Diétadiagram a súlycsökkenéshez: reggeli, ebéd, harapnivalók, vacsora

Diétadiagram az indiai nők súlycsökkenéséhez: Mit kell enni reggelitől vacsoráig

Közreműködő: Shreya Katyal

Hányan érezzük úgy, hogy a gyorsétel nagyon finom? Azt hiszem, főleg mindannyian. De ez nem azt jelenti, hogy az egészséges ételek nem ízletesek. Ez a remix korszak, és ha a gyorsételeket összekeverjük az indiai ételekkel, akkor mind a táplálék, mind az ízek ugyanabban a tányérban lehetnek. Az ócska étel sok feldolgozott terméket, magas zsírtartalmú és kevés táplálékot kínál. De mi van, ha azt mondom, hogy még mindig ehetünk gyorsételeket úgy, hogy megszüntetjük a transz-zsírtartalmat, és rostot és táplálékot adunk hozzájuk? És mivel indiánok vagyunk, ragaszkodnunk kell a földi gyökerekhez, és ezáltal a miénk lehet desi étel ízletesebb szemétfúzió.

Mi az alapvetően az egészséges táplálkozás? Mindannyian felnőttünk, olvasva egészséges ételeket és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk, de nem sokan tudjuk, mi is az az egészséges táplálkozás. Bármely étel, amelyet elfogyasztunk, egészséges, ha tudjuk, hogy mi az ideje annak elfogyasztására és annak gyakoriságára (Igen! Még azok a Chole Bhature, Pizza, Burger, Tészta is egészségesek, ha tudjuk, mennyit és mikor kell megenni) Sokat hallottuk, hogy 5-6 kis ételt kell ennünk, nem csak 3 fő ételt kell megennünk. De vajon vajon vajon mit kellene ennünk ebben az 5-6 étkezésben, amelyek egyszerre egészségesek, ízletesek és kielégítik az éhségérzetünket? Tehát ma arról fogok beszélni, hogy milyen ételeket fogyaszthatunk étkezés közben, és milyen ételeket adhatunk étrendünkhöz, amelyek ízlést és táplálékot adnak nekünk, ugyanakkor segítenek a fogyásban is.

Diéta reggelire:

A reggeli állítólag a nap legfontosabb étkezése, és sokan figyelmen kívül hagyják ezt a főétkezést. A szervezetnek reggelire van szüksége a pazar reggelire. De mik az egészséges reggeli lehetőségek?

VEGETÁRIÁNUS- Növényi Poha, Tejes müzli/zab, Namkeen Daliya, Masala Idli, Növényi szendvics, Paneer szendvics, Upma, Zab Maggi, 1 töltött Prantha (alacsony olajtartalmú), Idli Sambhar, Besan Cheela, Pirítós és zöldség, Pirítós és daal, Csíra, Főtt Chana/Rajmah Chaat, tej és pirítós.

NEM VEGETÁRIÁNUS- Főtt tojásfehérje és tej, Tojásfehér francia pirítós, Rántotta és pirítós, Masala omlett és pirítós, Főtt csirkés szendvics.

Ezek mind nagyon egészséges reggeli lehetőségek, jó táplálékkal és az anyagcsere fokozásával, kora reggel. Ne felejtsd el, hogy a tejet is a reggelid részévé tedd.

Most a reggeli kedvenc lehetőségeire térek, mégpedig- Chole Bhature, Pav Bhaji, kenyér/zöldség Pakoras, Aloo Puri, kenyér tekercs stb., ezeket 15 nap alatt egyszer lehet bevenni, és csak akkor is házi készítésű friss olajban, és főleg, ha egy héten legalább 4 órát edzünk. Ellenkező esetben csak havonta egyszer korlátozza őket, és mindkét esetben ügyeljen a mennyiség betartására.

Mit kell enni a közepes reggeli snackekért:

Általában ezt az étkezést szoktuk kihagyni, mivel vagy túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy együnk, vagy nem érezzük magunkat étkezésre. De megint meg kell ennünk ezt a kis ételt, hogy ne nagyon tegyük túl az ebédünket.

Snackelés opciók Kókuszvíz (igen, megkaphatja a malaait is, mivel egészséges zsírokat ad), zöld tea, 1 ököl Bhuna Chana, 1 ököl murmura, 1 ököl diéta namkeen, 1 ököl száraz gyümölcs (5 mandula, 2 kesudió, 2 dió, 2 kishmish), bármilyen gyümölcs-/gyümölcssaláta, csíra.

Étrenddiagram ebédre

Az indiai életmód szerint a szénhidrátok étrendünk szerves részét képezik, és soha nem szabad megpróbálnunk őket teljesen kizárni az étrendből. Az ebéd valójában a legjobb idő chapatis enni a nap folyamán. Szóval, az ideális ebéd számunkra többnyire a chapati zöldséges, daalos, túrós/raitás, akár otthon, irodában, iskolában/főiskolán ebédelünk. Milyen változásokat hajthatunk végre ebben az alapvető étkezésben, hogy ha egynél több chapatit eszünk, akkor korpát adhatunk az atta-hoz, hogy az kielégítőbb legyen kevesebb kalóriabevitel mellett. Másodszor, Fogyasszon egyszerre daalt vagy zöldséget (ha fogyni kezd). Harmadszor, ebédre és vacsorára egyaránt elengedhetetlen a zöldekkel és vörösekkel teli tál megevése. A saláták hozzáadják étrendünkhöz a szükséges rostokat és ropogósságot, és megakadályozzák a túlzott evést is. A chapati, a daal és a zöldségfélék mellett az alábbiakban néhány más egészséges ebédet kínálunk-

