Diéta egészséges szoptatós anyukának

Ebben a cikkben

Mit kell ennem, ha szoptatok?
Mit ne egyek szoptatáskor?
Kell-e még vizet inni, ha szoptatok?
Szükségem van-e extra kalóriákra, ha szoptatok?
Fogyhatok-e szoptatás alatt?
Ihatok teát és kávét, ha szoptatok?
Ihatok alkoholt, ha szoptatok?
Kell-e szednem kiegészítőket, ha szoptatok?
Kaphatok-e gyógynövényeket, ha szoptatok?
További szoptatási tippek

Táplálhatom-e a babámat?

Mit kell ennem, ha szoptatok?

Szoptatás alatt nem kell különféle vagy különféle ételeket fogyasztania.

Csak tegyen meg mindent a kiegyensúlyozott étrend betartása érdekében, amely az egészséges ételek kombinációja. A kiegyensúlyozott étrend a következőket tartalmazza:

Keményítőtartalmú ételek, például kenyér, burgonya, tészta és rizs. Válasszon teljes kiőrlésű gabonaalapú keményítőtartalmú ételeket a hozzáadott tápanyagok és rostok érdekében.
Néhány tejtermék, például joghurt vagy egy pohár tej (NHS 2016a) .
Néhány fehérje, például sovány hús, hal, tojás vagy hüvelyesek.
Rengeteg gyümölcs és zöldség (NICE 2010: 9, NHS 2016a) .

Ha babád van, előfordulhat, hogy az evés az utolsó dolog a fejedben, vagy egyszerűen elfelejtesz enni. De meg kell tartanod az energiaszintedet, amikor új anya vagy.

Válasszon könnyen megfogható, tápláló ételeket és snackeket, például (NHS 2016a):

Házi szendvics, ideális esetben némi salátával a töltelékhez.
Sárgarépa vagy uborka, vagy kenyérrúd, hummussal.
Friss vagy szárított gyümölcs és sózatlan dió.
Levesek teljes kiőrlésű kenyérrel.
Tojás vagy bab pirítóssal.
Egy edény joghurtot.
Kabát burgonya.

Ha nincs ideje helyrehozni valamit, kérjen meg valakit, hogy készítsen nektek egy snacket.

Az NHS azt ajánlja, hogy mindenki, aki egy évesnél idősebb, beleértve a szoptató anyákat is, vegyen be napi kiegészítést, amely 10 mikrogramm (mcg) D-vitamint tartalmaz (NHS 2016a). Ha nem szed D-vitamin-kiegészítést, kérdezze meg erről a szülésznőjét vagy az egészségügyi látogatót.

A kiegyensúlyozott étrendből az összes többi vitamint és ásványi anyagot megkaphatja (NHS 2016a) .

Mit ne egyek szoptatáskor?

Nem kell semmiféle speciális étrendet betartania, amennyiben egészségesen táplálkozik. A tested minden alkalommal, amikor etet, az anyatejet éppen a babád számára teszi megfelelővé.

Az anyatejbe azonban annak nyoma kerülhet. Ha a baba érzékeny egy adott ételre, az hatással lehet rá.

Néhány csecsemő reagál a tehéntej fehérjéjére (NICE 2015a). A tehéntejfehérjére allergiás csecsemők és gyermekek általában azonnal tüneteket mutatnak (AllergyUK 2013). Vigyázz:

A baba nem táplálkozik jól, és nem hízik.
Poo problémák, például hasmenés vagy székrekedés.
Piros viszkető csomók (csalánkiütés) a baba testén.
Piros viszkető kiütés a baba szája körül.
Duzzadt szem, arc vagy ajk.
Orrfolyás.
Hányás.
Reflux.
Ekcéma.

Ha úgy gondolja, hogy a tejtermék hatással van a babájára, először beszéljen orvosával vagy háziorvosával. Valami más okozhatja rosszul a babáját, és fontos megvizsgálni az összes lehetőséget annak biztosítására, hogy a baba megkapja a szükséges kezelést (NICE 2015a) .

Ha más okokat kizártak, a háziorvos megkérheti Önt, hogy két hétig - hat hétig vágja ki a tehéntejtermékeket, hogy lássa, javul-e a baba (NICE 2015a) .

Ha bebizonyosodik, hogy gyermekének tehéntejallergiája van, háziorvosa azt tanácsolja, hogy legalább hat hónapig, vagy a baba egyéves koráig ne hagyja abba az ételt, amelyben tehéntejfehérje van.

