5 módszer a PdG szint természetes növelésére

Ha követte blogbejegyzéseinket, akkor valószínűleg észrevette, hogy szeretjük a PdG-t, a progeszteron metabolitot, és nem csoda, mivel megerősíti az egészséges ovulációt, amelyre szükség van a fogantatáshoz!

Mi okozza az alacsony PdG-szintet?

Az alacsony PdG-t sok minden okozhatja, többek között a stressz, az életkor, a menopauza, a szennyezés, az étrend és a túlzott testmozgás. Ezen okok mindegyike a hormon egyensúlyhiányához vezethet, vagyis a PdG mennyisége nem egyenlő a termelődő ösztrogén mennyiségével.

De mit kell tennie, ha attól tart, hogy alacsony a PdG-je? Először kipróbálhatja az öt természetes taktika egyikét a PdG növelésére.

Diéta

A PdG-szint növelésének egyszerű módja a diéta. Míg az étel nem tartalmazza magát a progeszteront, egyes ételek elősegíthetik a termelést, többek között:

  • Bab
  • Brokkoli
  • kelbimbó
  • Káposzta
  • Karfiol
  • Kelkáposzta
  • Diófélék
  • Tök
  • Spenót
  • Teljes kiőrlésű gabonák

szint

Kipróbálhatja a B-6-vitamint és a cinket tartalmazó ételeket is. A B-6-vitamin szerepet játszik a hormonok egyensúlyának és szabályozásának fenntartásában, míg a cink segít a petefészkekben több progeszteront és ösztrogént létrehozni.

Gyógynövények

Az alacsony PdG kezelésére használt egyik legelterjedtebb gyógynövény a tiszta fa bogyó, vagy a vitex angus-castus. A Vitex stimulálja a luteinizáló hormon (LH) szekrécióját az agyból, amely a petefészkeket PdG termelésére serkenti.

A vörös málna levél szintén hatékonynak bizonyult a PdG szabályozásában, hogy támogassa a hormon egyensúlyt. Leggyakrabban teaként fogyasztják, és számos termékenységi teában megtalálható.

A Maca „hormonális adaptogén”, vagyis alkalmazkodni fog a test szükségleteihez, és segít a hormonok természetes előállításában. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik maca-kiegészítést szednek, PdG-növekedést tapasztalnak az idő múlásával.

Csökkentse a stresszt

A stressz kiváltja a kortizol, egy stressz hormon termelését. Ha nagyon stresszes vagy, és a testednek több kortizolra van szüksége, a mellékvese más, kevésbé létfontosságú hormonokat lop el, hogy több kortizolt termeljen. Mivel a progeszteron nem a túléléshez szükséges hormon, az elsők között alakul át kortizollá.

A stressz csökkentését könnyebb mondani, mint megtenni, nem? Kezdje azzal, hogy szán egy kis időt a napjából, hogy tegyen valamit magának, például jógázik, sétáljon vagy olvasson. Az ilyen tevékenységek elősegítik az elme kognitív részének elcsendesítését, ami lelassíthatja a stresszhormonok túltermelését.

Kerülje a túlterhelést

A normál, mérsékelt testmozgás jót tesz az egészségi állapotnak, és nem árt a PdG szintjének. Ha túlterhelésről beszélünk, akkor sok intenzív és megerőltető testmozgásra gondolunk - gondoljunk a versenyképes CrossFitre és a maratonosokra.

A túlzott testmozgás fokozott kortizolszintet okozhat a szervezetben, és mint az előző szakaszban megtudtuk, mellékvese nem képes önmagában elegendő kortizolt termelni. „El fogja lopni” a progeszteront a reproduktív rendszeréből, hogy a megterhelő testmozgáshoz szükséges kortizolmennyiség legyen.

Egészséges testtömeg fenntartása

A rendellenesen alacsony vagy rendellenesen magas zsírszint befolyásolhatja a PdG termelését és az általános hormonegyensúlyt.

Az alacsony zsírszint miatt a test úgy gondolhatja, hogy éhínségben szenved. Tehát ahelyett, hogy tápanyagokat adna a reproduktív rendszernek a hormonok előállításához, ehelyett ezeket a tápanyagokat használja a túléléshez.

Másrészt a magas zsírszint hormon egyensúlyhiányt okozhat. A zsírsejtek ösztrogént termelnek, ami azt jelenti, hogy minél több zsírsejt van a testben, annál több ösztrogént termel. Bár ez közvetlenül nem befolyásolja a progeszteron termelését, hormon egyensúlyhiányt okoz, mivel az ösztrogén szint emelkedni fog, és a progeszteron termelés egyszerűen nem képes lépést tartani.

Ha jobban meg akarja érteni a PdG szintjét, használhatja a Proov-ot, az első otthoni PdG tesztet, amely mindössze öt perc alatt igazolja az ovulációt. Még jobb, ha hétszer tesztelheted a PdG szintet, csak egy csomaggal, szemben az orvosi rendelő egyszeri vérvizsgálatával.

Ha a Proov tesztjei azt mutatják, hogy alacsony a PdG szintje, a fenti tippek némelyike ​​segíthet egyensúlyban tartani. De ha gyanítja, hogy jelentős hiánya van, amely egészségtelen ovulációt eredményez, akkor a Proov tesztek által szolgáltatott információkat eljuttathatja orvosához, aki progeszteron-kiegészítőt írhat fel. És ha a szinted rendben van, akkor is egy lépéssel közelebb állsz a tested megismeréséhez és annak feltárásához, ami megakadályozhatja a fogantatást.