Ebédopciók - 1 tál pörkölt üvegházhús és pirítós, 1 tányér dahi bhalla (bónusz a chaat szerelmeseinek), 2 tál zöldség és túró/raita, 1 tál leves és 1 tál saláta (zöldség/nem zöldség), 1 tál rizs és 1 tál daal/chane/rajma/kadhi (nyilvánvalóan pakora nélkül), 6 hüvelykes metró (zöldség/nem zöldség, de csak menta mártással és fűszerezéssel), Növényi fokhagymás kenyér (sajt nélkül, ha lefogy), 5-6 db. Tikka palánk salátával, házi csirke/zöldség kathi tekercs.

Fogyókúra táblázat ESTEN snackekhez:

Az esti idő hivatalosan „CHAI TIME” néven ismert, és mindannyian a kedvenc teánk/kávé/zöld tea elfogyasztására törekszünk. Fontos azonban, hogy bármikor, vagy akár egy órán belül a teánk/kávé elfogyasztása után is elfogyasszunk egy kis snacket. Általában nem igazán ajánlom a teát/kávét tartalmazó kekszet (alacsony zsírtartalmú vagy diétás keksz is, mivel ezek csak marketing trükkök). De lehet 2 marie keksz vagy 2 monaco keksz teával. A kekszek mellett, amelyek mindig kaphatók esti harapnivalókként, a Bhel puri, 4 db. Gol Gappe, Diéta/sült namkeen, bhuna chana, mormolás, 2 db. Dhokla, 2 db. Khandvi, 2 főtt tojásfehérje, bármilyen gyümölcs, 1 pirítós, hajtás.

Mit együnk vacsorára:

Ideális esetben 18: 30-19: 00-ig kell vacsoráznunk (alapvetően a nap lenyugvására, az ételek jobb emésztésének biztosítása érdekében). De szem előtt tartva életmódunkat és a mozgalmas munkarendet, azt javaslom, hogy legalább a korai vacsorákra (ha lehetséges) 20:00 óráig vagy legkésőbb 21:00 óráig, de legkésőbb rendszeresen be kell mennie. Én személy szerint nem ajánlom rutinként a sómentes vacsorákat, mert ezt nem tudjuk életmódként adaptálni. Ahelyett, hogy sómentes vacsorákra járna, meg kell próbálnia a korai vacsorákat (19.30 és 20.00 között), mivel célszerűbb hosszú távon követni. Éjszakai műszakban vagy késő éjszakai munkában dolgozó embereknek meg kell győződniük arról, hogy a vacsora és az alvás ideje között legalább 2 órás különbség legyen. Ne feledje továbbá, hogy a vacsorának a nap legkönnyebb étkezésének kell lennie, mivel vacsora után főleg aludni szoktunk. A chapatti, a daal és a zöldségek mellett más vacsora is lehetséges-

VEGETÁRIÁNUS- 1 tál thupka leves (nagy zöldségekkel és tésztával), metró saláta tál (öntet nélkül, csak fűszerezve), Tejes müzli/zab, hajtások, 1 szója chaamp tekercs, pirított üvegek pirítóssal, 5-6 db. Paneer Tikka, 1 házi Kaathi tekercs (paner/gomba/keverék vege töltelék), 6 hüvelykes metró.

NEM VEGETÁRIÁNUS- 5-6 med. Db. Tandoori csirke/hal tikka és saláta, 4-5db. Reshmi csirke, 1 tál csirkehúsleves és 1 tál csirkesaláta (öntet nélkül), 6 hüvelykes metró, 2-3 db. Házi csirke és chapatti, rántotta fehérje és chapatti, házi csirkehús tekercs, főtt tojásfehérje és pirítós.

Mit kell enni POST Vacsora vágyakozáshoz:

A vacsora utáni étkezés olyan, mintha lezárná az üzletet. Általában a jó emésztés elősegítésére adják. Szóval, leginkább egy csésze zöld teát ajánlok cukor nélkül, vagy langyos mézes citromvizet, hogy könnyebbnek és kevésbé duzzadtnak érezzük magunkat másnap reggel.

Ezek a pontok nagyjából összefoglalják, hogyan fogyhatunk egészséges ételekkel, kielégítve az ízlelőbimbóinkat is. Itt is fontos szerepet játszik az, hogy milyen mennyiségeket eszünk. Tehát tartsa be a mennyiséget, és minden ételnél ne legyen több, mint 1 adag (a fogyás érdekében). Kezdje el követni ezeket a pontokat, és nézze meg maga a változást. JÓ ÉTVÁGYAT#

A szerzőről: Enni szükségszerűség, de intelligensen enni ART. Csatlakozzon ehhez az Art-hoz, és legyél a legjobb verziója TE. Tapasztalja meg az étkezés egészséges módját táplálkozási és dietetikus szakemberekkel Shreya Katyal a Diet Manta-ban - Eat Healthy, Stay Healthy, székhelye az új Delhi Rajouri kertben található. Fogyáshoz, súlygyarapodáshoz, terhességhez, szoptatáshoz és terápiás étrendhez való személyes étrend-tanácsadáshoz fordulhat. Online étrend-tanácsadás is elérhető. Ellenőrizze őt a facebookon ITT