Diéta 2468

Tsy misy zavatra tsy ho vita amin'ny làlan'ny vehivavy maika mila hampihena. Ohatra iray mahavariana ity dia ny kalevaola feno atody ary ny teknika izay mety hampatahotra ny firaisana mahery vaika. Saingy ny antsasaky tsara tarehy dia vonona amin'ny fety mba hamoahana ny kilaoty 10 ao anatin'ny roa herinandro. Izany no vokatr'asa mampanantena sakafo vaovao hafa - 2468.

Inona no manao izany asa

Io teknika io dia tany am-boalohany nampiasain'ny modely amerikanina sy eoropeana mba hivoahana amin'ny diera milamina kokoa. Izay diéták malaza amin'ny tontolon'ny haute couture dia somary hentitra ihany, saingy azo antoka fa mahomby. Ny tsatòkan'ireo mérsékelten ny dobogóra eran-tany dia avo, ka tsy misy hadisoana amin'ny fanomanana ireo maloto, indrindra fa nyilak fanampiny! Ny fomba nahatonga an'io fomba io ho eo am-pelatanan'ny lanja mavesatra mahazatra dia tsy fantatra, fa ny fandinihana azy dia efa nanondraka ny forum momba ny vehivavy.

Ny mekanika amin'ny sakafo dia mahazatra amin'ny rehetra izay farafaharatsiny mba nanandrana nanao veloma fanampiny - izany dia fampihenana kaloria mahazatra. Fa vaovao ny rafi-pahefana. Ny tsiambaratelo amin'ny fahaverezan'ny lanjany dia mitoetra ao amin'ny anaran'ny sakafo. 2468 dia tsy isa maromaro tsy misy isa, fa fehezana amin'ny votoatin'ny kaloria isan'andro.

Maharitra roa ambin'ny folo andro ny fandaharana manontolo. Amin'ny andro voalohany (roa amin'ny anarana), ny kaloria dia tokony ho 200 kcal, amin'ny andro faharoa (efatra) dia hitombo any amin'ny 400 kcal, fahatelo (enina) - 600 kcal, ary amin'ny fahefatra dia hitombo ho 800 kcal (valo valo). Amin'ny andro fahadimy dia miverina amin'ny deuce isika ary mihinana kaloria roanjato, avy eo anaty faribolana.

Tsy voalaza ny hanitarana ny fandaharana fa tsy nitan'ny sakafo. Araka ny hita avy amin'ny sakafo, ny lanjan'ny lanjany dia hitranga noho ny fihenan'ny sakafo mihinana, izay amin'ny farany dia tsy tsara ho an'ny vatana.

Ny fanovana ny kalôria toy izany - avy amin'ny kely ka lehibe kokoa ary ny mifamadika amin'izany dia mamela anao hampiakatra haingana ny anyagcsere ary handoro matavy haingana. Ny fomba dia manararaotra ny foto-kevitra ny fanovana kaloria ho an'ny fanjifana angovo mahomby noho ny tavy. Ny drafi-tsakafo mitovy amin'izany dia naroson'i Martin Katan tamin'ny sakafon'izy ireo hullámvasút.

Ellenjavallatok amin'ny sakafo

Ny teknika miaraka amin'ny faneriterena matavy amin'ny otrikaina dia misy ellenjavallatok. Ny manam-pahaizana manokana dia mifantoka amin'ny fahaverezan'ny lanjany amin'ny kapa mampihena kaloria ambany ambany 1200 kcal dia tena mampidi-doza. Ilaina ny mampiasa fomba toy izany amin'ny tranga masiaka be fotsiny.

Anisan'ireo aretina tsy mifangaro amin'ny fihinanana sakafo toy izany:

aretina ny lalan-drà sy ny fo;
aretina mitaiza;
olana mivaingana emésztő;
aretin'ny voa sy atiny.

Ankoatr'izay, ny fampiasana ny "2468" dia tsy mahazo alain'ny tanora hatramin'ny 18 taona ary amin'ny fahanterana. Ireo reny mpampinono, izay matetika no terena hihinana lanja taorian'ny fiterahana, dia tsy mendrika amin'izany sakafo izany. Matetika ny marary dia tsy mahatsapa ny fisian'ilay aretina raha malemy fanahy io. Ny famerana ny sakafo mafy dia mety hiteraka fitrandrahana sy fitomboan'ny aretina. Noho izany dia tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana program.