A háziorvos javasolhatja, hogy töltsön be napi kalcium-kiegészítést (NICE 2015b, NHS 2016b), mert nem tejtermékektől kapja.

Nem valószínű, hogy bármi, amit eszik vagy iszik szoptatás alatt, kólikát okoz a babának (St James-Roberts 2008) .

A kólikát számos dolog okozhatja, például, hogy a csecsemő nincs jól megfogva, vagy túl gyorsan nyeli a tejet és túl sok levegőt vesz be (Deshpande 2015) .

A kólika olyan fejlődési szakasz is lehet, amelyet néhány csecsemő átél (St James-Roberts 2008), így az étrend megváltoztatása nem segít.

Néhány kismama attól tart, hogy szoptatás közben földimogyorót eszik. Valójában nincs bizonyíték arra, hogy emiatt nagyobb valószínűséggel alakulna ki baba mogyoróallergiában (Kramer és Kakuma 2012, NHS 2016a). Egyes kutatások még azt sugallják, hogy a szoptatás folytatása a szilárd anyagok bevezetése közben megvédheti a babát az allergiák kialakulásától (Roberts és Grimshaw 2011) .

Ha sok halat szokott enni, akkor néhány irányelvet figyelembe kell venni (NHS 2015a):

Ne legyen egynél több kardhal, cápa vagy marlin egy héten. Az ilyen típusú halak higanyt tartalmazhatnak.
Heti két adag friss olajos halra korlátozódjon. Az olajos halak közé tartozik a lazac, a makréla és a friss tonhal.
A tonhalkonzervek nem minősülnek olajos halaknak, így annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

Kell-e még vizet inni, ha szoptatok?

Szomjasabb lesz, ha szoptat, ezért igyon annyit, hogy csillapítsa a szomját. Tartson egy nagy pohár vizet maga mellett, amikor táplálkozik (NHS 2016a) .

A tested nagyon jól képes fenntartani a tejellátást, bármennyire is sokat vagy keveset iszol (Zimmerman 2009). Tehát ne aggódjon, hogy a baba hiányozni fog, ha hirtelen szomjas lesz. Arról szól, hogy kényelmesen hidratálja magát.

Szükségem van-e extra kalóriákra, ha szoptatok?

Új anyaként nem kell extra kalóriát fogyasztanod, mert a tested annyira hatékony a tejkészítésben (NICE 2010: 16) .

Vigyázzon az étvágyára, és enni, ha éhes vagy. Normális, ha teste terhesség alatt zsírraktárakat állít le a szoptatás előkészítésében. A csecsemő szoptatása segíthet átalakítani ezeket a zsírraktárakat a tej készítéséhez szükséges energiává (NICE 2010: 22) .

Különféle tanácsokkal találkozhat az extra kalóriákkal kapcsolatban, ha szoptat. De nehéz megmondani, hogy szükség van-e minden nap extra kalóriákra, mert annyi múlik:

terhesség előtti súlya
mennyit hízott a terhesség alatt
milyen aktív vagy

Ennek ellenére a szoptatás általában nagy étvágyat ad. Tehát, ha nincs kedved enni, ez annak a jele lehet, hogy további érzelmi támogatásra van szükséged.

A posztnatális depresszióban szenvedő nők néha elveszítik étvágyukat (NHS 2016c). Ha nehéz enni, beszéljen orvosával vagy egészségügyi látogatójával.

Fogyhatok-e szoptatás alatt?

Rendben kell lenned, ha fokozatosan lefogysz (NICE 2015c). A heti 500 g (1 lb) és 1 kg (2 lb) elvesztése nem befolyásolhatja az előállított tej mennyiségét és minőségét (Amorim Adegboye et al 2013) .

Legjobb lehet várni, amíg körülbelül hat héttől nyolc hétig megvizsgálják a szülés utáni ellenőrzést, mielőtt aktívan megpróbálna diétázni.

Ezután megbeszélheti az egészséges táplálkozás és testmozgás legjobb módjait háziorvosával vagy ápolónőjével. Lehet, hogy ajánlani tudnak helyi támogató csoportokat is (NHS 2016e) .

Ne feledje, hogy új anyukaként meg kell őriznie erejét. Ha túl sokat próbál tenni a szülés után, lassíthatja a gyógyulást, és még fáradtabbnak érezheti magát.

Ez különösen akkor áll fenn, ha császármetszést vagy nehéz szüléset szenvedett.

