Depresszió és étel - egészségtelen táplálkozás - alacsony önbecsülést okoz

A depresszió és az étel sajnos egészségtelen étkezési választást eredményez. Az alacsony önbecsülésű emberek gyakran használják az ételt arra, hogy kiteljesítsék elégtelenségük és depressziójuk érzéseit.

egészségtelen

Az elfogyasztott ételek emelhetik vagy csökkenthetik a szerotonin szintjét - ez az a vegyi anyag az agyban, amely jól érzi magát és tartós hatással lehet a nap egész napra. A szerotonin az agyban a triptofán aminosavakból készül. Minél több szerotonin - annál jobban érzi magát.

Azok az ételek, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, segíthetnek a depresszió leküzdésében, mert segítenek növelni az alacsony szerotoninszintet és emelni a hangulatot. Ezen élelmiszerek közül néhány hal, dió, őrölt lenmag és repceolaj. - Bizonyos gyümölcsök, például cseresznye, narancs, kivi, ananász, útifű, szilva, paradicsom segíthetnek növelni a szerotonin szintjét.

A B6- és B12-vitamin, valamint a folsav alacsony vérszintje szintén fáradtnak és depressziósnak érezheti magát. A B-vitamin komplex szedése több energiát adhat, különösen akkor, ha fáradtnak érzi magát.

Javasoljuk, hogy lelkiismereti döntéseket hozzon, amikor el kell dönteni, mit fog enni. Használja ezeket a tippeket az egészségtelen étkezés elkerülése érdekében:

Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, fehér kenyér, chips és cukorka helyett. Ezeknek a döntéseknek a meghozatala javítja a véleményed magadról.

Fogyasszon egészséges reggelit a keléstől számított 1 órán belül. Szakértők szerint ez a nap legfontosabb étkezése. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli étkezés a nap folyamán javítja a memóriát és az energiát.

Egyél több apró ételt a nap folyamán. 2 vagy 3 óránként egyél. A nap végi étkezés fenntartja energiáját és hangulatát.

Adj magadnak egészséges harapnivalókat. Az egészséges harapnivalók például:

- Egy alma - kis darab sajt - ½ fehérje rúd - cseresznye paradicsom - ½ banán - marék baba sárgarépa - zeller és hummus - nyers mandula

Tervezz előre. Egészséges ételeket fogyasszon magával az autóban vagy a pénztárcájában, nehogy kísértésbe essen az egészségtelen ételek fogyasztásával. Javasoljuk, hogy egy zsák nyers mandulát tartson az autóban.

Helyettesítse a teljes kiőrlésű gabonákat a fehér szénhidrátokkal.

Gyakoroljon 30 percig hetente 3-4 alkalommal. A testmozgás során az endomorfinok szabadulnak fel, az a vegyi anyag az agyban, amely jól érzi magát.

Kezdje minden nap azzal a szándékkal, hogy egészségesen étkezzen.

Válasszon egy megerősítést az alábbi listából, vagy töltse ki vagy tulajdonolja. Ismételje meg magának az állítást egész nap.

Ma úgy döntök, hogy egészségesen étkezem, mert szeretem magam

Táplálkozás céljából eszem, nem unalom miatt.

Úgy döntök, hogy szeretem magam.

Ma a cukros ételeket egészséges választásokkal helyettesítem.

Megbocsátom magamnak a túlevést. Ma egészségesebb döntéseket hozok.

Olyan ételt eszem, ami jó nekem.

Bölcsen választok ételt.

Vízzel, testmozgással és egészséges ételekkel táplálkozom.

Tiszteletben tartjuk a magánéletét. Tekintse meg adatvédelmi irányelveinket

TOVÁBBI INFORMÁCIÓÉRT:

Az érzelmi étkezéssel kapcsolatos konkrét információkért javasoljuk, hogy keresse fel ezt a Súgó webhelyet.

Értesítést kap a Depresszió és az Élelmiszer frissítéseiről - Kattintson a menüsor RSS-hírcsatornájára.

  • itthon
  • Mi újság
  • INGYENES e-könyv
  • Építsd az önbecsülést
  • Óratervünk
  • Gyakorlatok és tevékenységek
  • Osztályok és csoportok
  • Önértékelő kvíz
  • Kevés önbizalom
  • Elmélkedés
  • Cél/Álmok
  • Kutatás
  • Levelezőlista
  • Cikkek
  • Stressz kezelés
  • Testkép
  • Rólunk
  • Önértékelő bolt
  • Tizenévesek és önbecsülés
  • A vonzás/önbecsülés törvénye

Az Ön adatait soha nem fogjuk eladni, bérbe adni vagy visszaélni