Ny diet dia mety indrindra ho an'ireo izay matavy be loatra. Raha mikasa ny hamoy ny menaka 2-3 kilao dia tsara kokoa ny misafidy sakafo tsy dia mafy loatra. Ny valin-kevitr'ireo izay very lanja dia midera ireo fomba: dite ronono, PP, BEECH.

Sakafo sakafo

Ny fijerena ireo izay nanandrana ity fomba ity amin'ny fatiantoka mavesatra ny teboka iray azo antoka amin'ny sakafo. Tsy misy ny lisitry ny vokatra, azonao atao ny mihinana ny lovia tianao, zava-mamy, na dia sakafo haingana. Ny tena zava-dehibe dia ny fanaraha-maso hentitra ny isa kaloria. Ohatra, mety ho an'ny sasany ny mihinana sôkôla dimy isan'andro fa tsy 2 kg kôkômbra. Ohatra iray i Jared Fogl, nagyon lanjan'ny mpanao vorona (na dia tsy isalasalana aza izany tantara izany).

Raha resaka fijerena ny toe-batana dia tsara kokoa ny mifidy vokatra miaraka amin'ny sandan ny angovo ambany ary zarao amin'ny fizarana izany mandritra ny andro. Mba hanarahana tsara ny sakafo dia mila mamantatra tsara ny sakafo misy kaloria omena ianao. Tsy maintsy hanisa betsaka ianao, sayás tsy haharitra ny vokatra. Rehefa manao kajy dia tsy maintsy atao koa ny manadihady ny votoatin'ny zava-pisotro misy saosy, ny saosy, ny mahery azo ampiasaina.

Diniho ny lisitr'ireo sakafo malaza izay azonao mora ampiasaina sy ampiasainao amin'ny sakafonao.

Sakafo kaloria

Vokatra, 100 g Isan'ny Kcal

baranjely	24.
amin'ny fialan'ny	24.
Laisoa fotsy sy mena	46
Voankazo brokkoli	27.
laisoa nalona	19.
Leo Peking	16.
soflera	30
karaoty	32
kôkômbra	15
Piho mamy	27.
retek	19.
Saláta mamela	12.
Salady Iceberg	14
Volotony mangahazo	49
Ravina saderia	12.
Fototra seleria (vaovao)	32
Spárga	20
Ranomasina	49
voatabia	20
voatavo	28.
Tsaramaso maitso	24.
epinara	22.
sárgabarack	44.
voasary	36
poara	42
Kiwi	48
Málna	46
fagyos	41
Mamy sy paoma mamy	47
Amboara voaroy mameno	130
Afangaro ambo-kena	137
Kafe Mainty	2
Zöld tea (tsy misy adalékok)
Dite Mainty (tsy misy adalékok)
Kefir 1%	40
Tej 1,5%	41

Ireo dia vokatra ho an'ireo maniry hanaraka sakafo ary mijanona ho feno. Araka ny efa voalaza, afaka mahazo afa-tsy antsasaky ny hamburger isan'andro ianao fa tsy ny seleria tsy tiana. Izay te-hanary lanja sy hihinana dia tsara kokoa ny mifantoka amin'ny legioma sy anana. Ny selaly mitovy amin'izany dia mety tsara ho an'ireo tanjona ireo, mamontsina tsara, ary ny vatana dia mandany angovo bebe kokoa amin'ny fandevonany noho ny azony (votoatin'ny kaloria ratsy). Ny sôkôla, izay manankarena amin'ny fiber sy otrikaina, dia mamontsina tsara ihany koa.

Ny menio ho an'ny herinandro dia tsara kokoa ny mamorona sy manao kajy mialoha. Noho izany dia tsy mila milatsaka sakafo mandritra ny antsasaky ny andro ianao, satria ianaranao fa ny kaloria voatondro iray isan'andro dia hohanina amin'ny sakafo maraina. Ny sakafo marina dia tokony hatao farafahakeliny isan'andro. Diniho, ohatra, ny menük isaky ny dingana.

Ny andro voalohany - deuce

Sakafo maraina: 200 g ny kôkômbra sy ny voatabia voatabia, dite maitso (35 kcal).

Sakafo atoandro: 100 g atody voatody miaraka amin'ny antsasaky ny voatabia (90 kcal).

Sakafo hariva: 200 g karaoty voatotozy, dite maintenance.

Andro faharoa - efatra

Sakafo maraina: 100 g nyers zabpehely eo ambony rano, kafe mainty (88 kcal).

