Kids Plus gyermekgyógyászat

  • Szolgáltatók
  • Szakvélemény
    • Áttekintés
    • Örökbefogadás
    • Szoptatás
    • Agyrázkódás és hatásvizsgálatok
    • Immunizálás
    • Csecsemő alvása
    • Táplálkozás és fitnesz
  • Osztályok
  • Orvosok feljegyzései
  • A mi történetünk
    • A gyerekek plusz története
    • Küldetésünk és jövőképünk
    • Gyerekek + a közösség
    • Filmek készítése
    • Kedvenc gyermekkönyveink
    • Tanítás a Kids Plus-nál
    • Tanulás a Kids Plus-nál
    • A szolgáltatók típusai
  • A te látogatásod
    • Áttekintés
    • Formák
    • Gyerekek + Fit
    • Irodai házirendek
    • Oltási ütemezés
    • Séták
    • Nos látogatások
    • Fiatal felnőttek gondozása

Dr. Hartung megjegyzése

A kalcium fontos ásványi anyag, amelyet testünk elkezd tárolni csecsemő korunktól kezdve fiatal felnőtt korunkig.

Kalciumunk 99% -a a csontjainkban tárolódik, és testünk támaszkodik erre a tárolásra, ha hiányos az étrendünk. Minél több kalciumot kapunk étrendünkben, annál erősebbek és sűrűbbek lesznek a csontjaink.

legalább naponta

Csontsűrűségünk korai felnőttkorig folyamatosan növekszik, amikor elérjük maximális csontsűrűségünket. A test ezután felhasználni kezdi ezeket a kalciumkészleteket. Tehát, ha gyermekkorban nem kapunk elegendő kalciumot, akkor nem maximalizáljuk a csontok erejét. Ez problémákat okozhat a gyakori töréseknél. A gyermekkori gyenge kalciumbevitel miatt testünk raktárkészlete kimerül, és az életkor előrehaladtával csontjaink vékonyakká és törékennyé válnak, csontritkulást okozva, amely minden embert érinthet - nemcsak az idősebb nőket. Mire az oszteoporózis beállt, már késő „újjáépíteni” csontjainkat.

Több tanulmány kimutatta, hogy étrendünkből hiányzik mind a kalcium, mind a D-vitamin, valószínűleg étrendünk következtében növekvő mennyiségű gyümölcslevek és üdítők, amelyek helyettesítik a tejet gyermekeink étrendjében.

Diétás ajánlások

A kalcium megszerzésének legjobb módja az étrend. Néhány könnyű és kiváló diétás ajánlás…

  • Legalább 3 adag alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy sajt
  • Sötétzöld leveles zöldség
  • Csicseriborsó, lencse és hasított borsó
  • Lazac és szardínia
  • Kalciummal dúsított gabonafélék
  • Erősített gyümölcslé (bár naponta legfeljebb 6 uncia a cukortartalom miatt)
  • Tofu és szójatej

Ideális kalciumigény

SZÜLETÉS-6 HÓNAP: legalább 200 mg naponta

6-12 HÓNAP: legalább 260 mg naponta

1-3 ÉV: legalább 700 mg naponta

4-8 ÉV: legalább 1000mg naponta

9-18 ÉV: legalább 1300 mg naponta

> 19 ÉV: legalább 1000 mg naponta

8 uncia tej, dúsított narancslé és joghurt körülbelül 300 mg kalciumot képes biztosítani. 1 adag lazac vagy tofu 200 mg kalciumot adhat.

Néhány étrendi választás valóban csökkentheti testünk kalciumát:

  • Soda pop
  • Koffein, alkohol és dohány
  • Diéták, amelyek kizárják a tejtermékeket (természetesen)

Ahhoz, hogy csontjaink erősek maradjanak, nemcsak az ajánlott kalciumra, hanem a D-vitaminra is szükségünk van, nagyjából napi 600 IU a gyermekek számára. A D-vitamin nagy forrása a napfény felszívódása - bár Pittsburgh-ben, különösen télen, sok ilyet nem látunk, ezért a D-vitamint kiegészítők és dúsított élelmiszerek révén kell megszereznünk. 1 csésze D-vitaminnal dúsított tej nagyjából 100 NE D-vitamint biztosít.

Gyors tippek az erős csontokhoz

  • Kiegyensúlyozott étrend - beleértve a kalcium, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák ajánlott napi adagját.
  • Gyakorlat - különösen a súlyterhelés, amely elősegíti a csontok erősségét. A legjobb gyakorlatok ehhez: futás, séta, tánc és foci.
  • Megfelelő D-vitamin.

Adja meg gyermekeinek a legjobb esélyt az egészséges jövőre azáltal, hogy most jó étrenddel indul!

Ha kérdése van gyermeke étrendjével vagy táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, a következő látogatásakor beszélje meg velünk.

Dr. Alicia Hartung, a gyakorlat részvényese, 2001 óta a Kids Plus Doc.