17 mindennapi módszer a depresszió megkönnyítésére

Hagyja, hogy kedvence szájkosara elmenjen

Néha kedvence lehet a legjobb barátja, és ez jó terápia. Amikor velük játszol, leveszed az elméd a problémáidról. És amikor gondoskodsz róluk, akkor valamire koncentrálsz magadon kívül, ami terápiás lehet.

Egyél okosan, hogy felemelje az elmét és a testet

A depressziót egyetlen speciális étel sem kezeli, de az egészséges étrend része lehet az átfogó kezelési tervnek. Építse ételeit és harapnivalóit rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona köré.

Válassza az Ételeket a hangulat fokozása érdekében

Egyes tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak és a B12-vitamin szerepet játszhatnak az agyi vegyi anyagokkal, amelyek befolyásolják a hangulatot és más agyi funkciókat. Az alacsony szint a depresszióhoz köthető. A zsíros halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla, omega-3-mal rendelkeznek. Tehát a lenmag, a dió, a szójabab és a sötétzöld zöldségfélék is. A tenger gyümölcsei jó B12-forrást jelentenek, de a vegetáriánusok megerősített gabonafélékben, tejtermékekben és kiegészítőkben kaphatják meg.

Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú szénhidrátokat egy felvételhez

A szénhidrátok növelik az agy kémiai szerotonin szintjét, ami növeli a közérzetet. Szénhidrátokat kaphat zöldségből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából, amelyek szintén rostot adnak.

Igyon kevesebb koffeint

Valóban szükséged van arra a harmadik csésze kávéra? A szorongás gyakran a depresszióval együtt történik. A túl sok koffein pedig idegessé, idegessé vagy szorongóvá teheti. Bár a tudósok nem találtak egyértelmű kapcsolatot a koffein és a depresszió között, ennek csökkentése csökkentheti az állapot esélyét és javíthatja az alvást.

Kezelje fájdalmait és fájdalmait

Amikor fáj, nehéz jó hangulatban maradni. Dolgozzon együtt egészségügyi csoportjával a depresszió kezelésében és a fájdalmad.

Dolgozzon ki, hogy megváltoztassa az érzését

A testmozgás szinte ugyanúgy működik, mint antidepresszánsok néhány ember számára. És nem kell maratont futni. Csak sétáljon egy barátjával. Ahogy telik az idő, mozogj többet, amíg a hét legtöbb napján edz. Fizikailag jobban érzi magát, jobban alszik éjszaka, és fokozza a hangulatát.

Válasszon egy tetsző gyakorlatot

Ha nem szeret futni, akkor nem biztos, hogy kibírja az edzéseket egy 10K-s versenyen. De marad egy tetsző edzésterv mellett. Sétálhat, golfozhat szekér nélkül, kerékpározhat, dolgozhat a kertben, teniszezhet vagy úszhat. A fontos az, hogy válasszon valamit, ami tetszik. Akkor várom, és jobban fogja érezni magát, amikor megcsinálja

Gyakoroljon másokkal támogatásért

A más emberekkel való kapcsolatok segíthetnek leküzdeni a depresszió lassú, magányos érzését. Csatlakozzon egy edzőcsoporthoz, vagy edzzen egy barátjával. Tartsa a kapcsolatot és támogatást kap ahhoz, hogy a pályán tartsa magát.

Győződjön meg róla, hogy elegendő napfényt kap

Depressziósabbnak érzi magát a sötétebb, hideg hónapokban? Lehet, hogy szezonális affektív rendellenessége van (SAD). Leggyakrabban télen, amikor kevesebb a napfény. A SAD-t fényterápiával, antidepresszánsokkal, D-vitamin-kiegészítőkkel és beszélgetésterápiával kezelheti.

Fedezze fel kreativitását

A festés, a fényképezés, a zene, a kötés vagy a folyóiratba írás mindazon módszer, amellyel felfedezheti érzéseit és kifejezheti, mi jár a fejében. A cél nem egy remekmű létrehozása. Csinálj valamit, ami örömet okoz neked. Segíthet jobban megérteni, hogy ki vagy és mit érzel.

Szánjon időt a tudatos kikapcsolódásra

A stressz és a szorongás hozzáadhatja a depresszió tüneteit, és megnehezítheti a felépülést. Tanuljon meg pihenni, és segíthet helyreállítani a nyugalom és az önuralom érzését. Fontolóra vehet egy jóga vagy meditációs órát. Vagy egyszerűen nyugtató zenét hallgathat, miközben hosszú, meleg fürdőben van.

