Az étrend a megfelelő táplálkozás

A derékon lévő felesleges hüvelyk, problémás bőr, töredezett haj, törékeny körmök - mindez időnként a táplálkozási zavarokra utal. Csak az étkezési szokások áttekintése, és néhány hét múlva a helyzet javulni kezd. Az vagy, amit eszel, ezért helyesen kell enni. Pontosan ezt a témát szentelik a mai cikknek.

A használat

Különösen hasznos a megfelelő táplálkozás. Normalizálja az emésztőrendszer munkáját, stabilizálja a vérnyomást, minimálisra csökkenti a krónikus betegségek romlását, javítja a haj, a bőr és a körmök állapotát. Ezen felül vannak a plusz kilók. Igen, ez a folyamat nem olyan gyors, mint amikor a gyors fogyókúrás étrend, de a súly néhány hét múlva nem tér vissza, mint például a zsírégetés nehéz tevékenységei után.

A diétás PP még mindig sok pozitívumot mutat, összehasonlítva a hagyományos programokkal. Így a rendszer nem csak megengedi, hanem azt is javasolja, hogy az étkezések között uzsonnát adjon, csak az étlapot kell választania. Ezért nem kell gyomorfájástól, fejfájástól, fáradtságtól szenvednie. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy az engedélyezett menüt a saját preferenciáihoz és helyzetéhez igazítsa. Most nem kell kényelmetlenül éreznie magát, egy partin, végül is, bármilyen munkában van valami, ami nem áll ellentétben a diéta szabályaival.

Vannak hátrányai? Néhányan a program időtartamának azonosításához, mert az első szilárd vezetéket néhány hét alatt rögzítik. Azonban a jövőben az eredmény csak javulni fog. A felülvizsgálati étrend nagyobb hatékonysága érdekében kombinálja a testmozgást, a masszázsokat és a pakolásokat.

Hogyan válasszunk

A fogyáshoz több mint egy tucat diéta létezik. Egyesek lehetővé teszik, hogy akár 10 fontot is leadjon hetente, az egyéb egészségügyi problémák mellett semmi. A rendszer nem mindig volt hatékony az egyik ember számára, kiváló eredményhez vezethet, mint a másik. És ha az étrend megfelelő tápellátást biztosít mindenre. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy a figurát kiváló formában tartsa, hanem erősíti az egészséget, aktivitást és jókedvet ad. Ezért a PP-nek nem ideiglenes tevékenységgé kell válnia, és életstílusává kell válnia.

Hogy kezdjed

A PP-re való áttérés nem igényel olyan erőfeszítéseket, mint például a búza vagy a rizs tömeges étrendje. Kezdetben fel kell építenie gondolatait és fel kell ismernie, hogy az ilyen típusú metamorfózis csak a javát szolgálja, és csak ezután kell áttérnie a döntő intézkedésekre:

Most, hogy tudja, hogyan kell diétázni megfelelő táplálkozással, itt az ideje beszélni arról, hogyan lehet megfelelni az alapvető szabályoknak.

diéta

Hogyan lehet megfelelni

Az étrend megfelelő étel sok szabály végrehajtását vonja maga után. A Hálózatban számos információ található a helyes ülési módról, úgy döntöttünk, hogy megosztjuk az alapvető követelményeket.

1. Ebben 5-6 étkezés. A testnek mindenesetre nem szabad szenvednie éhségtől, mert ebben az esetben a zsír még megeszik a sárgarépát is. 2,5-3 óra után egyél, ennyi idő szükséges az étel megemésztéséhez.
2. A fehérje étel nem egyezik a magas szénhidráttartalmú táplálékkal, például az első emésztésében az első nagyon különböző enzimekben vesz részt, mint a második, néha még antagonistichnye-ben is. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert, gyakorolja a hátsó ülés táplálását.
3. Csökkentse az étel kalóriatartalmát az összetevők helyes megválasztásával. T. e. nem kell csökkentenie a szokásos adagokat, és alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon. Egyél több növényi eredetű ételt, korpát, sovány húst, tojást, és itt van a legmagasabb fogyasztás, a krahmalats termékek és a zsír minimalizálása.
4. Ne mondjon le az édességekről - egye meg őket a nap első felében, és részesítse előnyben a természeteseket (méz, zselé, lekvár, pillecukor, lekvár). Gyümölcs és szárított gyümölcs megengedett este 5 óráig.
5. Vacsora után éhségérzet, ne próbáld megérteni a narancsot és/vagy az almát, igyál egy jobb csésze joghurtot vagy joghurtot.
6. Étkezés közben gondoljon csak bele. Ne zavarjon tévézés, telefonos beszélgetés vagy játék az okostelefonon.

A diéta napi étrendjének zöldségekből, gyümölcsökből, tejtermékekből, fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból kell állnia.

