Diéta és testmozgás kapcsolat - A fitnesz az, 70% diéta és 30% edzés

Amikor bármelyik InstaFitness fitneszedzőtől megkérdezi, hogyan kell felépíteni a hasizmokat, akkor egyhangúan válaszolnak: „A hasizmokat a konyhában készítik, nem az edzőteremben” Több ezer ember életének átalakításával kapcsolatos tapasztalataink azt mutatják, hogy bármennyi időt is töltesz az edzőteremben, a legtöbb értelmetlen, ha nem étkezel helyesen. Bontjuk le ezt az étrendet és a testmozgás relatív filozófiáját a 70/30 szabályról, és nézzük meg, miről szól.

testmozgás

Hogyan működik valójában egy 70-30 diéta és testmozgás

Olyan korban élünk, amikor szinte mindennek azonnali kielégülését akarjuk. Gyorsan fel akarunk fújni, gyorsan szeretnénk jól kinézni - természetesen anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tenne. De itt nem arról fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan fogyni. Fitnesz szakértőként azért vagyunk itt, hogy őszinte tanácsokat adhassunk nektek, amelyek mindenképpen megkapják a kívánt eredményeket.

A 70/30 szabály lényegében azt jelenti, hogy a megfelelő étrendet fogyasztók 70% -a versus 30% testmozgás. Valljuk be - tudományosan nem lehet mindent megenni, amit akar, és lefogyni. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik anélkül gyakorolnak étrendet, hogy megváltoztatnák az étrendjüket, alig vagy egyáltalán nem fogynak. Előfordul, hogy a megfelelő étrend és testmozgás mellett sem fogyhat le. Ez azért van, mert edzés közben izmok alakulnak ki, amelyek sűrűbbek, mint a zsír.

  1. A testmozgás első 30-40 percében testünk kalóriát éget, és a test adenozin-trifoszfátját (ATP) vagy zsírját használja fel arra, hogy energiát nyerjen, amelyet általában a szervezetben tárolnak.
  2. Körülbelül 40 perc elteltével az izomcsoport, amelyre a gyakorlatot összpontosítják, melegíteni kezd, így csak ez a terület zsírosabban ég és épít az izmokra. A zsírvesztés izzadással történik. Tehát minél többet izzad, annál nagyobb súlyt veszít.

Elég gyakori az a gondolat, hogy minél többet izzad, annál gyorsabban fog fogyni. De mint korábban említettük, nagy része az étrendtől függ.

  • Az InstaFitnessnél megtervezzük az ideális edzést és étrend a fogyáshoz. Első lépésként kiszámoljuk a BMI-t és megbecsüljük a szervezetnek egy nap alatt szükséges kalóriabevitel mennyiségét. Ha ez nem teljesül, a tested felesleges zsírt éget el, ami egészségtelen és hosszú távú kárt okoz. Valójában ezt közvetlenül a Google Play áruházban elérhető InstaFitness alkalmazásunkból lehet kiszámítani - ezt használjuk, és ajánljuk Önnek is az edzés és a kalóriabevitel kiegyensúlyozására.

  • Az edzőteremben az izmokat eltörik, a konyhában megjavítják, és alvással meggyógyítják. A testreszabott egyéni terv elkészítése után végigvezetjük Önt a fitnesz edzés, az étrend és az alvás egyensúlyának kiegyenlítésén. Ezek mindegyikéhez remek lehetőségeket kínálunk, amelyeket kipróbálhat.

Mehet keto étrendre, vagy használhatja alkalmazásunkat a napi kalóriabevitel kiszámításához. Ha elfoglalt szakember vagy, kaphatsz otthon személyes fitnesz- és jógaedzőt!


Ha az edzés és a diéta megfelelő egyensúlyát kívánja megvalósítani, akkor az InstaFitness rendelkezik az infrastruktúrával, a tehetséggel és a képességekkel, hogy támogassa fitnesz céljait. Olvassa el sikertörténeteinket itt .