DEXA szkennelési eredmények: Kövér vagyok!

mnglamourgirl

Katéter

Ma megvolt a fitnesz időpontom, hogy teszteljem a nyugalmi anyagcserét (a napi kalóriaigény meghatározásához) és a testzsírösszetételt. Nos, az eredmények nem olyanok, mint amire számítottam. A testzsírom. 29,9% - UGH! Nem hittem, hogy majdnem ilyen kövér vagyok! A DEXA előtt az AccuMeasure bőrféknyeregeket használtam, amelyek 22,2% -ot mutattak nekem. Van egy Tanita-skálám is, amely 23,5% -ot mutatott nekem. Szóval erre számítottam, de titokban valami alacsonyabbat reméltem, főleg, hogy szeptember vége óta ilyen következetesen dolgozom és tisztán eszem (akkor mi voltam korábban). Az egyetlen dolog, ami igazán meglepett, az volt, hogy hol vittem a súlyomat. Mindig azt hittem, hogy az alsó felemben van, de meglepő módon a karjaim vannak ott, ahol a legkövérebb vagyok (40%). A fitnesz szakember azt javasolta, hogy az legyen a célom, hogy elveszítsem a zsírokat és az izmokat. Emellett 3 20 ismétlésből álló szettet ajánlott a fegyverkezelés elmulasztására.

A nyugalmi anyagcsere-teszt azt mutatta, hogy naponta legalább 1600 kalóriára van szükségem, mielőtt a testem éhezési módba kerülne. Jelenleg 1800-at eszem, de mivel nem fogyok le, a fitnesz szakember napi 1700 kalóriára esett le.

A hangsúly most az a fajta edzés, amelyet végeznem kellene. Valószínűleg futnom kell (UGH!), Mert ez jó eredményeket hozott nekem a múltban. Több kickboxot is szeretnék csinálni, ezért hamarosan megvásárolom a KPC-t. A JenL13 remek karokkal rendelkezik, és javasolta a Beachbody Slim sorozatát és a Power félórás combvágót, mindkettőt megrendeltem. Bármely testnek van más edzési javaslata a zsírvesztésről? Mivel nagyon kövér vagyok a karokban, nagyszerű lenne valami, amire egy kar hangsúlyt fektetne.

A lényeg az, hogy 15 kg-ot kell leadnom. zsír 20% BF és 134 lbs. Jelenleg 149 font vagyok. így hosszú utam van még. Tudtam, hogy fogynom kell, de nem gondoltam, hogy ennyi lesz. De pozitívumként mindig is szerettem volna tudni, hol állok testzsírral. A mai kinevezés jó adag valóság volt.

Terri
P.S. Még a legjobb barátaim sem ismerik a létfontosságú statisztikámat, mint önök. Frissítő kiszellőztetni kövér kis titkomat.

acatalina

Katéter

Nos, nem hiszem, hogy a 149 olyan kövér. A csúcsomon 165-nél jártam, és azt hiszem, kövér voltam. Amikor elértem 150-et, rengeteg izomra tettem szert, és sokkal jobban kinéztem. Most 136-ra estem minden # lazán, látok különbséget. De 149 biztos, hogy nem elhízott. Ne légy olyan kemény magaddal. A fitnesz szakértő pénzt keres erre? Személyi edzés stb.

Valamikor 1000 kalóriát és 3000-et fogyaszthatok. Csak megpróbálok egészségesen táplálkozni, és amikor éhes vagyok.

Látta Dr. Ozot? Ha a derekad nőként 32 # alatt van, akkor elég egészséges vagy az aumentum és a hasi zsír tekintetében. A genetikád azt a szerepet játszik, hogy hol hordozod.

Engem 5'4-kor 136 órakor a mérleg nehezebb részén, egészen zsírig. 125-re törekszem, de nem fogok meghalni, hogy odaérjek. Lassú és stabil.
Sok szerencsét.
Nem vagy nagy és kövér. Mondd ezt 20-szor.
Anne
Aka (vihar)

mnglamourgirl

Katéter

Az American Council on Exercise szerint elhízással határos vagyok, amely 32% zsírtartalmú. Jelenleg az "elfogadható" csúcsminőségén vagyok. Egyetértek veled, 5'6 "vagyok, és nem gondoltam, hogy a 149 kg túl sok volt; 8-as méretet viselek, ami rendben van. A fitneszszakértő nem keres pénzt - az ő feladata azután történt, hogy adott nekem az eredményeket.

Láttam Dr. Ozot. Azon szerencsések közé tartozom, hogy nincs súlyom a hasamban. Valójában a csomagtartóm 27% zsírtartalmú.

Mondtam a férjemnek, hogy szerintem "babát akarok" szindrómám van. Tudod, amikor egy nő olyan nagy babát akar, hogy nem teherbe eshet, mert emésztette? Azt hiszem, ott vagyok, csak azzal foglalkozik, hogy olyan súlyosan szeretnék lefogyni, egyre inkább megszállottá válom: minden kalóriát megnézek, minden falatot lemérek, leírok mindent stb. Megőrjít. Tehát pihenni fogok, ahogy mondtad, és nem halok meg, hogy odaérjek. A türelem biztos próbája!
Terri

Kat2002

Katéter

Érdekes DEXA eredmények.