Diéta lehetőségek

Sokan szeretnék lefogyni, hogy biztosak legyenek a táplálkozáson alapuló étrendek. Így a fentieken kívül már mondtuk, higgyen japánnak, kínainak, belavounak, uglevodnuyu, Maggie, a búza és a rizstömeg nélkül. Mire szánjuk az időt, hogy megismerkedj velük, és megpróbáljuk kideríteni az igazságot, hogy annyira hasznosak.

japán

A napjaink egyik legmodernebb, fogyókúrás programja. Sokan meg vannak győződve arról, hogy 13 nap (vagyis ennyi időtartam) után nemcsak 8 kilót veszítenek, hogyan lehet meggyőzni azokat, akik már kipróbálták ezt a diétát, hanem ponpravet az egészséget. Az a meggyőződés, hogy ezt az a tény okozza, hogy a sok évszázados japánok körében, és állítólag az etetési rendjét követi, mindenki számára egészségesebbé válik. Ha majdnem 2 hétig feladja, cukor, só, alkoholos italok, keményítőtartalmú ételek, beleértve az édességeket is. A rizsből, halból, gyümölcsökből és zöldségekből, zöld teából álló étrend alapja. Az étrend elkészítésének azonban semmi köze a felkelő nap országának hagyományos konyhájához.

A termékek (nem a halak) hőkezelésének minimalizálása érdekében, hogy ezek maximálisan megtartsák a hasznos tulajdonságokat.

Diéta Az étrend meglehetősen kiegyensúlyozottnak tekinthető, ezért a test nem szenved súlyos stressztől, és az esemény után is karcsúsító hatású, mivel az étel normalizálja az anyagcserét, újjáépíti az emésztőrendszer munkáját. Gyakorold a technikát 2 év alatt legfeljebb egyszer engedélyezett.

kínai

Az ázsiai emberek számára az étel a túlsúly és az energia forrása, amely nélkül lehetetlen megélni. A kínaiak rizst, zöldségeket, tengeri ételeket fogyasztanak, szükségszerűen napi egyszeri leveseket, és zöld teát isznak. Ez a diéta lehetővé teszi Kína lakosainak, hogy megőrizzék formájukat, integritását és tökéletes egészségét.

A fő szabály, amely követi a kínaiakat, és amelynek meg kell felelnie minden egyes mehtausematnak, fogyjon - fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, beleértve a tojást, húst, gyümölcsöt és zöldséget. Ezenkívül sok folyadékot kell inni - vizet és zöld teát. Az utolsó semlegesíti a méreganyagokat és javítja az emésztést, valamint megakadályozza a szabad gyökök hatását is. Megengedett só, cukor, zsírok, keményítőtartalmú ételek, tej, alkohol és burgonya használata. A 2 hetes technikát kiszámítva megfelelő előkészítést és megfelelő kimenetet igényel.

Fehérjében gazdag

Fehérjék - a sejtek fő építőanyaga. Először is az atpontpeto bлennaya része az építkezéshez való, és csak a maradék alakul át zsírrá. Ezért a fehérje a túlsúly megégetésének programja az egyik leghatékonyabbnak. A hasonló programok több változatáról ismert, integrálja a termékek engedélyeinek listáját. Hagyományosan a diéta fél hónapig tart. Ha diétázik, akkor megengedett sovány húst (kiváló, csirke, pulyka, marhahús, nyúl), halat, tejtermékek (sajt, tej, sajt, tojás, keményítőben gazdag zöldségfélék, zöld alma) fogyasztását Az állatok egy kis összetett szénhidrátot fogyasztanak (például 5 evőkanál búza- vagy zablisztet a kávéban reggel). A BZHU része a fenti képletek alapján számolva, 20% -os levonás után.

1. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét.
2. A szénhidrátoknak és gyümölcsöknek csak 14:00 óráig kell lenniük.
3. Korlátozza a cukor és a só fogyasztását, az utolsó lehetőség, helyettesítheti a szójaszószt.
4. A növényi olaj maximális napi adagja - 2 evőkanál az állatokból, és nem adja fel.
5. Gyakorolja.

Ha betartja az összes ajánlást az első vezetéket egy pár hétig jelöli. Ha problémái vannak a gyomor-bélrendszeri és a vese fehérje menüjével, jobb adni. Az ilyen, székrekedést okozó ételek ezért több növényi eredetű ételt fogyasztanak. A módszertan ellenjavallja a vérrögök megjelenésére való hajlamot és a magas véralvadást.

Atглeвonдnая nélkül

Van az a vélemény, hogy a szénhidrát nem más, mint a hüvelyk extra derékban, ezért nem olyan népszerű az utóbbi időben atgлeвonдnse diéta nélkül. Valójában a szénhidráthiány fenyegeti a támogonзonm - a fehérjetartalmú ételek bomlásának termékeinek szállítását.

