Diéta Szürke Malin

A szórakozás művészete

Boldog és egészséges: Grey étrendje a karcsúság érdekében nyárra

  • több mint 3 évvel ezelőtt
  • Chat ikonra

    malin

    Néhány hete részt vettem egy tavaszi medence partin. Másnap végiggörgetve a képeket a telefonomon rájöttem, hogy ki kell másznom a „téli hibernációs módból”, és el kell kezdenem a diétát - és az önbizalmat. Ha valaki odakint is érzi a növekvő nyomást a nyárra való felkészüléssel és a sok ing nélküli tevékenységgel, akkor remélem, hogy ez a bejegyzés némi motivációt kínál a terv megvalósításához!

    Mint néhányan emlékeztek, megosztottam tavalyi személyes történetemet arról, hogy két hét alatt 16 kg-ot fogytam. Ijesztő poszt volt írni, de az utána ömlött támogatás mértéke megéri az erőfeszítést. Sokan írtatok arról, hogy megkérdeztem, hogyan tartottam fent, valamint szeretném tudni, van-e valamilyen meglátásom, amit meg kell osztanom. Nos ... ma van a nap.

    Néhányszor elvégeztem a Scarsdale diétát, de a tavalyi fordulatom mindenképpen a legjobb eredményt hozta. A célsúly elérésében mutatott elégedettség azt eredményezte, hogy átfogóan tudatában voltam annak, hogy mit ettem, valamint felgyorsult a törekvésem az erős edzésprogram fenntartására egész évben. Ezzel azt mondtam, hogy a téli hónapokban felszedtem néhány fontot, de a nagy részét megtartottam! Ebben az évben úgy döntöttem, hogy ismét diétázom, de ahelyett, hogy a lefogyott súlyra összpontosítanék, a testem alakjának átalakítására összpontosítanék.

    HOGYAN KEZDjem?

    Először is be kell ütemeznie az időt a naptárába. Néhány héttel ezelőtt megnéztem a menetrendemet, észrevettem egy lyukat, és azonnal elzártam minden társadalmi vagy utazási kötelezettség alól. Csakúgy, a stratégiát elindították. Át akartam venni az irányítást a testemen, és rövidített étrendet folytattam, hogy leadjam azokat a plusz kilókat, amelyekre a tél folyamán rákaptam. Célul tűztem ki, hogy 10 nap alatt kb. 8 kg-ot fogyok az idő és az eredmények maximalizálása érdekében.

    Azzal, hogy néhány hetet adtam magamnak arra, hogy lelkileg felkészüljek a diétára, érzelmileg felkészíthettem magam, mire készen állt a kezdésre. Ezzel előzöm, mivel úgy gondolom, hogy a diéta megkezdése előtt mentálisan és érzelmileg fel kell készülnie. A rendszer és a psziché lökése, ha a normális étkezésből az ezredes étrendbe megy át. Végül a 10 nap valóban kicsi árat kell fizetnie a másik 355-ért.

    Az általam követett étrend a Scarsdale Medical Diet-en alapul, egy gondosan megtervezett kéthetes étkezési szokás, amely átlagosan 7-15 font súlycsökkenést kínál - ha megfelelően követik. Mint említettem, már korábban is elvégeztem ezt a diétát, és két hét alatt 16 kg-ot fogytam, így pontosan tudom, hogy működik! Azonban ami igazán vonzza ezt a diétát, nem csak a siker, hanem az a tény, hogy képes voltam tartani a súlyt és normálisan működni, miután véget ért. Nekem megint ez az egész.

    FRISSÍTÉS

    Hogy gyorsan frissítsem a választott étrendemet, a Scarsdale-t, évekkel ezelőtt tudtam meg róla először egy rajongó barátomtól. Azt mondta, hogy az 1970-es évekbeli orvosi étrendről volt szó, amelyet személyesen tett és látott nagyszerű eredményeket. Szkeptikus, kutattam, és nagyon érdekesnek és valóban ésszerűnek találtam. Tetszett, hogy még mindig meg lehet enni szinte az összes ételcsoportot, és hogy az étkezések minden nap különbözőek voltak. Az élelmiszerek cseréjével a tested láthatóan „átverik”, és nem számíthat arra, hogy mi következik, ezért az anyagcserédet felgyorsítja és keményebben dolgozik. Tekintettel arra, hogy szép volt, örültem, hogy felfedeztem ezt a csodálatos weboldalt, amely találékony és egyszerűsített étrendet kínál, amelyet vallásomban iránymutatásként használok az étkezésekhez és a motivációhoz.

