Butt gyakorlatok azonnali zsákmányszivattyúhoz

Srácok és ... lányok kétszer bámuljanak?

Nem szükséges hamisítani.

Szereted látni, hogy Nicki megteszi a dolgát, és te is nagyon szeretnél.

"A fenébe nem, nem csinálok semmiféle őrültséget, és nem emelek nehéz súlyokat a zsákmány nevében".

Semmiképpen! Ettől félsz? Ha ez a helyzet, ne aggódjon.

Mielőtt belekezdenénk a fenékgyakorlatokba (amire tudom, hogy nem tudsz kivárni), csináljunk egy 101-et a booty pump okozati tényezőjéről.

Így meg fogja érteni az egyes rutinok okát.

Alapvetően az teszi a zsákmányt popsá, hogy a feneke dolgozó izmainak elegendő vére van.

Ennek különböző módjai vannak, táplálkozással vagy megfelelő diétával. Ez történhet:

Minden edzés előtt fogyasszon elegendő szénhidrátot.
Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott ételek nagy része káliumban gazdag. Ételek, például spenót, banán, szárított barack, avokádó és édesburgonya.
Kreatinnal kiegészítve - minden nap vegyen be 5 g-ot.
A káliumban gazdag ételektől eltekintve egy másik ásványi anyag, amely nélkül nem szabad megtenni, a magnézium.

Győződjön meg arról, hogy étele magnéziumban gazdag.

Tartalomjegyzék

A Csizma popping gyakorlatok.

Most, hogy előadunk neked a fenékemelés okozóiról.

Ezen fenékgyakorlatok egy része egyenesen 40 másodperces teljesítményt igényel (szükség esetén mindkét oldalon).

Csavarral váltakozó tüdő.

Ehhez a popsi gyakorlathoz meg kell állni, miközben a könyök vállmagasságban az oldalához hajlik.

Most tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg térdeit (90 fokos szögben kell lennie), tartsa az első térdét az első boka felett.

Forduljon meg az oldala körül, miközben elfordul a derekától.

Vissza kell csavarni, így előre kell néznie, be kell nyomnia az első sarkát, hogy felállhasson a kiindulópontba.

Ugyanezt kell ismételnie a szemközti oldalon is, ami a bal oldala lenne.

Súlyzó holtjátékok.

Itt lesz szükséged a súlyzókra.

Vegyen mindkét kezéből egyet (súlyzót), és győződjön meg róla, hogy a súlyzók mindkét kezét szilárdan tartják.

A tenyerének a test felé kell néznie. Most álljon széttárt lábakkal, miközben a lábai lefelé néznek.

Hajlítsa meg kissé térdeit, és győződjön meg arról, hogy a háta lapos hátsó állapotban van, miközben előrehajol a derekától.

Hagyja, hogy a súlyzók a padló felé irányítsák a mellkasát.

Foglalkozzon a zsákmánnyal, és szorítsa össze a belső combokat, miközben felemeli a mellkasát, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Előre haladó tüdők váltakozása egyenetlen terheléssel.

Az egyenetlen terheléssel érkező váltakozó előrehaladott tüdő egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja az egyik nehéz súly megtartását a bal vállán, ezzel egyenetlen terhelést eredményez, amelynek célja az általános egyensúly megkérdőjelezése.

Ha mindkét lábát szorosan egymás mellé helyezi, és előre néz, a bal lábát hozza előre, és süllyedjen előre előre, mindkét térdét 90 fokos szögben hajlítva.

Az elöl lévő térdet az első lábujjak mögé kell helyezni. Most nyomja be az első sarokba (ezzel az első lába visszahúzódik kiinduló helyzetbe.

Tehát ugyanazt a gyakorlatot kell megismételnie, de a másik oldalon.

Most jobb lábbal lépsz előre.

Győződjön meg róla, hogy a vállak halmozott helyzetben maradnak a csípő felett, miközben a teljes gyakorlatot végzik.

Ugyanannyi másodperc töltött a másik oldalon is.

Guggolás ugrik.

A guggolás ugrás egy másik gyakorlat, amely megköveteli a lábadon állást (vállszélességben legyen), a lábujjad előre nézzen.

Most hajlítsa meg térdeit, hogy a csípője a padló felé nézzen.

Tedd ezt addig, amíg mindkét comb párhuzamos lesz a padlóval, szedd össze a tenyeredet elöl.

Ha ugyanabba a helyzetbe kerül, akkor gyakoroljon nyomást magára, és gyógyítsa meg, és nyomja össze a zsákmányt, mint maga a csúcs felé, miközben karjait maga mögött nyújtja, hogy lendületet kapjon.

Ezután puha térdekkel landol, és lejön egy második guggolásba.

Side-to-side korcsolyázó.

Az oldalsó korcsolyázó gyakorlat elvégzéséhez a lábaddal való állással kell kezdened (váll szélességük legyen egymástól).

A bal lábát ki kell lépni, és keresztezni kell a jobb lábat maga mögött.

Csak akkor segíthet egyensúlyban, ha enyhén kopogtat a lábujjain a padlón, és megemeli a jobb karját.

A következő dolog az, hogy azonnal kiugrik jobbra, és a jobb lábán landol.

Tegye ezt 40 másodpercig vagy tovább.

Ez az öt segggyakorlat, ha a legnagyobb szorgalommal és fegyelmezetten végezzük, pillanatok alatt pillanatok alatt felbukkan.

Ne feledje, hogy a fegyelem és a szorgalom a két kulcsszó. Ahelyett, hogy kitöltené és hamis lenne.