Diamond Abs edzés - A nők legjobb ab gyakorlatainak gyűjteménye

Az internet tele van különféle abs gyakorlási programokkal.

Tudom, hogy valószínűleg mindannyian ott voltunk:

Bukdácsol egy ígéretes programba, de bármennyire is próbálkozik, úgy tűnik, hogy a hasizma nem jelenik meg.

Nos, lányok, mióta én is ott vagyok, tudom, milyen frusztráló lehet ez.

Emiatt úgy döntöttem, hogy elmondom a történetemet arról, hogyan sikerült végül elveszítenem a hasi zsíromat és szexi hasizmaim lettek.

Ma megadom a saját megoldást erre a problémára, amellyel évek óta küzdök - elveszítve a muffin tetejét, és végül elkezdek tónusos hasizomra jutni.

Én is elmondom neked nagy titok ez a nők számára készült legjobb ab gyakorlatok segítségével segített felépíteni ezt a képzési programot és a lehető leghatékonyabbá tenni.

Tehát, kedves fitt lányok, készüljenek fel néhány gyémánt hasizma felépítésére!:)

Diamond Abs edzés - A nők legjobb AB gyakorlása

Mindig voltak problémáim a magommal.

Nagyon sokáig volt muffintetőm, és amikor az egész testem végre formába lendült, az ab izmaim még mindig nem mutatták a megjelenést.

Tudtam, hogy a hasizom nehezen beszerezhető, de annak ellenére, hogy több mint 3 évig minden mást jól csináltam, mégis láthatatlanok voltak:

Megtisztítottam az étrendemet
Lépjen ki a cukrokból és a feldolgozott élelmiszerekből
Naponta tornáztam
Nagyon sokat kardióztam
Heti háromszor ABS gyakorlatot végzek, miután befejeztem az erőnlétemet.

De bár mindent jól csináltam, úgy tűnt, mégsem tudtam kikényszeríteni a hasizmaimat.

Így gondoltam ki, hogy talán a hasi gyakorlatokban van a probléma, amit csinálok.

Emiatt úgy döntöttem, hogy megpróbálok valami mást.

Eszembe jutott, hogy készítsek egy gyűjteményt a legjobb ab gyakorlatokról a nők számára, nem egy, hanem néhány különféle edzésen rendezve.

És így jöttem elő a „Diamond abs” edzéssel.

Úgy kezdtem keresni a hasizmaimat, mintha gyémántok lennének, amelyeket nehéz megtalálni, de még nehezebb faragni és megtisztítani.

Csakúgy, mint a gyémántok, annál inkább vágják, szeletelik és bántják - annál jobban ragyognak!

A folyamat hosszú és nehéz, de a végén fényes és tiszta terméket kap.

Válasszuk a ragyogást!:)

A titok, amely a gyémánt hasizom edzést olyan hatékonnyá teszi

Fogadok, hogy kíváncsi vagy, hogyan léphet ki ez a program a tömegből ...

Nos, a nők egyéb abs edzésprogramjaival ellentétben ennek van egy titkos stratégiája, amely különbözik a többi edzésprogramtól:

Ebben az edzésben minden edzéshez különböző gyakorlatokat használok.

És miért van ez?

Mivel izmaink gyorsabban alkalmazkodnak a gyakorlatokhoz, mint gondolnánk:

A tested alkalmazkodik bármilyen típusú edzéshez. Amikor először fut egy mérföldet, valószínűleg durva lesz. De a 40. alkalommal, amikor fut egy mérföldet, sokkal könnyebb, igaz? Ahogy hozzászokik egyfajta gyakorlathoz, az kevésbé kihívást jelent, és ennek következtében kevésbé hatékony. Ezért olyan fontos a keverés. ” - Jillian Michaels

Ettől a ponttól kezdve készítettem egy hasizom edzést a nők számára, amely valóban kihívást jelent az izmok számára, és nem hagyja, hogy alkalmazkodjanak ehhez.

És hogy csináltam?

4 különböző ABS edzést 24 különböző hasizomgyakorlattal és 1 bónusz hűsítővel 6 hasizom nyújtottam.

Ez teszi kihívássá és izomváltoztatóvá - a gyakorlatok arra készülnek, hogy minden egyes edzés során az ab izmokat különböző módon vegyék fel.