Vegyen részt a közösségében

Amikor emberekkel töltesz időt, vagy ami miatt érdekel, visszanyerheted a céltudatot. És nem kell sok a kezdéshez. Önként jelentkezhet egy jótékonysági szervezetnél. Vagy csatlakozzon egy vitacsoporthoz a könyvtárban vagy a templomban. Jól fogod érezni magad, ha új emberekkel találkozol és új dolgokat csinálsz.

Tartsa meg barátait és családját az életében

Azok az emberek, akik szeretnek, támogatni akarnak. Ha elzárja őket, akkor nem tehetik meg. Ha beengedi őket, sokkal jobban fogja érezni magát. Hívjon egy barátot, és menjen sétálni. Igyon egy csésze kávét a partnerével. Hasznos lehet, ha depressziójáról beszél. Jó érzés, ha valaki hallgat.

Aludjon le, amire szüksége van

A depresszió megnehezíti a jó pihenést. Vannak, akik túl sokat alszanak. Mások nem tudnak könnyen elaludni. Amint felépül, tanulja meg újra a jó éjszakai szokásokat. Kezdje azzal, hogy lefekszik, és minden nap ugyanabban az időben kel fel. Használjon relaxációs technikákat az eltávolodáshoz. A minőségi csukott szemmel jobban érzi magát az elme és a teste.

Kerülje az alkohol és a kábítószer fogyasztását

Lassíthatják a depresszióból való felépülést, vagy megállíthatják. Emellett súlyosbíthatják az állapotot, és megakadályozhatják az antidepresszánsok megfelelő működését. Ha problémája van a szerekkel való visszaéléssel, kérjen segítséget most. Sokkal nagyobb eséllyel lehet túljutni a depresszión.

Ragaszkodjon a kezeléséhez

A testmozgás, az egészséges étrend és más jó szokások segíthetnek abban, hogy pozitívan érezd magad az életedben. De nem helyettesítik az orvosi kezelést vagy a beszélgetést. A depresszió súlyos betegség, és öngyilkossági kockázattal jár. Ha azon gondolkodik, hogy ártson magának, azonnal kérjen segítséget. És soha ne hagyja abba vagy változtassa meg a kezelést anélkül, hogy megbeszélné orvosával.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) LWA/Photodisc/Photolibrary
(2) Dylan Ellis/Digital Vision/Photolibrary
(3) Stuart Monk/iStockphoto
(4) В В В Ben Welsh/age fotostock/Photolibrary
(5) В В В Kép Forrás/Fotókönyvtár
(6) Don Klumpp/Fotósválasztás/Getty Images
(7) Dr. Heinz Linke/iStockphoto
(8) В В В Jon Feingersh/Blend Images/Photolibrary
(9) Ariel Skelley/Képek keverése/Getty Images
(10) Tariq Dajani/Kő/Getty Images
(11) Tim Robberts/Fotósválasztás/Getty ImagesВ
(12) Marc Romanelli/The Image Bank/Getty Images
(13) Ken Csernus/Kő/Getty Images
(14) В В В Kablonk!/Photolibrary
(15) Peter Cade/Iconica/Getty Images
(16) Álomképek/Kő/Getty Images
(17) LWA-Dann Tardif/zefa/Corbis

Amerikai Pszichológiai Egyesület: "Depresszió és hogyan segíthetik a pszichoterápiát és más kezeléseket az emberek helyreállításában", "Elme/test egészsége: stressz".
Clevelandi Klinika: "Mi az a szezonális depresszió?"
Coppen, A. Journal of Psychopharmacology, 2005. január.
Depresszió és kétpólusú támogató szövetség: "Étel és hangulat".
Harvard Health Publications: "Depresszió és fájdalom", "Testmozgás és depresszió".
Lucas, M. Belgyógyászati Levéltár, 2011.
Országos Mentálhigiénés Szövetség: "Alkohol és kábítószerrel való visszaélés és depresszió".
Országos Mentálhigiénés Információs Központ: "A mentális egészségügyi ellátás alternatív megközelítései".
Nemzeti Alvás Alapítvány: "Depresszió és alvás".
Wurtman, R. Elhízás-kutatás, 1995. november.

Smitha Bhandari, MD véleményezte: 2019. november 13

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.