Diéta gyors fogyáshoz

A gyors fogyókúrás étrend olyan típusú étrend, amelynek során több mint 1 héten keresztül több mint 1 kilót (1 kilogramm, kg) veszít több hét alatt. Hogy gyorsan fogyjon, nagyon kevés kalóriát fogyaszt.

medlineplus

Hogyan működik

Ezeket a diétákat leggyakrabban olyan elhízott emberek választják, akik gyorsan szeretnének lefogyni. Ezeket a diétákat az egészségügyi szolgáltatók ritkán ajánlják. Az ilyen étrendet folytató embereket a szolgáltatónak szorosan követnie kell. A gyors fogyás a legtöbb ember számára nem biztonságos önmagában.

Ezeket a diétákat csak rövid ideig szabad alkalmazni, és több hétig nem ajánlottak. A gyors fogyókúrák típusait az alábbiakban ismertetjük.

Azok az emberek, akik nagyon gyorsan fogynak, sokkal inkább visszanyerik a testsúlyt idővel, mint azok, akik kevésbé drasztikus diétaváltások és fizikai aktivitás révén lassan fogynak.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD)

VLCD esetén napi 800 kalóriája lehet, és heti 3-5 fontot (1,5–2 kg) fogyhat. A legtöbb VLCD az étkezés helyettesítőit, például tápszereket, leveseket, turmixokat és bárokat használ a szokásos étkezés helyett. Ez segít abban, hogy minden nap megkapja az összes szükséges tápanyagot.

A VLCD csak felnőtteknek ajánlott, akik elhízottak és egészségügyi okokból fogyniuk kell. Ezeket a diétákat gyakran fogyás előtt alkalmazzák. Csak a szolgáltató segítségével szabad VLCD-t használni. A legtöbb szakértő NEM javasolja a VLCD használatát 12 hétnél tovább.

Alacsony kalóriatartalmú étrend (LCD)

Ezek a diéták általában napi körülbelül 1000–1200 kalóriát engednek meg a nők számára, a férfiak pedig napi 1200–1600 kalóriát. Az LCD jobb választás, mint a VLCD azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni. De akkor is egy szolgáltató felügyelete alatt kell állnia. LCD-vel nem fog olyan gyorsan fogyni, de VLCD-vel ugyanannyit fogyhat.

Az LCD az étkezés helyettesítőit és a szokásos ételeket keverékként használhatja. Ez megkönnyíti a követést, mint a VLCD.

Fad Diets

Néhány divatos diéta a kalóriákat is szigorúan korlátozza a gyors fogyás elérése érdekében. Sok esetben ezek a diéták nem biztonságosak. Ha abbahagyja a diétát, fennáll a veszélye annak, hogy visszanyeri a súlyát, ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz. A legtöbb ember számára a legbiztonságosabb olyan étrendet választani, amelyben heti 1–2 fontról 1 fontra (225–500 gramm) fogy.

A testmozgás szerepe

A gyors fogyás inkább a kalória csökkentésről szól, mint a testmozgásról. Beszéljen szolgáltatójával arról, hogy milyen típusú testmozgást kell végeznie, amíg ilyen típusú étrendet folytat. Szolgáltatója azt javasolhatja, hogy várjon, amíg hosszabb távú étrendet tart, hogy elkezdje a testmozgást.

Egészségügyi előnyök

A gyors fogyókúra általában azoknak szól, akiknek elhízásuk miatt egészségügyi problémáik vannak. Ezeknek az embereknek a gyors fogyás elősegítheti a javulást:

  • Cukorbetegség
  • Magas koleszterin
  • Magas vérnyomás

Lehetséges egészségügyi problémák

Csak az egyik étrendet kell betartania a szolgáltató segítségével. Heti 1 vagy 2 font (0,5–1 kg) leadása nem biztonságos a legtöbb ember számára. Okozhatja izom-, víz- és csontsűrűségét. A gyors fogyás néhány mellékhatást is okozhat, beleértve:

  • Epekövek
  • Köszvény
  • Fáradtság
  • Székrekedés
  • Hasmenés
  • Hányinger

Azok az emberek, akik gyorsan fogynak, nagyobb valószínűséggel gyorsan visszahíznak. Ez más egészségügyi problémákhoz vezethet.

Általában a gyors fogyókúrás étrend nem biztonságos a gyermekek számára. Lehet, hogy nem biztonságos a tizenévesek, a terhes nők vagy az idősebb felnőttek számára is, hacsak a szolgáltató nem javasolja.

Ha egészségi állapota van, célszerű beszélni a szolgáltatóval, mielőtt megkezdené ezt vagy bármilyen fogyókúrás tervet.

Alternatív nevek

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend; VLCD; Alacsony kalóriatartalmú étrend; LCD; Nagyon alacsony energiatartalmú étrend; Fogyás - gyors fogyás; Túlsúly - gyors fogyás; Elhízás - gyors fogyás; Diéta - gyors fogyás

Képek

  • Fogyás
  • Yo-yo fogyókúra

Hivatkozások

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapja. A divatos diétáktól való távolmaradás. www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Frissítve 2017. január 2-án. Hozzáférés: 2018. július 9.

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Elhízás: a probléma és kezelése. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM és munkatársai, szerk. Endokrinológia: Felnőtt és gyermek. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 26. fejezet.