Ihatok teát és kávét, ha szoptatok?

Próbáljon ne túl sok koffeintartalmú italt szoptatni (OTIS 2015). Ez nehéz lehet, különösen az első napokban, amikor kimerült az éjjel-nappal végzett szoptatás.

Az NHS azt javasolja, hogy a koffeinbevitel napi 200 mg alatt maradjon (NHS 2018). Nehéz megbecsülni, hogy mennyi koffein van egy cappuccinóban vagy tejeskávéban, ezért biztonságosabb lehet, ha a koffeinmentes kávéhoz vagy a gyógyteához ragaszkodik, amikor kb.

Ha csecsemője nagyon nyugtalannak vagy nyugtalannak tűnik, vagy nehezen alszik, próbáljon visszafogni koffeint, vagy egyáltalán nem. Ez segíthet a baba könnyebben megtelepedni (LLLI 2016, OTIS 2015) .

Ihatok alkoholt, ha szoptatok?

Az alkohol átjut az anyatejjel a babájához. Kárt okozhat a babájának, ha kétnél több alkoholt fogyaszt több mint hetente egyszer vagy kétszer (LLLGB 2016) .

A legjobb az óvatosság, ezért érdemes az alkoholfogyasztás ideje alatt szoptatni, különösen az első három hónapban.

Amikor újszülött, a baba gyomra nagyon kicsi, ezért gyakran kell feltölteni. Az alkohol mennyisége a vérben 30 perc és 90 perc között tetőzik egy ital elfogyasztása után (Jones 2014, LLLGB 2016). Ha a baba gyakran táplálkozik, akkor nem lesz elegendő idő az etetések között, hogy az alkohol kitisztuljon a rendszerből.

A csecsemő mája is éretlen, és meg kell védeni az alkohol nyomaitól (LLLGB 2016) .

Kell-e szednem kiegészítőket, ha szoptatok?

Folytassa a napi 10 mikrogramm (mcg) D-vitamin-kiegészítést (NHS 2016a). A D-vitamin azért fontos, mert elősegíti a csontok és a fogak egészséges növekedését (NHS 2015d). Ezért a kormány azt is javasolja, hogy az anyatejjel táplált csecsemők születésétől egy évig napi 8,5–10 mikrogramm D-vitamint tartalmazzanak (NICE 2016). Ha a baba tápszerrel táplálkozik, a tápszer D-vitamint tartalmaz, így nincs szüksége további pótlásra (Unicef 2017) .

Ha alacsony jövedelmű, akkor jogosult lehet ingyenes egészséges kezdő vitaminokra, amelyek A-, C- és D-vitamint tartalmaznak (NHS 2015e). Tudjon meg többet orvosának műtétjén vagy egészségügyi látogatói klinikáján.

Kaphatok-e gyógynövényeket, ha szoptatok?

A legtöbb gyógyteát akkor tudja inni, ha szoptat (LLLI nd). A gyógyteákat, amelyek olyan összetevőket használnak, amelyekkel főzhet, például édesköményt, kamillát és borsmentát, biztonságosan lehet inni.

A növényi gyógyszerek azonban más kérdés. Ne szedje őket szoptatás alatt (Burgess 2012), mert nem tudunk eléggé arról, hogy ezek hogyan befolyásolják az anyatejet. Mindig kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne szoptatás alatt.

További szoptatási tippek

Hivatkozások

AllergyUK. 2013. Van-e gyermekem tehéntejallergiája? www.allergyuk.org [Hozzáférés: 2017. február]

Amorim Adegboye AR, Linne YM és mtsai, 2013. Diéta vagy testmozgás, vagy mindkettő, a nők súlyának csökkentésére a szülés után. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa (3): CD005627. online július 23. onlinelibrary.wiley.com [Hozzáférés: 2017. február]

Burgess A. 2012. A szoptató nők számára biztonságos-e a növényi gyógyszerek szedése? Walesi gyógyszerinformációs központ. Az NHS Országos Gyógyszerkönyvtára. www.nelm.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. február]

Deshpande PD. 2015. Kólika. eGyógyszer. emedicine.medscape.com [Hozzáférés: 2017. február]

DH. 2009. Egészségügyi Minisztérium. Anya és csecsemő táplálása. Felülvizsgált tanácsok a földimogyoró terhesség alatti fogyasztásáról, szoptatásról, valamint a földimogyoró allergia korai életéről és kialakulásáról. webarchive.nationalarchives.gov.uk [Hozzáférés: 2017. február]