Minden edzés 6 hasizomgyakorlatot, 2 alsó hasi gyakorlatot, 2 ferde gyakorlatot és 2 hat csomaggyakorlatot tartalmaz.

Ezért nem működik a 10 vagy 15 perces ABS edzés, mert azt mondják, hogy ugyanazt az edzést kell végeznie egy-két hónapig, és végül ugyanazokat az ab gyakorlatokat végzi minden edzésen.

Ab izmaid gyorsabban alkalmazkodnak a mozgásokhoz, mint gondolnád, és nem érsz el eredményt.

Ezért működik ez a program olyan nagyszerűen:

Kiválasztottam a nők számára a leghatékonyabb ab gyakorlatokat, és 4 különböző napra rendeztem őket.

Íme a többi olyan dolog, ami ezt a programot ennyire hatékonyá teszi:

Úgy kezeli az ABS-t, mint bármely más izomcsoportot - idővel és odaadással;
Időt és sok energiát szentelünk minden edzésre.
Az edzés időtartamát nem percekben számolják, hanem szettekben és ismétlésekben;
A gyakorlatok néhány sorozatban történő lebontása lehetővé teszi a hasizmok maximális kihívását.
A gyakorlatok könnyen megjegyezhetők és kinyomtathatók.
Vannak gyakorlatok minden különböző ab izomhoz, minden edzéshez.
Nem kell minden nap tornázni a hasizmait;
Heti kétszer több, mint elég, ha teljes testedzési programot végez, és ha nem, akkor heti 4 alkalommal megköti az üzletet.

Csak vegye figyelembe, hogy ezekhez az eredményekhez nemcsak a program használatával jutottam el, hanem:

Diéta tisztítása étkezési tervemmel;
HIIT edzések elvégzése az edzésprogramommal
Megpróbál egészségesen élni.

A végén minden attól függ, hogy mit eszel, és hogyan éled az életed.

Segíteni fogok abban, hogy a legtöbbet hozza ki a hasizom edzéséből, de a többi a tiéd.

Nem érhet el nagyszerű eredményeket, ha nem fektet magába kemény munkával és odaadással.

A megfelelő testmozgással és étkezési tervvel együtt ez az edzés gyémánt hasizmokat ad!

Most kezdjük a legjobb ab gyakorlatokkal!

Ha gyors zsírégető ABS edzésre vágyik, próbálkozzon a legújabb videómmal, 10 perc abs edzéssel:

Most kezdjük el az edzéseket!

Diamond Abs edzés

1. képzés

Ferde izmok gyakorlása:

Orosz fordulatok
Elülső oldal kanyarok

Alsó ab gyakorlatok:

Egyenes lábemelés
Váltakozó fürtök

Six Pack gyakorlatok:

Tolja át
hegymászók

2. képzés

Ferde izmok gyakorlása:

Sarok érinti
Oldalsó hegymászók

Alsó ab gyakorlatok:

Az őrület lábát emeli
Pulzáló deszkamártások

Six Pack gyakorlatok:

Összeállítás
Függőleges ropogás

Folytassa az olvasást a következő oldalon

Ossza meg ismerősével

21 megjegyzés

A hasizmaimat építem, de nem nézek ki férfiasan egyszerre . Kérem, tudna javasolni nekem egy jobb étrend-tervet és a hasizmok edzésének módjait anélkül, hogy megkapnám a férfias megjelenést! Én pedig tiszta vegetáriánus vagyok, ezért kérem, ha valóban tudna segíteni a megfelelő étrend megtervezésében, mivel 19 éves vagyok és csak 39 KGS súlyú vagyok ... Nemrég kezdtem el dolgozni . azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket erre a weboldalra tett. Tényleg még híznom is kell . Tehát alapvetően a legfőbb gondom az
1.) Súlygyarapodás
2.) Hasmenés nélkül, férfiasnak tűnve
3.) Megfelelő zöldségtáplálék-terv a súlygyarapodásom és a hasizom kiegyenlítéséhez.
Ezt elhagyva a megfelelő görbékért dolgozom a testemben, mivel nincsenek em
Webhelyed olyan tartalmas és hasznos, imádom ... Megvettem a weboldal összes tanácsát, beleértve az edzés dalokat, az edzésnaplókat és az edzőruhák barkácsolását stb., Remélem, válaszolsz erre, és kérlek, segítsen nekem

