DASH Diet bevásárlólista az 1. és azt követő fázisokhoz

dash

A diétákat gyakran a fogyáshoz társítjuk. De tudta, hogy a világ egyik legsikeresebb étrendjének teljesen más a hangsúlya? A fogyás helyett a DASH diéta fő célja a nátrium bevitel tényleges csökkentése és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatának csökkentése. Tehát megtanulhatja, hogyan kezdje meg a diétát, és mi legyen a DASH Diet bevásárló listáján az 1. fázisban.

A legjobb értékelésű bevásárló listás alkalmazás

Korlátlan megosztása és szinkronizálása
Azonnal listák száma másokkal

Tartalom

Mit jelent a DASH diéta?

A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti.

Ez egy olyan étrend, amelyet az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet hozott létre és támogatott 2002-ben, mivel a magas vérnyomás akkoriban olyan elterjedt egészségügyi probléma volt.

De hogyan csökkenti az étrend a magas vérnyomás kockázatát?

Nos, az étrend elkészítésével kapcsolatos kutatások azt mutatták, hogy az ember nátrium-bevitelének jelentős csökkenése jelentősen csökkentette a vérnyomást, és ezért a magas vérnyomás kockázatát.

Röviden, a DASH diéta alacsony nátriumtartalmú étrend. A nátrium bevitelt napi 2300 mg-ra kell korlátozni. A diéta szigorúbb változata szerint a nátrium bevitel napi 1500 mg-ra csökken.

Szóval, nézzünk át néhány kérdést, amely a DASH-étrenddel kapcsolatban felmerülhet, így jobban ismeri annak céljait és előnyeit. Ha szeretné, egyenesen átugorhat az ingyenes nyomtatható DASH diétás ételek listájára.

DASH diéta GYIK

Megteheti valaki a DASH diétát?

Az étrend egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy ehhez nem szükséges vérnyomás- vagy magas vérnyomásprobléma. Ez valójában egészséges étrend, amit mindenkinek meg kell tennie.

Milyen előnyökkel jár a DASH diétás ételek listájának betartása?

A fő előny természetesen a vérnyomás csökkentése és a magas vérnyomás kockázatának csökkentése.

Van azonban néhány más előnye a DASH diétás élelmiszerbolt lista használatának is, például a vese jobb állapota. Ennek oka az, hogy kevesebb testtartalmú nátrium mellett nem kell annyira keményen dolgozniuk.

Továbbá, mivel a magas rosttartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételekre összpontosít, javíthatja emésztési egészségét és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A cukor hiánya az ételek nagy részében a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében vagy ellenőrzésében is segít.

Fogyni fogok egy DASH diétás bevásárlólista segítségével?

Ennek oka, hogy az étrendre fókuszált élelmiszerek nagy része egészséges táplálék, amelyet sok más étrend tartalmaz. Olyan dolgokat fog enni, mint sovány hús, leveles zöldség és teljes kiőrlésű gabona. Mindezekben az ételekben magas a rost- és fehérjetartalom, és mindkettő hosszabb ideig fogja jóllakani érzését. Ezt kevésbé valószínű, hogy nassol, mivel kevésbé éhesnek érzi magát.

A diéta 1 változata a fogyás esélyének növelése érdekében az étrendet 2 szakaszra osztja. Az 1. szakasz 2 hétig az alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag ételekre összpontosít. Kerülni fogja az összes gyümölcsöt és gabonát. Ezt úgy fogja elérni, hogy nem keményítőtartalmú zöldséget és sovány húst fogyaszt. Az ötlet az, hogy ez "visszaállítja" az anyagcserét, hogy a test jobban reagáljon az étrend magas vérnyomás elleni előnyeire. További előnye, hogy sokat fogy, hasonlóan ahhoz a fogyáshoz, amelyet az emberek a keto diéta során tapasztalnak.

Milyen ételek nem engedélyezettek a DASH diétán?

Tágabb értelemben nagyon kevés.

Az egyetlen dolog, amit korlátoznod kell, az a nátrium. Akár sót is tartalmazó ételeket kaphat, amennyiben a nátrium bevitelét napi 2300 mg alatt tartja. A csokoládé teljesen rendben van, amíg nem sós karamellás ízű. Lehet, hogy más szempontból is egészségtelen számodra, de a nátrium bevitelét tekintve aranyos vagy.