Snack: voasary mavo (72 kcal).

Sakafo atoandro: 200 g ny kôkômbra sy ny salady laisoa de Beijing (31 kcal).

Snack: vera ronono 1,5% (82 kcal).

Sakafo hariva: brokkoli mangotraka misy ranom-boasary sy ranom-boasary, dite (120 kcal).

Andro fahatelo - enina

Sakafo maraina: voasary iray, dite maitso (75 kcal).

Snack: vera kefir (80 kcal).

Sakafo atoandro: 200 g misy brokoli, dipoavatra mamy ary lasopy selera (160 kcal).

Snack: paoma iray (95 kcal).

Sakafo fiaraha-misakafo: 100 g amin'ny voatavo voatavo ary ny ranomasina ranomasina 100 (140 kcal).

Andro efatra - Valo

Ny sakafo maraina: 100 g zabpehely, sárgabarack voasivana, kafe (132 kcal).

Snack: vera ronono (82 kcal).

Sakafo atoandro: lasopy laisoa laisoa voatoto miaraka amin'ny savanyú káposzta (310 kcal).

Snack: ronono na kefir (85 kcal).

Sakafo hariva: cukkini voatoto miaraka amina karaoty sy voatabia (180 kcal).

Aorian'ny andro fahefatra dia averina daholo ny zava-drehetra. Eo anelanelan'ny sakafo, ilaina ny misotro rano betsaka, tsara kokoa tsy misy entona. Nomena hanina ny sakafo fa tsy asiana sira, ary misotro zava-pisotro tsy misy siramamy. Ny zava-manitra manitra dia mety miteraka faniriana, tsara kokoa ny manolo azy ireo ny paingina ahitra mahazatra. Ny fatiantoka lanja dia ny fanombohana sakafo amin'ny andro fifadian-kanina ao anaty rano hahazoana vokatra tsara kokoa.

Avy amin'ny sakafo

Aorian'ny sakafo roa ambin'ny folo andro dia tsy afaka miantehitra amin'ny sakafo ianao. Ny kilao nagyon amin'ity tranga ity dia hiverina haingana raha ny nandaozany azy. Mba tsy handratra ny adin-tsaina amin'ny vatana ary manome toky ny tenanao manoloana ny fahazoana faobe miverina, dia tokony hampitombo tsikelikely ny votoatin'ny kalôria sy ny volan'ny sakafo ianao.

Ho an'ny fivoahana marina amin'ny andro fahatelo ambin'ny folo, isaky ny sakafo isan'andro dia mila manampy ny kuli 200 ianao. Raha ny fandehany fa ny andro voalohany dia apetraka ny 400 kcal, faharoa - 600 kcal sy ny sisa. Amin'ny dingana voalohany ny fivoahana, dia amporisihina ny hampitombo ny lanjan'ny andro vokatry ny sakafo fambolena. Amin'ity fomba ity, mila misakafo efatra andro ianao, aorian'izany dia manampy kcal 200 hafa. Amin'ny dingana faharoa, dia tokony ampidirina ny sakafo proteinina: voamadinika sy hena mahia.

Mila mampitombo ny lanjany ara-tsakafo amin'ny menio ianao mandra-pahatratranao ny fenitra tsara indrindra. Rehefa miakatra ny 2300-2500 ny kaloria dia afaka mihevitra isika fa efa vita ny sakafo. Ny tahan'ny kaloria dia tokony miankina amin'ny fomba fiaina, raha mifandray amin'ny asa mafy ara-batana, dia afaka mihinana kaloria bebe kokoa.

Avereno atao ity technikai ity dia voalaza fa tsy mihoatra ny indroa isan-taona.

Ho fehiny: fehin-kevitra sy torohevitra

Ny hevitry ny manam-pahaizana momba ny zava-mahadomelina momba ny fepetra masiaka dia: sokajy be loatra amin'ny vatana ary mitombo ny loza amin'ny fahasalamana. Ny dingana lehibe amin'ny sakafo dia ahitana lisitra tery ny vokatra azo ekena, ka izany no mahatonga ny mahasoa ny sakafo toy izany dia saika aotra. Ny vatana dia tsy hahazo singa mahavelona mahavelona, izay ahafahany "mamaly faty" ny endrika tsy fahombiazan'ny hoditra, ny fahaverezan'ny volo, ny fahazoana lanja haingana aorian'ny fianarana.

