Nézze meg a Dime On Dime szakácskönyveket!

Íme néhány könnyű diabéteszes étrend-menü és étkezési ötlet, amelyek különösen tetszenek! Akár cukorbeteg étrendet kell folytatnia egy adott egészségi állapot miatt, akár csak kevesebbet szeretne enni és lefogyni, segítséget talál ezekben az egyszerű cukorbeteg diétás menükben!

Cukorbeteg diéta menük és étkezési ötletek

Gyakran kérnek tőlünk diabéteszes menüket és recepteket. Sokszor voltam cukorbeteg diétán, csak hogy lefogyjak, majd szükség szerint, amikor terhességi cukorbetegségem volt.

A cukorbeteg diétában nincs semmi varázslat. A cukorbetegek étrendjének legfontosabb pontja az NE egyél ennyit!

Lehet, hogy arra gondolsz: "de ez nem olyan egyszerű!" Nos, miután részt vettem egy cukorbeteg étkezési órán, rengeteg információt elolvastam róla és magam gyakoroltam, elmondhatom, "IGEN, EZ AZ!"

Csak abba kell hagynia a kifogásokat és meg kell tennie! Ebbe beleszámítom magam is, mert még mindig van 30 kilóm, amit el kell veszítenem, vagy fennáll a veszélye, hogy a következő évben úgy alakul. Tehát talán magam is motiválhatom erre.

Íme néhány általános irányelv a cukorbetegséggel való étkezésről.

Vágja el az adagokat. Töltse meg a tányérját, egye meg, majd ne töltse újra.
A tányér egyik felének zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie. Egynegyed szem/agy és egynegyed hús.
Igyon minden cukormentes kávét és teát tetszik, de ne felejtsen el inni vizet.
Használjon alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú salátaönteteket, majonézt, margarint, lekvárokat és zseléket. Még mindig megvan az íze, de nem olyan sok kalória. Én személy szerint nem szeretem semmi „diéta” ízét, ezért csak a normál adag mennyiségének felét eszem meg.
Kerülje a sok magas zsírtartalmú ételt vagy sült ételt.

Tényleg ennyi. Felvettem néhány menüötletet, amelyek segítenek az indulásban. Kérjük, bátran ossza meg kedvenc cukorbeteg menüit és tippjeit.

Tawra

Cukorbeteg reggeli menük

1 kicsi (2 oz.) Korpás muffin
1/2 csésze áfonya
1 csésze zsírmentes tej

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
2 evőkanál. mogyoróvaj
1 kis banán

3/4 csésze korpás gabona
1 csésze eper
1 csésze zsírmentes tej

1 kis narancs vagy 1/2 banán
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1 egész angol muffin
1 tojás/tojáspótló vagy 1-2 oz zsírszegény sajt/sonka/pulyka (a kedvencem a buggyantott tojás)
1 tk. margarin
8 oz zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej

1 csésze zabpehely
1 evőkanál mazsolák
1/4 csésze almaszósz
1 csésze sovány tej

Négy 4 hüvelykes palacsinta
1 evőkanál cukormentes palacsinta szirup
1 szeletelt narancs
1 csésze sovány tej

Cukorbeteg snack ötletek

1 kenyérpirító gofri 2 ek. alacsony cukortartalmú gyümölcs elterjedése

1 csésze paradicsomleves, 4 keksz

1/2 csésze cukrozatlan almaszósz
2 evőkanál. apróra vágott dió

1 csésze zsírmentes tej
2 apró füge süti

12 piros vagy zöld szőlő
1/2 csésze túró

1 kis gyümölcs vagy 1/2 csésze konzerv gyümölcs 1/2 csésze túróval

Cukorbeteg ebédmenük

Spenót saláta 2 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú öntet választása
1 kis teljes kiőrlésű pita
2 oz. alacsony nátriumtartalmú pulykamell
Saláta levelek
Paradicsom szeletek
2 teáskanál mustár
1 narancssárga
1 csésze zsírmentes tej

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
3 oz. sovány sült marhahús
2 teáskanál mustár
1 csésze főtt zöldség

1 adag (10 oz.) Marhahús árpa leves
1 vacsora tekercs
1 közepes alma

2 oz. sovány sonka
1 csésze burgonyasaláta
1 csésze sárgarépa
1 alma

Tonhal szendvics
2 szelet kenyér
1/2 csésze tonhal vízbe csomagolva
saláta, paradicsom és kapros savanyúság tetszés szerint
1 evőkanál csökkentett kalóriatartalmú majonéz
1 1/4 csésze eper

Szakács saláta
2 csésze saláta és apróra vágott zöldség
1 uncia. pulyka, sonka vagy csirke
1 uncia. sajt
2 paradicsomék
2 evőkanál. csökkentett kalóriatartalmú salátaöntet
3 Rozs ropogós keksz
1 1/4 csésze eper
3 oz. fagyasztott alacsony zsírtartalmú joghurt

Cukorbeteg vacsora menük

1/4 lb garnélarák, grillezve vagy kis mennyiségű olívaolajon megpárolva
3/4 csésze teljes kiőrlésű tészta
1/2 csésze fekete bab
1 csésze párolt brokkoli

3 oz. csirkemell, pirított
1 csésze választott zöldség
1 evőkanál olívaolaj (főzéshez)
2/3 csésze főtt barna rizs
1 csésze zsírmentes tej

1 közepes sertésszelet
1 vacsora tekercs
2 teáskanál margarin
1 kis saláta
1/2 csésze friss gyümölcssaláta

1 adag (10 oz.) Marhahús árpa leves
1 több szemes vacsora tekercs
1 közepes alma

2 szelet kenyér vagy 2 kukoricatortilla vagy 2/3 csésze rizs vagy 1 közepes burgonya
3-5 oz hús, csirke vagy hal (nem sült vagy panírozva)
Növényi és/vagy zöld saláta (nincs korlátozás)
1 teáskanál majonézes vagy vinaigrette öntet, ha szükséges

2/3 csésze tészta vagy 2/3 csésze rizs
3-5 oz hal, hús vagy csirke (nem sült vagy panírozva)
1-2 csésze zöldség (sárgarépa, brokkoli, karfiol, bok choy, bors, spenót)
Saláta zöldek alacsony zsírtartalmú öntettel (ha szükséges)
1 evőkanál tejföl vagy diétás margarin

Kattintson ide a Dining On A Dime szakácskönyvek beszerzéséhez, ízletes receptekkel és remek tippekkel, hogy megkönnyítse az életét és pénzt takarítson meg!