    Annak ellenére, hogy ez nem a legszebb oldal, de valóban minden részletet egyértelműen meghatároz, amire bármikor hivatkozhat a telefonjáról (én könyvjelzővel láttam el a weboldalt), és tanácsokkal és motivációs táblákkal is rendelkezik, ha támogatásra van szüksége. Ugyanúgy, mint tavaly, ez az a webhely, amely lehetővé tette számomra az étrend kialakítását, amelyet alább felsoroltam.

    SZEMÉLYES ÉTELEM BONTÁS

    Kérjük, olvassa el ezen a weboldalon a pontos szabályokat, hogy mit kell enni minden nap ehhez a diétához. Az alábbiakban bemutatom a kedvenc ételeimet, remélem, hogy Ön is élvezhet néhányat.

    Fél grapefruit, 1 szelet pirítós és fekete kávé

    Hengerelt pulykaszeletek, szeletelt paradicsom borssal, könnyű sóval és sárgarépával

    Friss, párolt garnélarák (farok eltávolítva), könnyű fűszerezéssel párolt cukkini, egy szelet fehérje kenyér pirítva és ½ Grapefruit

    Áfonya, szeletelt eper, málna és szeder ½ csésze túróval összekeverve

    Roston sült sovány hamburger fűszerezéssel, kelbimbó enyhén párolva és párolva + saláta paradicsommal és uborkával balzsamos öntettel

    Tonhal hal apróra vágott zellerrel, hagymával és savanyúsággal. Használjon sót, borsot és néhány mustárt, hogy adjon még egy kis ízt, és párosítsa ½-vel grapefruit

    Roston sült pulykamell gluténmentes szójaszószsal és mustárpáclával, paradicsomos salátával, aprított sárgarépával, uborkával és balzsamöntettel

    Két tojás rántott, párolt cukkini, szeletelt paradicsom, ½ csésze alacsony zsírtartalmú túró és 1 szelet fehérje kenyér. Ha munkahelyére viszi az ebédet, a tojásokat és a cukkinit felmelegítheti a mikrohullámú sütőben, vagy hidegen megeheti

    Sütőben sült csirkemell salsa-val és párolt spenót oldala fokhagymával és sült zöldpaprikával

    Válogatott sajtszeletek, például könnyű cheddar vagy könnyű provolone (ettem 4 szeletet, de azt mondja, annyi lehet, amennyit csak akar). Sok pirított spenót és 1 szelet fehérje kenyér pirított.

    Sütőben sült lazac citromlével és fokhagymával, enyhén párolt és párolt brokkolival és karfiollal sóval, borssal és 1 szelet fehérje kenyérrel

    Áfonya, szeletelt eper, málna és szeder, mind összekeverve. Keverjen össze egy ½ csésze túrót 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföllel, keverje össze a bogyókkal, és négy diót törjön össze, hogy a tetejére szórja. Furcsán hangzik, de íze olyan, mint egy bogyós szunde

    Pulyka saláta tacók: megsütjük a sovány pulykahúst könnyű taco fűszerezéssel. Párosítson salsa oldallal, apróra vágott paradicsommal és hagymával, majd vajas saláta leveleket használjon „tortillának”. ½-tel kiegészítve grapefruit és pirított spenót fokhagymával és sült zöldpaprikával

    Hengerelt pulyka szeletek, szeletelt paradicsom borssal és könnyű sóval, valamint párolt brokkoli oldala

    Pácolt szárnyas steak enyhén párolt és pirított kelbimbóval. Az íz fokozása érdekében legalább 6 órával korábban pácoljuk. Egy kereskedő Joes-ból származó sriracha chili szószos pácot használtunk, ami finom volt

    ISMÉTELÉSRE

    Második héten ismételje meg az előző hetet, de kipróbálhat különböző recepteket és zöldségeket. Azt javaslom, hogy ismételje meg kedvenc ételeit, majd esetleg találjon ki újakat. Például tehet egy garnélarák salátát csirke saláta helyett. Vagy sült bárány helyett sült csirke. További hasznos receptekért és útmutatásokért olvassa el ezt a weboldalt.

    *Ezúttal a 10. napon fejeztem be a diétát, mivel nem volt annyi fogynivalóm, de nagyon ajánlom befejezni a 14. napig, ha agresszívebb súlycéljai vannak.

