Kalciumigény a gyerekek növekvő csontjaihoz

Az elmúlt két évtizedben a nők megismerték az oszteoporózis mély problémáit és a nem megfelelő kalciumbevitelt. Sajnos a legtöbb ember számára már túl kevés, túl késő. Ez azért van, mert a kalcium fokozott felvételének és tárolásának szükségessége már az élet elején elkezdődik - különösen a serdülőkort megelőző években.

Ez a cikk a gyermekek kalciumigényéről szól. Tekintse meg a következőt is: Felnőtt kalciumigénye

Míg sok szülő emlékeztet a négy fő étkezési csoport elfogyasztására és a teljes tej elfogyasztására vonatkozó intelmekre, ezek az ajánlások sok jogos okból felhasználhatatlanná és kedvezőtlen helyzetbe kerültek. Az Egyesült Államokban azonban a gyermekek tejbevitelének csökkenése komoly hiányt okozott a kalciummennyiségben, amelyet a gyerekeknek lehetőségük van beszerezni.

Az erős csontok fenntartása érdekében az általános cél az, hogy egyszerűen:

Fogyasszon vagy igyon az ajánlott mennyiségű kalciumtartalmú ételből
Engedje meg a maximális felszívódást a bélből
Tároljon annyi kalciumot a csontban, amennyit csak lehet
Az évek során megakadályozza a csont veszteségeit

A fenti célok elérése érdekében a legtöbb gyermeknek növelnie kell a napi fogyasztott kalcium mennyiségét, hogy megfeleljen a napi ajánlásoknak.

Ajánlott kalcium bevitel 4-8 éves gyermekek számára

Míg a pubertás kor előtti gyermekek számára nincsenek hivatalos iránymutatások, a 4–8 éves gyermekek kalciumigénye körülbelül 800 mg/nap. Ezt a követelményt könnyen elérhetjük napi három 8 oz-os pohár tej elfogyasztásával, amelyek mindegyike 300 mg-ot tartalmaz. A szójaból és a rizsből készített tej alternatívák meglehetősen elfogadhatóak, ha vitamin- és kalciumtartalommal vannak megerősítve, hogy megfeleljenek a tej tápértékének.

A visszafogottabb gyermekek számára a narancslé alternatív, bár kevésbé optimális, mivel nem tartalmazza sem a kiegészítő D-vitamint (a szervezet kalciumfelszívódásának követelményét), sem a fehérje és zsírt, amelyet a tej tartalmaz.

Sajnos úgy tűnik, hogy ez a fiatal korosztály kevesebb kalciumot tartogat a csontjaiban, mint a pubertás gyermekeké, ami kritikus fontosságúvá teszi az elegendő kalciumbevitel megszerzését.

Ajánlott kalciumbevitel 9-18 éves gyermekek számára

9 éves kortól kezdődően az ajánlott megfelelő kalciumbevitel napi 1300 mg-ra emelkedik a következő 9 évben. Sajnos az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának 1994-ben végzett felmérése azt mutatta, hogy a legtöbb gyermek súlyos kalciumhiányban szenved:

A 9 és 13 év közötti gyermekek átlagosan napi 1000 mg-nál kevesebbet kaptak, a lányok csekély 800-at kaptak.
14-18 éves tinédzsereknél a fiúk napi kalciumbevitele valamivel meghaladta a napi 1000 mg-ot, a lányoknál pedig kevesebb, mint 700 mg/nap.

E tanulmány szerint a lányok döntő többsége a napi ajánlott kalciummennyiségnek csak alig több mint a felét vette be. Noha értelmetlen lehet a nemek közötti különbségek említése, a fontosságot növeli a kalciumpazarlás és -használat hosszú távú hatása a lányokban, amikor érik és gyermekeket szülnek.

Tekintettel arra, hogy a kalcium jobban felszívódik és elraktározódik a pubertás években, inkább kihasználja ezt a hatékonyságot, és több kalciumot vesz fel.

Ehelyett úgy tűnik, hogy a tizenévesek nem élik ezt az időszakot életükben arra, hogy későbbi egészségükbe fektessenek. Jó hír, hogy a csont ásványianyag-tartalmának vizsgálata, a sűrűség és a kalciumkészletek tükrében kiderült, hogy a tejfogyasztás kis mértékű növekedése is a csont ásványianyag-tartalmának jelentős javulásához vezethet.