Az étkezését a valós eredményei alapján állítanám be, nem csak az RMR-teszt alapján. Hogyan eszel a fehérje/szénhidrát/zsír szempontjából? Most kezdem el követni a napi súlyingadozásomat körülbelül egy hónapig, a kalóriabevitellel együtt, majd végezzem el a korrekciókat annak tudatában, hogy a 3500 cal = -1 lb hiány.

A fegyverek kudarcának 20 ismétlése sok minden ellen szól, amit olvastam, és feleslegesnek tűnik. A nehezebb és alacsonyabb ismétlés megemelése a sovány testtömeg megőrzése érdekében, miközben a diéta a megfelelő út.

pixie9

Katéter

Nos, számomra úgy hangzik, mintha NEM lennél kövér (borzongva használom ezt a szót. Sok ember számára rettenetesen megalázó). Tanácsom: Először is, nem választhatja ki, hol fogyjon. Ez teljes egészében a testeden múlik. Először a csomagtartóban, esetleg a karokban fogyhat, nincs mondanivaló. Tehát sok kargyakorlat elvégzése nem veszíti el a karjait. Csak nem így működik. A tested eldönti, hogy hova és mikor fog zsírot rakni, ugyanezt teszi, ha elveszíti a zsírt.
Miután elvesztett egy kis zsírtartalmat, eldöntheti, hogy végezzen egy extra súlyzós edzést, hogy hangot adjon (megint egy másik rossz szó) annak a területnek. A zsír elvesztéséhez azonban tápanyag-tartalmú étrendet kell fogyasztania (Rengeteg gyümölcs és zöldség), és kardióznia kell. Természetesen a súlyzós edzés annyira fontos, hogy ezt ne hagyja ki. Évekig számoltam a kalóriákat, és minimális eredményeket értem el. végül megszállottja volt az ételek kalóriatartalmának, de kitérek.
Ha étrendje tápláló (nincs szóda, extra só, egyszerű szénhidrát, fagylalt stb.), Akkor rendben kell lennie IMO.

L Sass

Katéter

Terri, csak tudatnom kell veled, hogy érzem a fájdalmadat. Azt hittem, egész egészséges vagyok, és tavaly júliusban orrmelléküreg-fertőzés miatt mentem a dokihoz. Abban az időben 137 5'4 "-es és 43 éves voltam. Azt tanácsolta, hogy elhízott vagyok a határon, le kellett dobnom 10 kilót, el kellett veszítenem 20. Úgy érzem magam, mint egy kés a szíveden keresztül, ha ilyen híreket kapsz? Megtalálta a súlyom csökkenésének teljes kulcsát (számomra - ne feledje, mindannyian különbözünk) az volt, hogy lecsökkentem a kalóriáimat, de csökkentettem a kardio-edzésemet is.!

ETA - jesszus - miért nem tudok ma varázsolni?

A fájdalom átmeneti - a leszokás örökké tart
Candace Grasso, CC-V-6

gogigi

Katéter

> Terri Csak tudatnom kell veled, hogy érzem a fájdalmadat. én
> azt hitte, egészen egészséges vagyok, és tavaly júliusban elmentem a dokimhoz a
> sinus fertőzés. Akkor 137 5'4 "és 43 évet nyomtam
> régi. Azt tanácsolta, hogy elhízott vagyok a határon, le kellett dobnom 10-et
> font, el kell fogynia 20. Úgy érzi magát, mint egy kés a szívén
> amikor ilyen híreket kapsz, mi? Megtaláltam az egészet
> kulcs a fogyáshoz (számomra - ne feledje, mindannyian vagyunk
> más) csökkenteni kellett a kalóriáimat, de csökkenteni kellett a kardiómat is
> gyakorlat. A túl sok eredmény kontraproduktív lehet. Menj ábra.
> Csak maradj egészséges!
>
> Lorrie
>
>
> ETA - jeez - miért nem tudok ma varázsolni?
>
> A fájdalom átmeneti - a leszokás örökké tart
> Candace Grasso, CC-V-6

Látom, hogy le akarok dobni néhány fontot, de ez semmiképpen sem elhízott a határon. lehet, hogy csak hülye vagyok, és nem vagyok veled csúnya. Úgy gondolom, hogy az orvosa ezt mondta neked, és ő nem én vagyok az orvos, értem, hanem a határon elhízott?
Angela

JenL13

Katéter

mnglamourgirl

Katéter

Köszönöm, Jen. E-mailt küldtem neked.

Kicsit undorító, hogy ilyen magas volt a százalékom. Csatoltam egy képet, amelyet a DH-m készített rólam. Tudom, hogy nem tudom észrevenni a redukciót. Szükségem van egy teljes csökkentésre! Talán "sovány kövér" ember vagyok.