Diéta minden egészségügyi kérdéshez. puffadás, sóvárgás, fogyás, energia, hangulat

Míg rendszeresen beszélünk a fogyókúrával kapcsolatos diétákról, ne felejtsük el, hogy amit eszünk, számos különböző szervezetre hatással lehet, végső soron befolyásolva mindennapi megjelenésünket, érzésünket és teljesítményünket.

Ezt szem előtt tartva, íme néhány étrend-stratégia, amelyek számos, az egészséggel kapcsolatos célkitűzést kezelnek.

Csökkentse a puffadást

Azok számára, akik érzékenyek bizonyos rostokban gazdag ételekre, vagy a tejben és a szemekben található cukrok egy részére, a szabálytalanság elfogyasztásától számított perceken belül puffadás tapasztalható.

Az étrend teljes rosttartalmának csökkentése segít csökkenteni az emésztőrendszer gázait, míg a gyógytea és a különösen magas víztartalmú ételek, beleértve az uborkát és a zellert, segítenek a felesleges folyadék eltávolításában a szervezetből.

A probiotikumokat is tartalmazó joghurtok és erjesztett italok viszonylag gyorsan csökkenthetik a puffadást.

Azok számára, akik rendszeresen tapasztalják a puffadás következményeit, jó befektetés lesz a bélegészségügyre szakosodott dietetikus felkeresése, hogy meghatározza, mely ételekre reagál, így hosszú távon aktívan elkerülheti ezeket az ételeket.

Hagyd abba a sóvárgást

Az étvágyak viselkedési és táplálkozási szempontból egyaránt lehetnek, befolyásolva mindennapi étrendi döntéseinket. Például, ha mindig egy csésze tea mellett éri el az édes csemegét, akkor teste ehhez hozzászokik, és a vágyak szokásossá válnak. Másrészről, ha sok cukrot fogyaszt, vagy túl kevés szénhidrátot fogyaszt, megint azt tapasztalhatja, hogy édes ételekre vágyik.

Tehát, ha a vágyad szokásos, akkor a legfontosabb a szokás megszüntetése - váltsd át teádat szódavízre, vagy csinálj valami mást, például sétálj vagy hívj egy barátot, amikor általában egy csésze teát és egy kekszet fogyasztanál.

Ha egyre több édes ételre vágyik, idővel fokozatosan csökkentse a cukor bevitelét a vágyakozás csökkentése érdekében. Vagy ha késő délután jelentkezik a vágya, növelje az ebéd étkezésének méretét, és győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott snacket vagy ételt eszik 3-4 órán belül, hogy a vércukorszintjét és a vágyait kordában tartsa.

Fogyjon 1-2kg

A jó hír arról, hogy csak egy-két kilót szeretne lefogyni, az, hogy ezt a célt viszonylag gyorsan, egy-két hét alatt, néhány egyszerű lépéssel elérheti.

Bár ennek a súlynak a nagy része folyékony lesz, ha egy szám a mérlegen vagy egy kis folyadék leejtése segít abban, hogy bejusson abba a ruhába vagy ruhába, akkor ezek praktikus trükkök.

Először cserélje le az étrendben lévő összes koncentrált szénhidrátot könnyebb, folyékonyabb lehetőségekre - gondoljon reggelire egy turmixot vagy joghurtot, ebédre vagy vacsorára egy levest vagy salátát, valamint igyon gyógyteát és vizet.

Alternatív megoldásként sokan azonnal el tudnak érni egy ½ -1 kg-os fogyást egy alacsony kalóriatartalmú (500–600 kalóriás) böjtnap után, amelyben rendkívül könnyedén eszel - gondolj reggelire egy kis kávéra, ebédre egy zöldséges omlettre és egy levesre vagy salátára. vacsora.

Fogyjon 5 kg-ot

Az 1-2 kg-os fogyástól eltérően, amely főleg folyékony lehet, az 5 kg-os fogyás legalább 3-4 hétig tart. Itt nemcsak nagyjából 400-500 kalóriával kell kevesebbet enni minden nap, hanem naponta is tornáznia. 400–500 kalóriát csökkenthet úgy, hogy megsemmisíti a harapnivalókat, felére csökkenti a vacsora méretét, vagy ételt cserél egy turmixra, levesre vagy salátára.

Ezenkívül minden nap további 30 perces testmozgás vagy séta hozzáadása tovább fogja támogatni a ½ - 1 kg súlycsökkenést minden héten.

Fokozza energiáját

A fáradtság rendkívül gyakori a modern életben, mivel minden nap egyre inkább beleragadunk a naplóba, de jó hír, hogy egy erős táplálkozási platform segíthet abban, hogy teste a legjobb legyen az élet kihívásainak kezeléséhez.

Ha fáradtnak érzi magát, az első étrend-ellenőrzés annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon. A húsevők minden héten 3-4 alkalommal sovány vörös húst igényelnek. A nem húsfogyasztók számára az étkezés során a vasban gazdag ételek, például a tojás, a hüvelyesek vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek abban, hogy a vasszint felett maradjon. Ezután 3-4 óránként tápanyagban gazdag ételek fogyasztása segít optimalizálni a vércukorszintet, míg naponta legalább két liter víz elfogyasztása segít megelőzni a kiszáradással járó fáradtságot.

Javítsa a hangulatát

A pozitív hangulattal járó étrendek közül a mediterrán étrend folyamatosan előkerül. Itt a 7-10 adag friss gyümölcs és zöldség (minden nap!), 2-3 adag extra szűz olívaolaj, rengeteg olajos hal, valamint diófélékre és magokra való snack kombinációja biztosítja a szervezet számára a tápanyagok széles skáláját a gyulladás és az optimális hangulat csökkenésével jár. A napfény jó napi adagja is segít abban, hogy megfelelő D-vitamin álljon rendelkezésre, ami túlságosan szoros kapcsolatban áll a hangulattal.

A szerző Susie Burrell vezető ausztrál dietetikus és táplálkozási szakértő, a Shape Me alapítója és a média kiemelkedő szóvivője. A nyomtatott és a televíziós médiában rendszeresen szerepel az étrend, a fogyás és a táplálkozás minden területén.