Diéta kirakása Margarita Queen "9 nap", menük, receptek, vélemények

Margarita Koroleva táplálkozási szakember, akit nem csak Oroszországban, de külföldön is ismerünk, az esztétikai orvoslás klinikájának megalkotója és igazgatója, amely az elsők között dolgozta ki az egyedi fogyókúrás programokat. 9 napos étrendje nem egyszerű, de hatékony és ugyanakkor kiegyensúlyozott, vagyis nemcsak fogyni, hanem elkerülni az egészségügyi problémák megjelenését is.

menük

A 9 napos étrend alapelvei

A súlycsökkenés rendszerének alapja, kifejlesztveMargarita Queen, - külön étel, ezért a teljes 9 napos ciklus három szakaszra oszlik. Az első három napban szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania, a másodikban - fehérjékkel, a harmadik szakaszban - rostokban gazdag ételeket. Ezenkívül a táplálkozási szakember elősegíti a frakcionált étkezéseket, vagyis legalább napi öt étkezést, de kis mennyiségben. Az utóbbiakra 18 óránál később kerülhet sor; ha az esti éhségérzet nagyon éles, akkor megengedhet magának egy csésze zöld teát mézzel.

A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó termékek (makaróni, pékség és cukrászda) teljesen kizárásra kerülnek az étrendből. Ugyanakkor sok folyadékot kell (legalább 2,5 liter szénsavmentes vizet vagy gyógyteát). Az evés folyamán, valamint közvetlenül utána is inni kell a vizet, szünet az evés és az ivás között - legalább egy óra.

Végül nem eszik túl és éhezhet - és akkor a másik egyaránt káros az étrend hatékonysága és az egészség szempontjából. Annak érdekében, hogy a jóllakottság érzése gyorsabban jöjjön létre és hosszabb ideig tartson, fontos, hogy az ételt lassan rágja, ne kombinálja az ételt a tévézéssel és az olvasással.

A kilenc napos diéta étlapja Margarita Queen

Mint már említettük, Margarita Koroleva 9 napos étrendje három mono-diéta kombinációját javasolja, amelyek mindegyikét három napig be kell tartani.

1. Az első szakasz - rizs diéta, ha csak rizs fogyasztható, különös módon főzve. Este meg kell mosni, hideg vízzel meg kell nedvesíteni, reggel 15 percig kell főzni alacsony hőfokon, só hozzáadása nélkül. Reggelire egy pohár rizst esznek, a többit egyenlő adagokban osztják el egész nap. Bármilyen fajta rizs felhasználható, beleértve a leghasznosabb vadat is.

2. A második szakasz - csirkés napok. Körülbelül egy kilogramm súlyú tyúkot só nélkül főznek, előzetesen el kell távolítani a zsírból és a bőrből. A húst több részre osztják, a napi étkezések száma szerint.

3. A harmadik szakasz - Zöldségnapok. Ehet 800 gramm zöldséget, mind nyersen, mind főtten (fűszerezés és só hozzáadása nélkül kell főzni). A kivétel a sózott, pácolt, pácolt zöldség; saláták nem tilosak, de itt minden utántöltéstől el kell utasítani.

Margarita Koroleva étrendjének kijavítása

A diéta következtében leadott kilogrammokhoz ne térjen vissza, sportolnia kell. Igaz, maga a diéta során a szerző nem javasolja a fizikai megterhelés növelését, mert önmagában egy ilyen étrend meglehetősen extrém a test számára. Ezenkívül továbbra is követnie kell a töredékes étrendet.

Az étel főzésének legjobb módja a gőzölés; Húst vagy halat naponta egyszer gyakrabban kell fogyasztani (lehetőleg ebédre). Az étrendből való kilépés után is ajánlott kizárni a lisztet és az édes termékeket, az elért eredmények fenntartása érdekében hetente egyszer kell kefirnapot (napi 1,5 liter kefirt) szervezni. És ami a legfontosabb - mielőtt diétát folytatna Margarita Queen, konzultáljon szakemberrel, mivel sok betegség ellenjavallt.