Étrend és táplálkozás - a gazdák ebéddobozainak feltöltése

A gazdálkodó férfiak, nők és munkavállalók gyakran hosszú órákat dolgoznak, és egészséges étellel töltött ebédládára van szükségük ahhoz, hogy táplálékukat és energiájukat megőrizzék a szóban forgó gazdálkodási feladatok ellátásához. Az év bizonyos szakaszaiban az ebédet gyakran „útközben” eszik.

Kihívást jelenthet egy táplálkozási ebéddoboz előállítása, és könnyű ételeket kínálni, vonzó enni és jól elhelyezni egy ebéddobozban.

Az ausztrál útmutató az egészséges táplálkozáshoz és a napi adagok ajánlása segíthet abban, hogy az öt alapvető élelmiszercsoportot beépítsék ebéddobozokba.

Az ebédládában lévő élelmiszerek nagy részének a következőkből kell származnia:

Kis érintéssel:

Az a mezőgazdasági termelő ebédlődoboza, amely különféle ételeket kínál különböző élelmiszercsoportokból, kulcsfontosságú összetevő a sikeres munkához. Egy egészséges ebédlő:

az egészség és a jólét előmozdítása
csökkentse az étrenddel kapcsolatos állapotok, például a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát; és
csökkenti a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák egyes típusainak kockázatát.

További információ az ételek változatosságáról és az egészséges táplálkozásról:

Egészséges táplálkozási tippek a gazda ebéddobozához

választ egészséges zsíroktelített és transz-zsírok helyett
határ sóés hozzáadott cukor
határ magas kilojoule/kalória étel és ital
jól enni- fogyasszon egészséges reggelit, ne hagyja ki az ételeket és ne harapjon egészséges ételeket
főleg étkezésre váltani alacsony GI-tartalmú szénhidrátok (zab, árpa vagy korpa alapú gabonafélék, szemcsés kenyér, különféle gyümölcsök és zöldségek, különféle szénhidráttartalmú ételek)mivel tartósabb energiaforrást biztosítanak
biztonságosan készítse el és tárolja az ételeket

Igyon sok vizet

A víz létfontosságú tápanyag, és fontos, hogy hidratált maradjon. A gazdálkodó férfiaknak és nőknek mindig egy palack vizet kell csomagolniuk, és bőségesen kell inniuk a nap folyamán. Ötlet lehet, hogy a nyírófészkes hűtőszekrényben számos vízzel töltött palack van. Ezután egész nap szükség szerint megragadhatja őket. Számos előnye van az ivóvíznek és a hidratálásnak.

növeli az energiát és enyhíti a fáradtságot
elősegíti a fogyást
kiöblíti a méreganyagokat
javítja a bőr színét
fenntartja a rendszerességet
fokozza az immunrendszert
természetes fejfájás elleni gyógyszer
megakadályozza a görcsöket és a rándulásokat

További információ az ivóvíz fontosságáról a Better Health Channel oldalon található

Egészségügyi csillagértékelések

Útmutató az egészségesebb gazdálkodók ebéddobozaihoz

Az Health Star Rating egy csomagolás előtti címkézési rendszer, amely értékeli a csomagolt élelmiszerek általános táplálkozási profilját, és a kezdőpont ½-től 5 csillagig minősítést ad. Ez egy gyors, egyszerű és szokásos módszer a hasonló csomagolt élelmiszerek összehasonlítására. Fontos megjegyezni; ezt az eszközt a címkeolvasás és a józan ész kombinációjának alkalmazásával kell alkalmazni, és nem az étrendi tanácsadás önálló forrásaként az egészségesebb választásokhoz.

Minél több csillag van, annál egészségesebb a választás! Bővebben - Tegye az Egészséges Választást Könnyű Választássá

Inspirációt keres

Gyors tények:

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az egészség és a jólét szempontjából.
A gazdálkodási év során időnként a gazdáknak és a dolgozóknak hosszú munkaidő miatt csomagolt ebédládára lehet szükségük.
Növelje ismereteit az 5 alapvető élelmiszercsoportról és az ajánlott adagokról, hogy elősegítse az egészségesebb választások ebédládákba helyezését.
Használja az Health Star Rating rendszert az egészséges csomagolt ételek vásárlásához az ebédládákhoz.
Igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.
Az ételeket biztonságosan gondozza, készítse el és tárolja.

A témához használt hivatkozások

Több információ:

Klinikai ellátás:

Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács
Étrendi irányelvek 2013

Kutatások és vélemények:

Ausztráliai Egészségügyi és Jóléti Intézet
Diéta és táplálkozás