Diéta és depresszió

depresszió

Éppen ezen a héten láttam három depressziós beteget, akik kezelést igényeltek. A kezelési lehetőségek közé tartoznak a gyógyszerek, a terápia és az öngondoskodás. Az öngondoskodás olyan dolgokat foglal magában, mint az alvás, a fizikai aktivitás és a diéta, és ugyanolyan fontos, mint a gyógyszerek és a terápia - néha inkább.

A pácienseimnek az öngondoskodás terén történő tanácsadásakor mindig úgy érzem, hogy nincs elég időnk fogyókúrázni. Szenvedélyesen tartom az étrendet és az életmódot a jó egészség érdekében, mert rengeteg bizonyíték támasztja alá az egészséges táplálkozás és életmód előnyeit, ó, szinte mindenre vonatkozóan: a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a demencia és a mentális egészségi betegségek megelőzésére, beleértve a depressziót is.

Diéta és érzelmi jólét

Az étrend olyan fontos eleme a mentális egészségnek, hogy az egész orvostudományt inspirálta táplálkozási pszichiátriának. Az ész-testgyógyász szakorvos, Eva Selhub, remek összefoglalót írt arról, hogy mi a táplálkozási pszichiátria és mit jelent Önnek, itt, ezen a blogon, és érdemes elolvasni.

Amiből az áll, hogy mit eszünk, az egészségünk minden szempontja szempontjából fontos, de különösen a mentális egészségünk szempontjából. Több közelmúltbeli kutatási elemzés, amely több tanulmányt is vizsgál, alátámasztja, hogy van összefüggés az evés és a depresszió kockázata között. Az egyik elemzés arra a következtetésre jutott, hogy:

„A táplálkozási szokások, amelyeket a magas gyümölcs-, zöldség-, teljes kiőrlésű, hal-, olívaolaj-, alacsony zsírtartalmú tej- és antioxidáns-bevitel, valamint az állati élelmiszerek alacsony bevitele jellemez, nyilvánvalóan a depresszió kockázatának csökkenésével járt. A vörös és/vagy feldolgozott hús, finomított szemek, édességek, magas zsírtartalmú tejtermékek, vaj, burgonya és magas zsírtartalmú mártás, valamint a gyümölcs- és zöldségfélék alacsony fogyasztása által jellemzett táplálkozási szokások megnövekedett kockázattal járnak. depresszió."

Melyik jön előbb? Rossz étrend vagy depresszió?

Lehet azt állítani, hogy a depresszió miatt nagyobb eséllyel fogyasztunk egészségtelen ételeket. Ez igaz, ezért meg kell kérdeznünk, mi következett először, a diéta vagy a depresszió? A kutatók szerencsére foglalkoztak ezzel a kérdéssel. Egy másik nagy elemzés csak a prospektív vizsgálatokat vizsgálta, vagyis a kiindulási étrendet vizsgálta, majd kiszámította a tanulmány önkénteseinek depresszió kialakulásának kockázatát. A kutatók megállapították, hogy az egészséges táplálkozás (például a mediterrán étrend) a depressziós tünetek kialakulásának lényegesen alacsonyabb kockázatával jár.

Szóval, hogyan tanácsoljam a betegeimet diétával? Számos egészséges lehetőség létezik, amelyek útmutatóként használhatók. Az egyik, amely újra és újra felmerül, a mediterrán étrend. Egy másik csodálatos forrás az emberek számára a Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola honlapja az egészséges táplálkozás bemutatkozó útmutatójával.

Alsó vonal

Ennek lényege: egyél növényeket, és sok közülük, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat (ideális esetben feldolgozatlan formában), a magokat és a diót, néhány sovány fehérjével, például halakkal és joghurttal. Kerülje a hozzáadott cukorral vagy liszttel készített dolgokat (például kenyeret, pékárut, gabonaféléket és tésztákat), és minimalizálja az állati zsírokat, a feldolgozott húsokat (bocs, szalonna) és a vajat. Ezeknek a „rossz” ételeknek az alkalmi bevitele valószínűleg rendben van; ne feledd, mindent mértékkel. Azok számára, akik fogyni próbálnak, nem tévedhetnek a színes gyümölcsök és zöldségek. Senki sem hízott el bogyókat vagy brokkolit fogyasztva. A minőség számít a mennyiség felett. És ha arról van szó, hogy mit eszünk, akkor a minőség nagyon-nagyon számít.