Zumba fitness: mi ez, előnyei és hátrányai, jellemzői és tippjei Zumba videók

Zumba fitnesz a tánc aerobik zenére. A lényeg a latin-amerikai alaptevékenységek, a társastáncok, valamint a balett, a hip-hop és a jazz-modern, amelyek folyamatosan ismétlődnek. Ez nagyszerű módja annak, hogy elveszítse a felesleges kilókat, fejlessze a műanyagot, és rendszeresen kapjon egy adag jó hangulatot, mert táncmotívumokra vágyik - nem akarja, de alkalmazkodni fog a pozitív érzelmekhez.

A Zumba egy viszonylag fiatal táncrend, amelynek szerzője 2001-ben Alberto Perez kolumbiai koreográfus táncos volt. Ez a fitneszprogram egyesíti a hip-hop, a salsa, a samba, a merengue, a mambo, a flamenco és a hastánc elemeit. Ez a szuper keverék tette a zumbut a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás gyakorlatává: jelenleg több mint 180 országban terjedt el! Eredeti neve a kolumbiai dialektusból fordítva „zümmögő, gyorsan haladó”.

Mit zumba ennyire meghódította az embereket? A helyzet az, hogy ez nem csak egy hétköznapi táncprogram. Ez egy vidám, gyújtó, energikus gyakorlat, amely nagyszerű fizikai állapotot nyújt. Célja az izmok maximális számának kidolgozása, miközben nem fáraszt el a triviális gyakorlatok ismételt ismétlésével. Egy órán át tartó őrült táncok során körülbelül 400-500 kalóriát égethet el. Ezenkívül a Zumba-fitness remek gyógymód a stresszre, segít abban, hogy magabiztosabb, pozitívabb és felszabadultabb legyen.

A Zumba fitnesz irányát a 90-es évek végén találta ki a kolumbiai Alberto Perez. Profi koreográfus volt, és egész életét más latin táncok tanításának szentelte. Eleinte a Zumba csak latin-amerikai mozgalmakat tartalmazott, de az idő múlásával az irány terjedelme kibővült. Ma a Zumba fitness az alapja sok sztár edzésének. Például Shakira, Beyonce, Britney Spears.

A Zumba fitnesz csoportos edzése általában 45-60 percig tart. Az óra dinamikus bemelegítéssel kezdődik és nyújtással zárul, és mindez a jellegzetes zene alá esik. A program fő része 8-10 dalt tartalmaz latin-amerikai stílusban, minden dalnak megvan a maga egyedi koreográfiája. A zumbai koreográfia általában nagyon egyszerű, és csak néhány táncmozdulatból áll, amelyek csomókká egyesülnek és az egész dalban megismétlődnek. Néhány lecke után még a tánctól teljesen távol eső személy is emlékezhet a program alapvető mozdulataira.

Idővel különböző Zumba-irányok jelentek meg. Például, Aqua Zumba úszásoktatásra. Zumba az áramkörben, ami nagy intenzitású edzés a fogyáshoz. Vagy Zumba alakformálás, amely magában foglalja az osztályokat kis súlyzókkal. Mindössze 15 év alatt a ZUMBA® márka az egyik legnagyobbá vált népszerű a fitnesz iparban.

A Zumba képzés pluszai:

A Zumba egy jó aerob edzés, amely segít felesleges zsírégetést és feszesebbé teszi a testet.
A fogyás a tánccal nemcsak hatékony, hanem szórakoztató is. Pontosan ez az eset, amikor a fitnesz igazi örömet okoz.
Ha rendszeresen gyakorolja ezt a táncprogramot, plasztikusabbá és kecsesebbé válik.
Mindenki megtanulhatja a Zumbát! Ehhez nem kell lenyűgöző képességekkel rendelkeznie. Ezenkívül a program összes koreográfiai mozgása teljesen egyszerű és érthető.
A tánc energikus és gyújtó zene alatt múlik, így az edzés valódi pozitív érzelmeket fog okozni.
Ez a fajta fitnesz alkalmas kezdőknek, újszülött lányoknak és azoknak, akik távol állnak a sporttól.
Az órákon át fogja dolgozni az összes problémás területet: a hasat, a combot, a feneket, beleértve a legmélyebb izmok használatát is.
A Zumba minden évben egyre nagyobb népszerűségnek örvend a világon, ezért számos fitneszteremben tartanak edzéseket. Emellett otthoni videoprogramokat hoztak létre az amatőrök számára otthon.

Hátrányok és jellemzők:

1. A táncmozdulatok emlékére tanácsos rendszeresen részt venni az órákon.
2. A koreográfia Zumba edzésén elég egyszerű, de mégis táncos program, így a sikeres órákhoz jó koordinációra és ritmusérzékre lesz szükség.
3. Ha igazán komoly terhelést szeretne, akkor jobb, ha feliratkozik a Kerékpározás vagy a Body Pump szolgáltatásra. A Zumba-fitness alkalmas fogyásra, de nem nevezhető túl intenzív kardió edzésnek.

Tippek kezdőknek

Ha még soha nem foglalkozott tánccal, és attól tart, hogy nehéz lesz az órákon, akkor olvassa el ajánlásainkat:

Először nézze meg az oktató alsó testének koreográfiáját, és próbálja megismételni a lába mozdulatait. És csak ezután rögzítse a váll és a kéz mozdulatait.
Próbálja meg a mozgásokat „figyelembe venni”, ez segít megtartani a ritmust.
A csoportos foglalkozásokon ne légy félénk, hogy előrébb, közelebb kerüljön az oktatóhoz, hogy jobban megértse a mozdulatsort.
Ha az első néhány alkalom nagyon nehéznek tűnik számodra, ne dobd el a Zumba-fitness-t. Általános szabály, hogy végül is 5-6 edzés, az összes fő mozdulat megmarad, és egy hónapos rendszeres órák után elfelejted, hogy most jöttél el először.
A kezdők számára a siker kulcsa a látogatás rendszeressége. Az egyszerű koreográfia ellenére a gyorsan változó mozdulatok emlékére gyakorolni kell.

Ellenjavallatok

A Zumbának, mint bármely más fitneszterületnek, számos ellenjavallata van. Különösen az ágyéki sérv, a csigolyák elmozdulása, magas vérnyomás, poszttraumás időszak, terhesség bármikor.

A Zumba a tökéletes kombinációja hatékony sport és pozitív tánc. Ha le akar fogyni, feszesebbé teszi a testét, dolgozik a ritmuson és a kecsességen, és feltöltődik pozitív érzelmekkel, akkor mindenképpen próbálja ki ezt a híres fitneszprogramot.