DASH étrend minta menü

Téma áttekintése

A DASH egy étkezési terv, amely segíthet csökkenteni a vérnyomását. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. 1. lábjegyzet A magas vérnyomás magas vérnyomás.

A DASH diétával kapcsolatos további információkért lásd: Magas vérnyomás: A DASH diéta használata.

Itt egy minta menü a DASH diétához. 2000 kalóriás étrenden alapszik, 1500 mg nátriummal. Ez egy napos menü.

Reggeli

3/4 csésze korpapehely gabona
8 uncia zsírmentes tej
1 közepes banán
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
1 teáskanál zselé
4 uncia narancslé

Ebéd

3 oz bőr nélküli csirkemell
1 pita kenyér
1 evőkanál zsírszegény majonéz
Nyers zöldségfélék: 3 vagy 4 sárgarépa, zeller bot, retek, 2 laza saláta levél
1 barack

Snackek

1/4 csésze szárított barack
1/3 csésze vegyes, sózatlan dió
1 csésze zsírmentes tej

Vacsora

3 uncia grillezett lazac
1/2 csésze barna rizs
1 csésze párolt brokkoli
Spenót saláta 1 csésze nyers spenóttal, 2 meggyparadicsommal, 2 uborka szelettel
1 evőkanál alacsony nátriumtartalmú, házi készítésű vinaigrette salátaöntet
1 csésze szőlőlé

Egészségügyi eszközök

Az Egészségügyi eszközök segítenek bölcs egészségügyi döntések meghozatalában vagy az egészségi állapot javításában.

Kapcsolódó információ

Hivatkozások

Idézetek

Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet (2006). Útmutató a vérnyomás csökkentéséhez a DASH segítségével (NIH 06-4082 sz. Publikáció). Elérhető online: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf.

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. december 15

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: E. Gregory Thompson, MD - Belgyógyászat
Martin J. Gabica, orvos - családorvoslás
Adam Husney, orvos - családorvoslás
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató
Colleen O'Connor, PhD, RD - Bejegyzett dietetikus