne feledje: A súlycsökkenésnek nincs "egyforma, mindenki számára megfelelő" megközelítése
A súlyproblémák előfordulhatnak a családjában, de ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek pontosan ugyanazok a problémái vannak. Lehet, hogy elhízott, míg a lánya csak néhány kiló félénk az ideális súlyától.
A takaró célok, mint például: „A házban mindenki fogyni fog 30 fontot”, hasznos lehet néhány család számára. De mások számára az ilyen típusú célok figyelmen kívül hagyják az egyéni egészségügyi szükségleteket. Ha a lányod 30 kilót veszít, és kezdetben csak három kiló volt túlsúlyos, alulsúlyos lehet - ami ugyanolyan veszélyes lehet, mint a túlsúlyos.
4. Minőségi családi idő a tévén kívül
Előfordul, hogy a minőségi családi idő azt jelenti, hogy a TV körül ülünk, és olyan műsort nézünk, amelyet mindenki szeret. Rendben van. Mindenkinek szüksége van egy kis kikapcsolódásra, és jó móka, hogy van mihez kötődni.
De ez nem azt jelenti, hogy a TV-idő legyen az egyetlen családi tevékenység. Keressen családbarát, szórakoztató és aktív tevékenységeket, például:
- Baráti társaság vagy nagycsalád meghívása a „Family Field Day” -re. Állítson be akadálypályákat vagy játékokat, amelyek fizikai aktivitással járnak, csapatokra osztva élvezze a barátságos, aktív versenyeket.
- Jelentkezés táncórára családként. Nem kell primabalerinának lennie - sőt, minél rosszabb a táncos, annál szórakoztatóbb lehet.
- Egynapos kirándulás egy falmászó létesítménybe vagy trambulinparkba.
Nem minden tevékenységnek kell azt eredményeznie, hogy mindenki izzadságtól ázik és harcol a zuhany alatt. Bárhová mehet, amely járással jár, például kirándulás az állatkertbe vagy egy nap a múzeumban, segít a lépésekben.
5. A legaranyosabb családtagok: vonja be háziállatait
(Nem annyira) szórakoztató tény: Ha a családok túlsúlyosak, háziállataiknak is súlyproblémáik vannak.
Ügyeljen szőrös családtagjainak étrendjére és mozgási szokásaira. Jutalmazza őket egy-két apró csemegével, vagy egy egész tálal? Amikor kutyájának meg kell könnyítenie magát, vigye sétálni, vagy adjon pár percet a kertben?
Próbálja meg kivinni Fidót hosszú sétákra vagy futásokra, ahelyett, hogy hagyná sétálni az udvaron. Mindketten megkapnak néhány nagyon szükséges lépést és friss levegőt.
Ne feledje, hogy az emberekhez hasonlóan minden háziállatnak megvannak a maga igényei. Kérjen tippeket az állatorvostól, hogyan tarthatja egészséges súlyban a bundáját.
További információ a súlykezelésről
Következő lépések
A Stormont Vail Health csapata itt áll, hogy segítsen összeállítani a családi étrendet és a testmozgást, valamint elindítani az egész családot a fogyás útján.
- Keressen egy helyet, ahol segítséget nyújthatunk a testsúly kezelésében.
- Időpont egyeztetés velünk. Hívja a (785) 354-9591 telefonszámot, és kérje a Súlykezelő Központot.
- Az alapellátást nyújtó szolgáltató nagyszerű erőforrás a fogyáshoz. A Stormont Vail alapellátási szolgáltatóhoz időpontot egyeztethet a (785) 270-4440 telefonszámon.
- További információra van szüksége? Hívjon (785) 354-9591.
- Testedzés és egészségkönyv-étrend a sportkedvelő férfi fogyásért - Sporttáplálkozás A sugár
- Dietetikus válaszol a legfontosabb fogyás kérdéseire Egészségügyi tápanyag - online táplálkozási szakember
- Króm forte - segít a fogyókúrás étrendben; Természetes gyógymódok a Provita Nutrition Health-től
- Egészséges fogyás 80% táplálkozás 20% testmozgás - Táplálkozástudományi Központ
- Gyakorlat a fogyásért The American Journal of Clinical Nutrition Oxford Academic