Élelmiszerek, amelyek fokozzák a hallást: Legyen tekintettel az ásványi anyagokra

Közreműködött Brande Plotnick, MS, MBA
Utolsó frissítés 2017. május 16, 2017-05-16T00: 00: 00-05: 00

gazdag

A tanulmányok azt mutatják, hogy az ásványi anyagokban gazdag ételek hasznosak a halláskárosodás megelőzésében, de mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt adna hozzá. 2017 661 Hallást elősegítő ételek: Legyen figyelmes az ásványi anyagokra: https://www.healthyhearing.com/report/51181-Boost-your-hearing-with-these-power-foods

Az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak általános egészségi állapotunkban és a test megfelelő működésében. A kalcium erős csontokat és fogakat épít. A cink fontos ásványi anyag az immunrendszer fellendítésében. De amit nem tudhat, az az, hogy egyes ásványi anyagok kritikus elemek a hallás egészségének védelmében.

Mik azok az ásványi anyagok?

Az ásványi anyagok a talajban és a kőzetekben található szervetlen anyagok, és nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyekre a testnek szüksége van a túléléshez és a napi funkciók és folyamatok végrehajtásához. Az ásványi anyagokat úgy kapjuk, hogy megeszünk olyan növényeket, amelyek felszívják őket a földből, és ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek növényeken legelnek.

Rengeteg fontos ásványi anyag van, de ez a néhány kulcsfontosságú a jó hallás megőrzése szempontjából.

Kálium

A kálium felelős a vérben és a testszövetben lévő folyadék mennyiségének szabályozásáért. Ez fontos lehet a hallás egészsége szempontjából, mert a belső fülben lévő folyadék, a fülnek az a része, amely a hallott zajokat elektromos impulzusokká alakítja át, az agy hangként értelmezi, gazdag káliumellátástól függ. Az életkor előrehaladtával ezek a szintek természetesen csökkennek, amelyek hozzájárulhatnak a presbycusis - vagy az életkorral összefüggő hallásvesztés - tényezőihez.

Az aldoszterol nevű fontos hormon részben felelős a kálium szabályozásáért, és a kutatások az aldoszterin csökkenését, az öregedéssel együtt, a halláskárosodáshoz kapcsolják. Bár nem találtak közvetlen kapcsolatot, amely indokolttá tenné a kálium-kiegészítők szedését a hallás egészségének javítása érdekében, a káliumtartalmú ételek fogyasztása jótékony hatással van az Ön egészségi állapotára.

A káliumban gazdag ételek a következők: burgonya, spenót, lima bab, paradicsom, mazsola, sárgabarack, banán, dinnye, narancs, joghurt és tej. A naptárt jelölő tavaszi piknikeken gondolkodjon el kedvenc burgonyasaláta elkészítésén, vagy hozzon magával gyümölcssalátát citrusokkal és dinnyével az ízletes és káliumban gazdag köretekhez.

Magnézium

A Michigan Egyetem Kresge Halláskutató Intézetében végzett kutatás kimutatta, hogy a magnéziummal előkezelt embereket (az A-, C- és E-vitaminokkal együtt) megvédték a zaj okozta halláskárosodástól. A tudósok úgy vélik, hogy ez azért van, mert a magnézium leküzdi a hangos zajok alatt kibocsátott szabad gyökök hatásait - szinte úgy, mint a belső fülben található finom szőrsejtek védőgátja. Továbbá, ha a belső fülben nincs elegendő magnézium, akkor az erek összezsugorodnak, és megfosztják értékes oxigéntől.

A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, például a banán, az articsóka, a burgonya, a spenót, a paradicsom és a brokkoli. A tavasz a tökéletes alkalom a friss articsóka elkészítésére. Főzzük forrásban lévő vízben 20-30 percig, és melegített vajjal vagy hűvös kapros joghurtos mártással tálaljuk őket. Bónusz - a joghurtos merülés káliumot is biztosít!

A cink fokozza a szervezet immunrendszerét, és felelős a sejtek növekedéséért és a sebek gyógyulásáért is, ezért potenciálisan hasznos a közönséges megfázást, sőt bosszantó fülfertőzést okozó baktériumok elhárításában. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez normális hallású egyéneknél is hatékony a fülzúgás kezelésében. A cink mégis kölcsönhatásba lép az antibiotikumokkal és a vizelethajtókkal, ezért a kiegészítők használata előtt kérjen orvos tanácsát.

A cinkben gazdag ételek közé tartozik a marha-, sertés- és sötéthúsos csirke, kesudió, mandula, földimogyoró, bab, hasított borsó, lencse, osztriga és étcsokoládé. Próbáljon házi granola rudakat készíteni, hogy kitöltse a cinket. A diófélék és az étcsokoládé kiválóan működik kulcsfontosságú összetevőként, valamint a zab, a kiugró quinoa, a mazsola, a szárított áfonya és a kókuszreszelék. A méz- és dióvajak jól működnek kötőanyagként. Keressen az interneten, hogy megtaláljon ehhez hasonló recepteket a Love and Zest-től. Miután jól érezte magát a folyamatban, módosítsa a recepteket kedved szerint.

Összegzés

Kiegyensúlyozott étrend, amely nem tartalmaz feldolgozott ételeket és amely teljes ételekből származó vitaminokat tartalmaz, testünk általában elegendő ásványi anyagot kap hallásunk egészségéhez. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt adna hozzá, kérdezze meg orvosát.

Mint mindig, ha úgy gondolja, hogy halláskárosodása van, kérjen tanácsot egy helyi hallás-egészségügyi szakembertől a teljes hallásértékeléshez.

Brande Plotnick, MS, MBA

Brande Plotnick mesterképzéssel és MBA diplomával rendelkezik a Louisville-i Egyetemen. Hallásgondozási karrierje kiterjed az értékesítésre, a marketingre és a tartalomkészítésre, és szívesen segít hallássérült embereknek segítséget kérni és saját szószólóiként szolgálni.