Diéta 6 szirma - menü

A fogyókúrák tucatjai között nagyon nehéz kiválasztani azt, amelyik személy szerint Önnek megfelel, sőt jó eredményt ad. Ma beszéljünk ezekről az energiaellátó rendszerekről - a 6 sziromdiétáról, egyedi, ízletes és egyszerű.

A 6 szirom diéta menü, receptek

A rendszer létrehozásának gondolata Anna Johanssonnak, a svédországi ismert dietetikusnak tulajdonítható. De biztos, hogy a fogyás folyamatát ezen a diétán egyfajta pszichológiai játékká alakította, amely segít motiválni önmagát mind a 6 nap alatt.

Anna azt javasolja, hogy festessen egy gyönyörű virágot 6 szirommal, amely megfelel egy diétás napnak. Mindenkinek alá kell írnia és tépnie kell az elveszett fontokkal együtt, örökre elbúcsúzva tőlük. Ez a módszer kreatívabbá és hatékonyabbá teszi az étrendet.

A diéta alapelve valójában 6 külön mono-étrend. A fogyás jó eredménye a szénhidrát- és fehérjenapok váltakozásával érhető el.

6 szirom diéta: menü minden nap

A termékek felosztása az étrend minden napjára lehetővé teszi a test számára, hogy csak zsírtartalékokat fogyasszon, és ne zavarja az emésztőrendszert.

Tehát az első napon csak halat kell enni. Meg lehet sütni, főzni, főzni húslevest és hozzáadni fűszereket, gyógynövényeket. Csak vigyázzon a sóval. Számát némileg le kell rövidíteni.

A halnap segít a test telítésében az omega-3 zsírsavakkal, egy kiváló minőségű fehérjével. Így a diéta első napja elősegíti a test felkészülését a következő szénhidrátnapokra a kiváló minőségű fehérjével való telítettség miatt.

A második nap - zöldséges. Ehet még magas keményítőtartalmú burgonyát is, de kívánatos - több "könnyű" zöldséggel kombinálva, különösen vinaigrette-ben.

Ez a nap segít a test telítésében vitaminokkal és minőségi szénhidrátokkal, valamint jelentősen csökkenti az általános kalória-étrendet.

Csak csirkemellet ehet bőr nélkül. Megengedett sütés, forralás, párolás, húsleves főzés, ízlés szerint fűszerekkel, zöldekkel és kis mennyiségű sóval.

Ezen a napon megtelik a fehérje éhezés az elmúlt szénhidrátnaptól. Az ezen a napon nyert összes fehérje az izmok megerősítésére szolgál.

A következő "szirmat" a gabonaféléknek szentelik. Ezen a napon ehet gabonaféléket (vízzel főzve), magokat, csírázott füveket.

A gabonafélék kemény héjúak, és a szervezet elég hosszú ideig emészti. Ezért ismét zsírtartalékokat fog felhasználni az energia megszerzéséhez.

Túrós nap. A 6 szirom étrendje szerint a hozzávetőleges menü lehetővé teszi, hogy csak túrót fogyasszon, amelynek zsírtartalma legfeljebb 5%.

Ez a termék segít ásványi anyagokkal és valójában az ideális fehérjével telíteni, amely esszenciális aminosavakra bomlik, és lehetővé teszi a test számára, hogy ne átalakított glükózból, hanem zsírraktárakból nyerjen energiát.

Az utolsó napon csak gyümölcsöt kell enni. Még a banán és a szőlő is megengedett, mert a test sokáig nem kapott egyszerű cukrot, ezért fontos ezt a hiányt pótolni. A gyümölcsök fogyaszthatók nyersen vagy citromhéjjal, fahéjjal sütve.

A gyümölcsökből származó poliszacharidok emésztése elég hosszú. Ezért az energiaegyensúly feltöltésére a test ismét felhasználja a zsírraktárt.

Diéta 6 szirma - részletes menü

A látszólagos súlyosság ellenére ez az étkezési rendszer meglehetősen széles választékot kínál az engedélyezett ételekhez. Tehát ezt főzheti az első halnapon.

zsíros hal (például lazac, lazac) pár kapros hajtással;
Halszelet fűszerekkel és gyógynövényekkel gőzöléshez vagy sütőben;
halászlé zöldekkel;
sült makréla fóliában;
hal szufla (törött hal csodálatos zöldhagymás krémben) köretnek - spenót.

Egy zöldségnapon megengedheti magának:

egy pohár paradicsomlé és vinaigrette;
brokkoli rakott sárgarépával és hagymával;
zöldségkrémleves;
brusochki friss sárgarépa;
paradicsomos és fokhagymás mártásban párolt zöldségek.

A harmadik napon, amint azt a 6 szirom mutatja, a menü áttekintése az egyik legfinomabb. És főzhet:

Párolt ládán és köreten főzve - keverék saláta levelekből;
húsleves csirkefiléből;
Grillezett mell, friss spenótlevelek párnáján;
csirkeféle (hasonló a halhoz);
szelet filékből.

Fogyókúra esetén a negyedik, gabonanap menü étlapjának hat szirmának a következőket kell tartalmaznia:

zabpehely mazsolás vízben;
hajdina szelet gyógynövényekkel és fűszerekkel;
gabonakenyér;
zabpehely sütemények (házi készítésű);
tökmagok.

A túrós napon elkészítheti:

túrós szufla mézzel;
sajt gyógynövényekkel és fűszerekkel;
lábas;
túrós pogácsák fokhagymával;
Tejrázás alacsony zsírtartalmú túróval, tejjel és mézzel.

Gyümölcsös - a 6 szirmai étrend utolsó napja. Aznap megengedett menü, fotók és ételek:

gyümölcssaláta öntet nélkül;
sült alma;
gyümölcs chips (saját főzés);
különféle friss gyümölcslevek (nem a csomagolásból).

E táplálékrendszer során fontos, hogy ne feledkezzünk meg róla .

Vízmérleg. Vizet, zöld teát inni szabad cukor nélkül. Naponta legfeljebb 2 csésze kávét ihat adalékanyagok nélkül.
Testmozgás és fizikai aktivitás. Javasoljuk, hogy csökkentse az órák intenzitását, és a kardiodonációkat váltsa át nyújtó gyakorlatokra - jóga, pilates, kallanetika.
A kozmetikai eljárásokról - pakolások cellulitból, kontraszt zuhany, különféle maszkok és olajok a fogyáshoz.

6. diéta szirmok - jó recept a hatékony fogyáshoz meglehetősen rövid idő alatt. De évente egyszer vagy kétszer nem használhatja.