Szia,
Nagyon örülök, hogy tetszik a blogom, és inspirálónak találja - ez valóban sokat jelent!
Először is azt kell mondanom, hogy nem kell aggódnia a felhalmozás miatt, mert lány vagy és nem rendelkezünk ezekkel a hormonokkal.
Egyébként a feltöltött lányok különféle kiegészítőket szednek ennek elérése érdekében, ezért ne aggódjon, és próbálja meg elvégezni a zsírbontó edzésprogramot, vagy ha nincs sok extra zsír, amit elveszíthet, akkor közvetlenül a izomformáló edzésprogram.
A diéta kapcsán végleg abbahagyja a cukrokat és a rossz szénhidrátokat.
A tökéletes étkezési formula: fehérjék + rostok + egészséges zsírok.
Tehát fogyasszon sok fehérjét, például borsót, babot, gombát és tejtermékeket, egészséges zsírokkal, például avokádóval és omega 3-mal kombinálva, és fűszerezze mindezt rengeteg rosttal, amelyet zöldségből és zöldségből is felvehet.

Csak erre van szükségem ! Nagyon szépen köszönöm! Megpróbálom a lehető legjobbat hirdetni, mivel végeztem más ab edzéseket, de soha nem láttam különbséget ... Csak egy kérdés, hogyan tudnám kinyomtatni ezeket az edzéseket? x

Gyöngyszem,
Nagyon boldog vagyok, hogy kedveled a Diamond Ab edzéseket:)
Letöltheti és kinyomtathatja őket.
Ne felejtse el megosztani őket barátaival!

Szia! Szeretem a blogodat, és csak egy kérdésem lenne, hogy mennyi időbe telik, mire elkezdem látni az eredményeket? Ha egészséges étrendet/kardiótervet is tartalmaz.

Két hónap múlva kezdi látni az eredményeket.
Ez mindenkinek más, de az első 30 nap után a test elkezd úszni a változásokba.
Ne felejtsd el bekapcsolni a Breaking Fat edzésprogramot, még jobb eredményekért:)

Majdnem 3 éve tornatermi tagságom van, és nemrégiben döntöttem úgy, hogy motiválódom, és több mint 1 napot elmegyek egy héten. Az edzéseket beépítem az ütemterembe. 7 év császármetszés utáni hasa után optimista vagyok az eredményekkel kapcsolatban. 4 hónap múlva visszatérek képekkel előtte/utána.

Nagyon örülök, hogy hallottam, hogy a blogom inspirálta, hogy valóban elkezdjen dolgozni - nagyszerű eredményeket kívánok!
Csak adja meg a 100% -át az edzőteremben, és eljut oda, ezt megígérem.
Megnézted a Breaking Fat Workout programomat?
Azt hiszem, ez lenne a tökéletes program az Ön számára:)

Olyan programot kerestem, amelyhez valóban ragaszkodni tudok, mert egyfajta ember vagyok, akinek tervre van szüksége, különben eltévedek és eltávolodom a munkától. Végül találtam egyet! Nagyon szépen köszönöm. Alig várom, hogy izzadjon a Breaking Fat formulájával, és beépítse ezeket az ab edzéseket az abs/kardio napokra! Szeretem a blogodat. Tegyen közzé több motivációt!

Julia,
Nagyon örülök, hogy hallottam, hogy tetszik a Diamond Abs Workout programom.
Nagyszerű eredményeket kívánok!
Reggel elsőként teszem közzé az új cikkemet, úgyhogy remélem tetszik:)

Szia Monica,
Nagyon köszönöm, hogy megosztottad ezt a programot, sok weboldalon megnéztem az ABS gyakorlatokat, de úgy tűnik számomra, hogy ez mindig ugyanaz, és nem fog motiválni.
Ma kezdem az első edzést ! Biztos vagyok benne, hogy megkapom az ABS-t, amit szeretnék, ha így dolgozom nekik .

