David Gandy: hogyan kaptam a testem

A bolygó egyik leghíresebb testalkatával rendelkezik. De hogyan tartja formáját David Gandy, a világ legkeresettebb férfimodellje?

A kérdés, amelyet minden másnál jobban feltesznek nekem: „hogyan érte el a testalkatát?” Az egyszerű válasz a következő: kemény munka.

Az a tény, hogy egyetlen varázslatos tabletta, rövidítések és okos csalások sem hozzák meg a kívánt eredményt, de az apró változtatások óriási változást hozhatnak - és mindig azt javaslom, hogy a fitnesz kezdők kicsiben kezdjék.

Manapság óriási igény van az ismeretekre, hogy miként lehet a legjobban formába lendülni, ezért fejlesztettem ki a David Gandy Fitness alkalmazást. Aki tud az alkalmazások fejlesztési és frissítési költségeiről, tudja, hogy nem a pénzért állítja elő őket - számomra ez az évek során összegyűjtött tudás megosztása volt.

Az edzőteremben olyan embereket figyelek, akik hosszan és keményen gyakorolnak, de akik rossz formát, rossz gyakorlatokat vagy rossz súlyokat használnak. Gyakran több kárt okozhatnak, mint hasznot, amit szomorú látni, amikor erőfeszítéseket tesznek.

Alkalmazásom olcsó, ugyanakkor modern megközelítésnek tűnt, hogy minél több embernek megmutassam, hogyan lehet gyorsan eredményeket elérni - például személyi edzővel, anélkül, hogy ezzel néha zsaroló költségek lennének.

Az edzőtermek az Egyesült Királyságban is drágák lehetnek. Például elmehetek az államokba és megszerezhetem a heti edzőtermi bérletet nem tagként, 25 dollárért. Odahaza, csak egy tornaterem látogatás körülbelül ugyanolyan áron (15 font). Tehát az alkalmazásom (2,99 font!) Tele van tippekkel, rutinokkal és gyakorlatokkal, amelyeket megtanultam, mivel szerencsés voltam, hogy a legjobb oktatókkal dolgoztam együtt, próbákból és tévedésekből, és attól, hogy tudtam, mi működik nekem.

Körülbelül hetente négyszer járok edzőterembe - öt vagy hat alkalommal, ha egy kampány vagy esemény edzésén vagyok. Ezek nem hosszúak - legfeljebb 45 perc és egy óra -, de általában nagy intenzitásúak. Az emberek hajlamosak elfelejteni, hogy a testmozgás növeli az anyagcserét, még akkor is, ha éppen nem edz, vagyis még a szabadnapokon is gyorsabban éget kalóriát és zsírt.

Általában meglehetősen késő este edzek (nem ideális, de reggel túl elfoglalt vagyok, hogy összekapcsoljam magam egy IV kávéval, hogy legyen időm az edzőterembe). Mindig azt javaslom, hogy ha tehetik, az emberek hetente háromszor járjanak edzőterembe, kezdetben 30-45 percig, de ügyeljenek arra, hogy nagy intenzitású legyen. Ez azt jelenti, hogy nem szabad hosszú szüneteket tartani, és általában áramköröket vagy szuper készleteket foglal magában (általában három gyakorlatsorozat, pihenés nélkül, de könnyebb súlyokkal). Ezeknek a foglalkozásoknak tartalmazniuk kell a következő gyakorlatok közül néhányat:

- Burpees széles fegyveres felhúzásokba

- Nyomja fel a lábrúgásokat

Megtanultam, hogy az okos edzés ugyanolyan hatékony, mint a kemény edzés, és hogy az étrend és a táplálkozás nagy szerepet játszik testének természetes potenciáljának fejlesztésében. Nem lehet lebecsülni a fehérjebevitel fontosságát, különösen az edzésen belül egy órán belül. Próbáltam fehérje nélkül edzeni, és az eredmények egyszerűen nem olyan hatékonyak.

Az első számú táplálkozási tippem a fogyáshoz és a jobb étkezéshez az, hogy egyszerűen távol tartom magam a feldolgozott ételektől és a magas telített zsírtartalmú ételektől. Kerülje a fehér kenyeret és a tésztát - mindig válassza a teljes kiőrlésű fajtát. A zsírok elengedhetetlenek étrendünkhöz, különösen az olajos és zsíros halak, de kerülni kell minden olyan telített zsírt.

Természetesen, mint mindenki, én is szeretek hódolni, de van egy "mindent mérsékelten" mentalitásom, így amikor megteszem, megpróbálok olyan lehetőségeket választani, amelyek valamivel kevésbé egészségtelenek, mint mások. Van egy édesszájom: a kekszek esetében ez a gazdag teát, az emésztőket és a Jaffa süteményeket jelenti, nem pedig az igazán egészségtelen dolgokat. A Whey Hey jégkrém magas fehérjetartalmú, alacsony telített zsírtartalmú, cukormentes és teljesen természetes - annyira lenyűgözött ez, hogy befektettem a cégbe! A Jax Coco kókuszvíz pedig a szénsavas italok nagyszerű alternatívája; ízletes és hidratálóbb, mint a víz.

Minél egészségesebbet eszel, annál előnyösebb lesz testének, bőrének, hajának és izmainak. Nyilvánvalónak tűnik, mégis Nagy-Britannia ma a leghízottabb ország Európában és a hetedik a fejlett világban, amelyet leginkább a táplálkozási ismeretek hiányának okolok. Azt is gondolom, hogy az emberek gyakran lustán döntenek, például sorba állnak a Tube mozgólépcsők jobb oldalán, amikor naponta csak fel-alá járkálnak rajtuk, különbséget észlelnek.

Szeretném, ha lenne egy egyszerűbb megoldás a fitt és egészséges állapotra, de megtanultam, hogy az egyetlen mód az erőfeszítések megtétele. Általában azonban azt tapasztalom, hogy ha elkezd látni az eredményeket és érezni az előnyöket, ez remélhetőleg elég ahhoz, hogy motiválja a folytatásra.

A világ egyetlen nemzetközi férfi szupermodellje, David Gandy Dolce és Gabbana múzsájaként és világoskék illatuk arcaként vált ismertté. Ő volt az egyetlen férfi modell, aki részt vett a 2012-es olimpia záróünnepségén, és a London Collections: Men hivatalos nagykövete. Rendszeres, globális magazin címlapsztár és márkanagykövet, a Vogue.com-nak is ír, az autókat pedig a GQ.com-nak tekinti át.

David Gandyt a Select Model Management képviseli