Ha a 2 fázisú megközelítést választja, akkor az első 2 hétben nem engedélyeznek keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, vagy szemeket, például tésztát és rizst. Magas szénhidráttartalma miatt még az alacsony nátriumtartalmú csokoládé is szerepel a listán. De ezek a 2. fázisban újra bevezethetők.

Milyen gyümölcsök megengedettek a DASH diétán?

Csak abban az esetben tilos a gyümölcs az első 2 hétben, ha a 2 fázisú verziót veszi. De ezek után megtarthatja a gyümölcstálat, amennyire csak akarja.

A tojások DASH diétán vannak-e?

1 nagy tojás 62 mg nátriumot tartalmaz. Tehát sok tojást kell enni ahhoz, hogy elérje ezt a 2300 mg-os küszöböt. De meg kell győződnie arról, hogy a tojás nem fogja túllépni ezt a határt, ha aznapi összes többi ételt beleszámítja.

A legjobb értékelésű bevásárló listás alkalmazás

Korlátlan megosztása és szinkronizálása
Azonnal listák száma másokkal

Ehetsz pizzát a DASH diétán?

A pizza, különösen a bolti vagy a gyorséttermekből és éttermekből származó, nagyon magas nátriumtartalmú lehet. Valóban, egy szelet közepes Pizza Hut's Meat Lover pizza 830mg nátriumot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy csak 2,7 szeletre lesz szüksége a napi nátriumkorlát eléréséhez.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen el kell hagynia a pizzát. Számos DASH-barát pizza receptet találhat online. Bár a legjobb az alacsony zsírtartalmú és teljes kiőrlésű összetevők használata, bármilyen tetszőleges összetevőt használhat, amíg kevés nátriumot tartalmaz.

Valóban össze kell állítanom egy DASH Diet étkezési tervet és bevásárlólistát?

Sokat segít neked!

Ha az egész hétre megtervezi étkezését, és pontosan felveszi az élelmiszerlistájára, elkerülheti a kísértést.

Nos, könnyebb "nemet" mondani valamire, ha ragaszkodva ragaszkodik egy jól előkészített élelmiszerboltlistához. Akár egy lépéssel tovább is léphet, és bevásárlólistájába helyezheti a „NE VÁSÁRLJON” részt, hogy arra ösztönözze, hogy távol tartsa magát az étrendi Achilles-saroktól.

A megfelelő tervezés és a jó vásárlási technikák, például az étkezési tervek elkészítése és a bevásárló listák használata, nagyszerűek bármilyen étrendhez. Szóval, miért ne lenne jó ez?

A DASH Diet bevásárló listája

Most, hogy egy kicsit jobban megismerte a DASH diétát, vásárláskor használhatja ezt a DASH diétás ételek listáját. Bármilyen változtatást elvégezhet ezen, ahogy jónak látja, például eltávolíthatja a nem tetsző ételeket, vagy feltehet úgy, hogy hiányzik. Boldog fogyókúrát!

DASH Diet bevásárló lista 🧂❌📃🛒

Dash Diet bevásárló lista 1. fázis

Hús és Fsh

  • Csirke
  • Zsíros hal
  • Hering
  • Makréla
  • Lazac
  • Szardínia
  • Tonhal
  • Sovány marhahús
  • pulyka

Tej és tojás

  • Sajt
  • Tojás
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Tej
  • Joghurt

Zöldségek

  • Avokádó
  • Paprika
  • Sárgarépa
  • Uborka
  • Fokhagyma
  • Kelkáposzta
  • Saláta
  • Hagyma
  • Magok
    • Chia mag
    • Lenmag
    • Tök
    • Napraforgó
  • Spenót
  • Paradicsom
  • Cukkini/cukkini

Snackek

  • Mandula
  • brazil dió
  • Kesu dió
  • Pisztácia
  • Dió

2. fázis, adja hozzá:

Gyümölcs

  • Almák
  • Áfonya
  • Szőlő
  • Kiwi
  • Narancs
  • Málna
  • Eper

Zöldségek

  • Hüvelyesek
    • Csicseriborsó
    • Fekete bab
    • Black Eyed Peas
    • vörösbab
  • Krumpli
  • Édesburgonya

Gabonafélék

  • barna rizs
  • Hajdina
  • Bolgár búza
  • Kuszkusz
  • árpagyöngy
  • Teljes kiőrlésű tészta
  • Teljes kiőrlésű kenyér