Törölje az étel szénhidrátjait, mindenesetre ez nem lehetséges! Belőlük nyerünk ki energiát, jó hangulatban és nagy aktivitással töltik el. Csak hozza létre helyesen a menüt.

Először is, hogy hagyja abba a szénhidrát fogyasztását - a szeretett pékáruk, édességek és csokoládék. Szénhidrát adag szükséges a képletek, az adatok a beszélgetés elején történő kiszámításához, és egy menü elkészítéséhez, amely megközelítéshez a PP paraméterek szerint kapott eredmények.

Nem érdemes azt gondolni, hogy az atглeвonдnая étrend nélkül az első héten megkapja a szilárd anyagot, a vezetéket. Legyen türelemmel, mert csak egy hónap múlva, a skála emelkedésével látja, mi lett könnyebb. Ne felejtsük el, hogy az adag felülvizsgálata mellett vegye be a fizikai tevékenységek napi rutinjába, igyon sok folyadékot, vegyen be egy multivitamin komplexet.

Maggie

Fehérje diéta A Maggie a testben bekövetkező kémiai reakciókon alapul. Ezért került sokszor a PP közé. Az alapja a diéta - tojás és qitpatсs, az első fut minden mаtoponэлementаmи, a második - vitaminok. A technika gyakorlása nem lehet az intoleranciában szenvedő egyén, valamint a terhes és szoptató nők számára. A megadott időszak alatt akár 25 kg-ot is leadhat. Miután azonban az eredmények inspirálódtak, ne hosszabbítsa meg az étrendet, ismételje meg, lehet, hogy 2 év alatt nem többször.

1. Igyon sok vizet, oldja meg a cukrozatlan teát és a fekete kávét.
2. Éhségválság idején fogyasszon friss zöldséget.
3. Törölje a sót, az ízesítőket és az ízfokozókat.
4. Kerülje a zsírokat, beleértve a zöldségeket is.
5. Gyakoroljon, előnyben kell részesítenie az úszást, a sétát, a jógát.

Ha összeomlott, mindent elölről kell kezdenem!

Ábra - ideális termék. Ne csak Japán és Kína lakosait vegyük figyelembe, hanem a dietetikusokat is. Vitaminok és elemek tömegét, valamint aminosavakat és antioxidánsokat tartalmaz.

A túlsúly egyik oka a forшлаtoonваnnonсtü. Az ábra egyfajta ecsetként működik, amely remekül jeleníti meg a méreganyagokat, jó közérzetet és hangulatot biztosítva.

A rizs rendszeres használata stabilizálja az idegrendszert, normalizálja a gyomor-bél traktust, fenntartja az energiaegyensúlyt. Hasznosabbnak tekintik a rizsport, így az étkezés belőle, jelen van az étrendben, megfelelő teljesítmény. Egyél rizst kíséretként, jól passzol hozzá zöldség, hús és hal. De a legjobb eredmény elérése érdekében szokott inni két evőkanál kissé neдonваpennonй gabonafélékben. Ez után az étel után semmi inni pár órát.

Figyelem: a rizs székrekedést okoz, ezért ne felejtsen el inni vizet és enni rostban gazdag ételeket.

Kéthetes program van a zsírfelesleg elégetésére, amely nem mond ellent a posztulátumok PP-nek, de a só teljes elutasítását igényli.

Hajdina

Az ételről szóló beszélgetés nem lenne teljes az гpehtoe megemlítése nélkül. A gabonafélék királynőjének hívják, és okkal, mert a megfelelő előkészítés során ásványi anyagokkal, фonсфonлиpидаmи, szerves savakkal, karotinoidokkal és az In csoportba tartozó vitaminokkal táplálja a testet. A gabonafélék maximális hasznos tulajdonságainak megőrzése érdekében 1: 2 arányban nem kell főzniük és forralniuk kell a forrásban lévő vizet.

A fogyni vágyók általában szigorú monnonдиeteket választanak, lehetővé téve, hogy néhány napig csak zabkása legyen. Gondolunk, beszélünk, feleslegesen fenyegetjük a fehérje- és zsírhiányt. Ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a fogyáshoz válassza ki az étrend menüt a megfelelő ételhez és a zöldség köretéül szolgáló farát. A szóval, fehérjetartalmú ételekkel és cukorral a búza nem illik jól.

Ha a lehető legrövidebb időn belül fogyni akar, akkor megfelelő grechnevo-toeфиpnsй lehetőség, amelynek lényege a búza és az alacsony zsírtartalmú joghurt napi bevitele. Az ital hozzáadható a hátoldalán, vagy snackként használható. Az alaptermékek mellett szárított gyümölcsöt, természetes mézet és almát, valamint korlátlan számú ivóvizet fogyaszthatnak.

Ez az étrend évente többször történő használata ellenjavallt!