Jones 2014. Alkohol és szoptatás. Paisley: A szoptatási hálózat. www.breastfeedingnetwork.org.uk [Hozzáférés: 2017. február]

Kramer MS, Kakuma R. 2012. Anyai étrendi antigén elkerülése terhesség vagy szoptatás alatt, vagy mindkettő, a gyermek atópiás betegségének megelőzésére vagy kezelésére. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa (9): CD000133. www.onlinelibrary.wiley.com [Hozzáférés: 2017. február]

LLLGB. 2016. Alkohol és szoptatás. www.laleche.org.uk [Hozzáférés: 2017. február]

LLLI. 2016. Milyen hatással van az anya koffein fogyasztása a szoptató csecsemőre? La Leche Liga Nemzetközi. www.llli.org [Hozzáférés: 2017. február]

LLLI. A szoptató válaszkönyv. La Leche Liga Nemzetközi. www.llli.org [Hozzáférés: 2017. február]

NHS. 2015a. Hal és kagyló. NHS Choices, Livewell. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. február]

NHS 2015b. Kiszáradás - tünetek. NHS választások, feltételek. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. február]

NHS. 2015c. Alkohol egységek. NHS Choices, Live Live. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. február]

NHS. 2015d. D-vitamin. NHS választások, feltételek. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. február]

NHS. 2015e. Vitaminok, étrend-kiegészítők és táplálkozás terhesség alatt. NHS választások, feltételek. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. február]

NHS. 2016a. Szoptatás és diéta. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. február]

NHS. 2016b. Mit tegyek, ha úgy gondolom, hogy a babám allergiás vagy intoleráns a tehéntejre? www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. február]

NHS. 2016c. A postnatalis depresszió tünetei. NHS, Feltételek. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. február]

NHS. 2016d. Szoptatás és alkoholfogyasztás. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. február]

NHS. 2016e. Fitt és egészséges állapotban tartása csecsemővel. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. február]

NHS. 2018. Szoptatás és diéta. NHS, Egészségügyi A-Z. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2019. január]

SZÉP. 2010. Súlyszabályozás terhesség előtt, alatt és után. Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet. Közegészségügyi útmutatás 27. London: NICE www.nice.org.uk [Hozzáférés: 2017. február]

SZÉP. 2015a. A tehenek tejfehérje allergiája gyermekeknél - Összegzés. cks.nice.org.uk [Hozzáférés: 2017. február]

SZÉP. 2015b. Tehén tejfehérje allergia gyermekeknél Forgatókönyv: megerősített tehén tejfehérje allergia. cks.nice.org.uk [Hozzáférés: 2017. február]

SZÉP. 2015c. A túlsúly növekedésének megakadályozása. Országos Egészségügyi és Egészségügyi Kiválósági Intézet. NICE Guidance 7. London: NICE nice.org.uk [Hozzáférés: 2017. február]

SZÉP. 2016. D-vitamin hiány gyermekeknél. Forgatókönyv: D-vitamin-hiány megelőzése. cks.nice.org.uk [Hozzáférés: 2017. február]

OTIS. 2015. Koffein. Teratológiai Információs Szakemberek Szervezete. mothertobaby.org [Hozzáférés: 2017. február]

Roberts G és Grimshaw K. 2011. Az ételallergia és az elválasztási gyakorlatok elterjedtsége az Egyesült Királyságban született csecsemők születési csoportjában. A csecsemő ételallergia (PIFA) prevalenciája. Június 19. food.gov.uk [Hozzáférés: 2017. február]

St James-Roberts I. 2008. Csecsemő sírása és alvása: segítség a szülőknek a problémák megelőzésében és kezelésében. Alapellátás 35 (3): 547-67 eprints.ioe.ac.uk [Hozzáférés: 2017. február]

UKMi. 2012. Mely gyógyszerek képesek elnyomni vagy gátolni a laktációt? Országos Elektronikus Gyógykönyvtár. www.nelm.nhs.uk/hu

Unicef. 2017. Nyilatkozat a szoptatott csecsemők D-vitamin-kiegészítéséről. www.unicef.org.uk [Hozzáférés: 2017. április]

Zimmerman DR. et al. 2009. A 24 órás böjt hatása az anyatej összetételére. Journal of Human Lactation. 25 (2): 194-198 Online március 13-án. [Hozzáférés: 2017. február]