Ny fameperana lava amin'ny sakafo dia tsy atahorana ho an'ny volo fotsiny. Voalohany indrindra dia mety hampidi-doza ho an`ny taova sy hozatra. Misakafo izahay mba hampandeha ny vatana: ny vavon'ny vavony, ny fo hamafa ny ra, ny atidoha haka tsimok'aretina sy ny sisa. Rehefa tsy dia be loatra ny sakafo, dia mampiasa angovo angovo ny vatana - natao hanina ho azy ny diets rehetra. Ny ambany dia, voalohany indrindra, dia manondro tahiry hozatra, ary avy eo amin'ny tavy.

Noho izany, ny teknika haingam-pandeha sy henjana dia matetika dia mihatra amin'ny hoditra mihanaka, malemy. Raha be loatra ny lanjany be loatra, ny diets toy izany dia mitarika amin'ny tsy fahalemen'ny taova ao anatiny.

Anisan'ireo tombony kely an'ny 2468, azo tsikaritra mazava fa mihintsana amin'ny lanjany be ny lanjany ary haingana, izay tratrarin'ny lanja farany betsaka. Ao anatin'ny roa herinandro latsaka dia azonao atao ny manala ny kilaon'ny 8-10. Rehefa tonga amin'ny dingana faharoa sy fahatelo amin'ny elhízás, dia mety ho lehibe kokoa ihany koa ny fatiantoka.

Mandritra ny sakafo dia ho azo antoka fa manara-maso ny fahasalaman'ny tena. Miaraka amin'ny fahalemena kely, afaka misotro vera misy rano mamy misy tantely ianao, ary izany dia hampakatra ny glükóz sy hanome tanjaka. Ny zavatra kaloria amin'ity zava-pisotro ity dia tsy ilaina hanisa sy hanesorana ny fanao isan'andro, satria ity no fepetra ilaina. Miaraka amin'ny fahalemena lehibe, ny mie ary ny fahosotra, tokony handeha haingana amin'ny fivoahana ianao. Ny rafi-pahefana dia mety toa ity: 681012, ary mihamitombo tsikelikely amin'ny mahazatra. Tsara homarihina fa ny fatiantoka mavesatra amin'ity tranga ity dia hitranga na izany aza.

Ellenjavallt mirotsaka am-panatanjahantena mandritra ny sakafo, dia ho kely ny angovo ho an'izany. Ilaina ny manao hetsika ara-batana raha ilaina ny kaloria 1800 kcal.

Mba hamerana ny tenanao amin'ny vokatry tsy mahomby amin'ny fihenan'ny volo, tsy Maintsy mampiasa ny otrikaretina be pitsiny ianao. Solfa vita aotra sy tantely, fampiasa matetika amin'ny menaka kosmetika na oliva dia hanampy ny hoditra hifanaraka amin'ny kötet vaovao fa tsy sag. Torohevitra ny hanaovana masera ho an'ny hoditra sy ny hozatra.

Ireo izay miady mafy amin'ny hatavy amin'ny ambaratonga faharoa sy fahatelo dia tsara kokoa dia misafidy fomba mandanjalanja kokoa. Mitaky fotoana sy faharetana ny fanesorana ny 20 sy ny kilaograma bebe kokoa. Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fihenan'ny lanjan'ny lanjany dia tsy haingana, ny mavesatra dia tokony hiala amin'ny tsikelikely ary tsy misy fihenjanana ho an'ny vatana.

Ny fomba faran'izay mahery vaika dia azo hamarinina raha, aorian'ny fisakafoanana, mihazona lanja ara-dalàna ianao amin'ny fampiasana sakafo ara-dalàna mahazatra. Fadio ny sakafo an-dalambe sy ny fitahirizana fivarotana, mampihena ny habetsaky ny sira sy siramamy, mampihena tsiro sy matavy.

Mba tsy hifaneraserana amin'ny sakafo amin'ny kajy akory dia manaova fialamboly vaovao - fanatanjahan-tena. Tsy szólam ho ho bisy sy làlan'ny bisikileta izany. Mahery sy mihatsaravelatsihy azonao alaina miaraka amin'ny capoeira, satria mety yoga yoga mety sy milamina tsara. Ny fitsipika faran'izay kely indrindra amin'ny fomba fiaina mahasalama dia ahafahanao mitazona hatrany ny vatana tsara tarehy izay tsy ambany noho ny maodely eran-tany.