Diéta: hogyan maradhat motivált ezen a télen

Mindannyian nehéz időszakokat élünk át, amikor úgy tűnik, hogy nem tudunk egészséges ételeket választani, és minél tovább maradunk el a pályától, annál nehezebb újra elindítani az egészséges táplálkozást. Hogyan állhat vissza a pályára, főleg a téli időjárással, amely úgy tűnik, hogy még az előzőnél is hidegebb van!

Íme néhány irányelv, amelyek segíthetnek a dolgok elindításában:

Értékelje újra étkezési tervét

Arra számítasz, hogy ugyanazokat az ételeket fogyasztod, mint az elmúlt hat hónapban? Valamikor mindannyiunkra szükség van változtatásra, és az étkezési terv unalma az egyik fő oka a "csalásnak". Fontos megjegyezni, hogy bármit megehet és beillesztheti az egészséges táplálkozási tervbe. Fűszerezze tehát kissé az étkezési tervét, hogy kevésbé érezze magát az evéssel.

Ne próbálj perfekcionista lenni

Sokunkban benne rejlik az a vágy, hogy tökéletesek legyünk minden cselekedetünkben, ami azt jelenti, hogy az étkezésünknek mindig 100% -ban "helyesnek" kell lennie. De reálisan ez nem lehetséges! Először is, mi a tökéletes étkezés - annyi étel közül lehet választani, hogy nem mondhatja azt, hogy csak az egyik módja helyes. Amíg megszokja a rendszeres étkezést és a vércukorszint állandó szinten tartását, nem téved.

Állítson be elérhető célokat

A kicsi, mérhető célok kitűzése jó út, de próbáljon beépíteni néhány étkezési szokást, nem csak súlycélokat. A súlycéloknak reálisaknak kell lenniük, és nem haladhatják meg a heti ½-1 kg-ot. Még ez is nehéz lehet, ha a tested nem a legjobb fiziológiai állapotban van. Gyakran tapasztalom, hogy a fogyás idővel javul, ha folyamatosan tartja a rendszeres étkezés konzisztenciáját. Kisebb, elérhetőbb célok kitűzése nagyobb önbizalmat ad az út folytatásához.

Értékelje át kifogásait

Magamból tudom, hogy amikor mozgási és étkezési szokásaimmal rossz helyen vagyok, tele vagyok buta kifogásokkal, és valóban sok időt pazarolok rájuk. A mentségek életünk részévé váltak mozgalmas életmódunkkal, de itt az ideje, hogy újra értékeljük, mi a kifogás és mi a valóság. Tehát amikor meghallja magát, hogy megkérdezi, vacsorázni kell-e, de egymillió és egy okot kell találnia az elvitelre, gondoljon arra, milyen egyszerű lehet vacsorázni, és mennyivel jobban érezné magát, ha csak megtenné.

Ne ragadjon bele a rutiba

Általában amikor az emberek diétáznak, nagyon egyszerű ételeket és nagyon hasonló ételeket kezdenek enni naponta. Bár ez nem baj, nem segít hosszú távon jól étkezni, mivel mindannyiunkat táplálékunkkal kell táplálni. Próbáljon ki új recepteket és készítsen érdekes ételeket. Az, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket főz, és egészséges összetevőket használ, nem jelenti azt, hogy ízléstelennek és unalmasnak kell lennie.

Jó tartószerkezettel rendelkezik

Kérd meg a barátaidat és a családodat, hogy segítsenek és támogassanak, de ne felejtsd el megkérdezni azokat, akik melletted állnak, és könnyebbé, nem nehezebbé teszik az étkezési szokások megváltoztatását! Fontos, hogy legyen kivel beszélgetni, amikor úgy érzi, hogy az "akaraterőd" összeomlik. Ha van valakivel csapat és számonkérhető, akkor az étkezés és a testmozgás egészségesebb szokásai is könnyebben betarthatók.

Számítson kudarcokra

Mindenkivel előfordul! Mindannyian időről időre engedünk kísértésnek. A fontos az, hogy továbblépjünk tőle. Nincs szükség bűntudatra! Olyan gyakran előfordul, hogy az emberek elmerülnek a bűntudatban, és úgy érzik, hogy "kudarcot vallottak", ami folyamatos túlevést eredményez. Ne hagyja, hogy egy visszalépés megakadályozza a továbblépést. Csak kezdje újra másnap reggel, vagy ha lehetséges, a következő étkezést. És ne feledje a 80:20 szabályt. Meg kell próbálnia az esetek 80% -ában jól enni, és alkalmanként is kezelje magát!

Ezt a cikket Kim Hoffmann, a The Lean Aubergine Dietetic Services bejegyzett dietetikusa írta. A havi Lean Aubergine Dietetic Services hírlevélre való feliratkozáshoz küldjön egy e-mailt Kim Hoffmann-nak.