Emily,
Örülök, hogy tetszik a Diamond Abs edzésem, és nagyszerű eredményeket kívánok.
Tudod, nem csak az edzésre van szükség ahhoz, hogy megjelenjen a hasizmok, de biztos vagyok benne, hogy mindent elolvastál, így sok sikert!
Frissítsen a változásokról, és ne felejtse el elkészíteni az előtte és utána képet:)
Szerelem,
Monica

szia a kérdésem, hogy a fogyókúrás programmal kezdem, ezért be kell vennem ezt az ab gyakorlatot a kardió napjaimba? kardiózni fogok a 3. és a 6. napon, ha válogatok bármilyen véletlenszerű edzést, vagy ragaszkodom bármelyikhez. Kérlek válaszolj.

Igen, felveheti az ab edzést a kardiónapokba, csak ne felejtse el minimalizálni a kardiót 40 percre.
Ezenkívül mindenképpen végezzen különféle ab edzéseket minden kardiónapon:)

Szia
Melyek a gyakorlatok, amelyek minden képzés alá vannak írva ?
Minden edzést minden nap vagy hetente át kell váltanom?
Köszönöm

Yahiara,
Ez a gyakorlatok neve az egyes edzéseken.
Nem szabad minden nap hasizomtornát csinálni, például egy napos kardio szünetet.
A heti 4 alkalom több, mint elég, és minden edzésnél különböző gyakorlatokat kell végeznie.
Tehát igen, váltson minden edzésre, hogy eltérjenek az előző napoktól:)

Nagyon izgatott vagyok, hogy kipróbálhatom ezt az ab programot! A hasizmok azok az izomcsoportok, amelyeket annyira összekeverek az edzéssel, hogy néha teljesen kihagyom őket. Amikor elkezdek ab programot csinálni, kezdem látni az izomdefiníciót, de soha semmi nem ugrik elő, és úgy tűnik, hetekig így marad. Az étrendem nagyon tiszta, de azt hiszem, a hatások maximalizálása érdekében elkezdem a HIIT kardiót is csinálni. Egyébként az egyetlen javaslatom az, hogy azt kívánom, hogy tegyen képeket arról, hogy milyenek voltak a hasizmaid előtte és utána. Nem mintha egyáltalán kételkednék benned, haha, de motiváltabbnak érezném magam a tényleges eredmények láttán. P.S. SZERETEM a „gyémánt” abs nevet!

Kye,
Nagyon örülök, hogy úgy döntött, hogy kipróbálja a gyémánt ABS edzésprogramomat!
És ígérem neked, hogy elkészítem ezt a képet.
Van egy képem a Breaking Fat edzésprogramban, és egy örökkévalóságig tartott, amíg ezt a képet hozzáadtam a bejegyzéshez, mert utálok fotózni) Kicsit zavarban vagyok.
De ezt elég hamar megteszem, ígérem.
Remek eredményeket kívánok, és ne felejtsen el utána kardiózni.
Szerelem,
Monica

szia, kiválaszthatok néhány gyakorlatot, és beilleszthetem őket egy edzéstervbe, és megismételhetem mindennap. ugyanazt az eredményt adja-e, mint a négy edzés.
ha válaszolsz, az nagyszerű lenne
köszönöm.

szia, kiválaszthatok néhány konkrét gyakorlatot, és beírhatom őket egy edzéstervbe, és megismételhetem minden alkalommal, amikor edzek. ugyanazt az eredményt adja-e, mint a 4 edzés, vagy sem.
azt kívánom, hogy válaszoljon rá, és köszönöm ezt a csodálatos munkát.

Nadia,
Természetesen megteheti, de azt javaslom, hogy időnként változtasson.
Például felvehet néhány pszichometrikus mozdulatot - ezek a kedvenceim!
Mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat végezni nem olyan jó ötlet, mivel testünk olyan gyorsan alkalmazkodik a mozgásokhoz, így mindig a változások a legjobb választás.
Kiváló eredményeket kívánok azonban:)

Hagyj hozzászólást Mégsem válasz

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Monica May vagyok, személyi edző, táplálkozási szakember, étkezéstervező, szakács és író. Azért vagyok itt, hogy inspirálja, motiválja és felkészítsen életed egyik legnagyobb csatájára - fitté és egészségessé válva! Nem mindenkinek van támogatottsága, ezért ezen a blogon keresztül mindent megteszek annak érdekében, hogy Önnek szüksége legyen a támogatásra. Nálam van és a naplóm - HISZÜNK Benned!