    Ragaszkodjon a szabályokhoz

    Az emberek átlagosan 8-15 kg súlycsökkenést látnak a két hét alatt. A magasabb összeg elérésének kulcsa nem sérti a szabályokat. Tartsa be pontosan, amit ez a weboldal mond, és ennek megfelelően cserélje le. Az egyetlen szabályt, amelyet meg kell szegnem, az, hogy minden reggel a sovány tejet tegyem a kávémba, különben tényleg feltétlenül betartom a szabályokat!

    EDZENI

    Ez egy olyan étrend, amelyet valójában nem kell kidolgoznia a fogyáshoz. Valójában valóban korlátoznia kell az edzéseket az energiaszintjétől függően. Személy szerint imádom a fitneszet, így folytattam a napi edzéseket, különös tekintettel a csoportos és a kardio órákra . Lehet, hogy nem adtam minden osztályt 100% -ban, de a rendelkezésemre álló energiával a lehető legjobban tettem. Valamilyen oknál fogva ez sokkal könnyebbé tette az edzőterembe járást, sőt, az órák is gyorsabban haladtak! Lényeg - ha megváltoztatja a nézőpontját, az edzés kevésbé lehet stresszes és élvezetesebb, különösen, ha tudja, hogy ez segít elérni a céljait.

    SZEMÉLYES TANÁCSOK

    Ha edzés mellett dönt, az edzésruhákat előző este rendezze el. Válasszon olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát, hogy megkönnyítse a gondokat. Még töltse fel a kulacsát és tegye a hűtőbe! Ez meghatározza a szándékát, és még magabiztosabbá teszi, amikor reggel ébreszt.

    Próbáljon kerülni minden ebédet, társasági italt vagy vacsorát. Ha már vannak tervei, próbáljon inkább kávéra váltani. Vagy ha nem változtatható meg, nézze meg előre az étterem étlapját, és menjen bele az étkezésbe egy játéktervvel, tudva, mit rendeljen. Néha előételként a savanyúság oldalát kapom, amikor mindenki más előételnek örül. A jeges tea is mindig jó választás. A hétvégék egyértelműen a legnehezebbek, de megpróbálok barátaimmal társasági életet folytatni fizikai tevékenységek, például túrázás, teniszezés vagy egy helyi kutyapark látogatása során. Vannak olyan módszerek, amelyekkel jól érezheti magát a barátaival, és nem jár ételekkel vagy italokkal.

    Ossza meg történetét a közösségi médiában. Segít ösztönözni Önt, és barátai tiszteletben tartják és megértik a fogyás útját. Megosztottam az enyémet a személyes instagram-fiókomon, és nagyon jó volt, hogy a barátok támogatása mellett egy kiút is felhívta a figyelmet, amikor a legnagyobb szükségem volt rá.

    Rágjon gumit vacsora után, hogy kielégítse ezt az édesszájú fogat, ha valóban küzd. Ezenkívül egy délutáni koffeinmentes kávé vagy tea igazán kellemes napi lendület, amikor vacsora előtt valamire vágyakozunk.

    Mindig legyen egy üveg víz. Javasolom ízesített pezsgő vásárlását is. Este munka után általában szeretek egy pohár bort inni, de ehelyett lenne egy pohár pezsgőmész ízesített víz, nagy citromszelettel. Kóstoltam, mint egy koktélt nekem!

    Az étkezések között annyi sárgarépát, zellerrudat és savanyúságot fogyaszthat, amennyit csak akar. Nagyon okos, ha csak egy zacskó sárgarépa van mindig magánál, arra az esetre, ha falatozni akarna.

    ÖSSZEFOGLALVA

    A 11. napon visszatértem az általam előnyben részesített egészséges és boldog testhez, és készen állok arra, hogy magabiztos lépésben vállaljam a nyarat. Tudom, hogy a fogyókúra nehéz, de elmondhatom, hogy a Scarsdale diéta hatékony, reális és kiváló eredményeket nyújt. Kemény - de egyetlen diéta sem könnyű.

    Ezúttal végül összesen 8 kg-ot fogytam, és jól érzem magam a fehér, vékony farmerben.

    Ha zavarban van, és le kell dobnia néhány fontot, hogy visszatérjen egy helyre, ahol boldognak és magabiztosnak érzi magát, ez az egyik módja, hogy segítsen elérni céljait!