Tojás diéta 4 hétig: részletes menü (reggeli, ebéd és vacsora)

Napjaink egyik legnépszerűbb módja a fogyás -egg étrend 4 hétig, amelynek részletes leírását ebben a cikkben találja meg. De ehhez a lehetőséghez alaposan fel kell készülni, és be kell tartani a szigorú fegyelmet.

Egy ilyen esemény ütemezéséhez előre kell menni. Az étrendre választott hónapnak mentesnek kell lennie bármilyen súlyos testi vagy szellemi vizsgálattól és hosszú utazásoktól. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mint minden diéta, az általunk kínált ajánlatok is jelentős terhelést jelentenek a szervezet számára. Ha megsértik a táplálkozással kapcsolatos ajánlásokat, akkor a ráfordított erőfeszítések nem sorsra jutnak az eredmény elérése érdekében.

Mi a tojásdiéta lényege?

Ahogy a neve is sugallja, a tojás ételminőségének befogadásán alapul. A táplálkozási szakemberek hallgatólagosan a legkiegyensúlyozottabbak között tartják. Emiatt (feltéve, hogy a rendszert megfelelően betartják) további ásványi anyagok és vitaminok használata nem szükséges. Vagyis a választott étkezési lehetőség nem tartozik a monodieták közé. Mivel a menü sok alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt tartalmaz, néha úgy hívják, hogy "tojás-narancs diéta 4 hétig".

Hagyományosan a tojás olyan termékekre vonatkozik, amelyek nehezen emészthetők. Még vannak javaslatok az emberi testre gyakorolt káros hatásukról. Valójában ez téveszme. Az elfogadott étrend és a megfigyelt rendszer jelentőségét az emberi életben nem lehet túlbecsülni.

Az emészthetőség könnyűsége vagy összetettsége a termékek elkészítésének módjától függ. A gyomor legkönnyebben elfogadja azokat a tojásokat, amelyeket keményen főzünk. Ezért a tojás sárgája a csecsemő hagyományos csalija az első évben (fogzás után).

A megközelítés ellenzőinek egy másik érve állítólag megnövelte egy termék, például a tojás kalóriatartalmát. De ez is hiba. A közepes méretű tojás legfeljebb 100 kcal-t tartalmaz. Az oroszlánrész a sárgájában van - elvégre a hasznos tápanyagok valódi raktáraként szolgál.

Az alacsony kalóriaérték ellenére az ilyen értékeket, mint a tojás, nem kérdőjelezik meg. Tökéletesen kielégítik az éhséget, és teljes értékű fehérjetáplálékként szolgálnak. Ha a reggeli tojásból áll, enni és sokkal kevesebb ételt lehet enni. Az alábbiakban bemutatjuk a tojás étrendjét 4 hétig, részletes menüvel.

Mire számíthatunk

Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a sikeres fogyáshoz mindenképp reggel kell enniük. Természetesen senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a tojássárgája és a fehérjék csak a szervezet számára szükséges összes anyag raktára (a meglévő vitaminok többségétől a nyomelemek széles skálájáig).

Tojás-étrend mellett az első két hétben hirtelen csökkent a súly. A kifejezés másik felének célja az elért eredmények megszilárdítása. Mint már említettük, a tojástartalmú étrendet 4 hétig tartó súlycsökkentésre tervezték, és évente legfeljebb egyszer ajánlott igénybe venni.

Csirketojáson alapul, növényi eredetű (alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú) ételekkel kombinálva. Vagyis 4 hétig tartó tojást diéta részeként - gyümölcsök és sok zöldség. Különböző források szerint akár 25 kilogrammot is fogyhat. Eredeti számától függ.

És mitől kell félni

Természetesen vannak ellenjavallatok vesebetegség vagy máj vagy allergia formájában is. Az ilyen étrend nem felel meg az ápoló anyáknak és a terhes nőknek.

Emlékeznie kell az egészségügyi intézkedésekre is. Végül is a tojás nem az a termék, amelyet alapos előkezelésnek vetnek alá. Először is igazítsa őket. Dobja el a vásárlást, ha a héja megsérült vagy csirke ürülékkel foltos.

A csomagoláson feltüntetett módon és a tejtermékektől elkülönítve tárolja őket, és főzés előtt ne felejtse el lemosni. A főzési idő pedig nem lehet rövidebb, mint 5 perc. És tartózkodjon olyan tojások vásárlásától, amelyek nincsenek felcímkézve állatorvosi bélyegzővel.

További pontok

4 hétig tartó tojástartalmú étrendet követve a menü nem minden. A folyamat sikere és az eredmény megbízható konszolidációja hozzájárul a kivitelezhető gyakorlathoz. A súlykontrollt reggel éhgyomorra kell elvégezni. Ebéd, vacsora és reggeli cseréje nem megengedett. Kövesse az ivási rendet. Használhat fűszereket, de nem - olaj és növényi zsír.

A tilalom és az alkohol miatt a magas kalóriatartalmú. A kávé és a tea csak cukor nélkül megengedett. A "tojás-narancs étrend 4 hétig" elnevezés csak azoknak a gyümölcsöknek és zöldségeknek a használatára utal, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát. Kerülje a banánt, a fügét és a szőlőt, valamint a zöldségeket - a burgonyát.

Előnyeivel és hátrányaival

A tojásdiéta fő előnyei: A tojás íze általában mindenki számára kellemes és ismerős. Ezenkívül ennek a terméknek meglehetősen elfogadható árai vannak. A tojásos ételeket különféle módon lehet elkészíteni, ami egy bizonyos változatosságot ad az étlaphoz. A főzés folyamata nem nevezhető hosszúnak vagy nagyon nehéznek.

A tojásban lévő fehérje és a kalcium jelentősen javítja a körmök, a bőr és a haj állapotát. Ezzel a diétával nem kell abbahagynia az edzést - bármelyik fitneszedző elmondja a fehérjetáplálás előnyeit.

Negatív pontok: szénhidrátok az ételben, miközben az étrend betartása bizonyos hiányban szenved, ami tele van fejfájással, emésztési problémákkal és esetleg kellemetlen lehellettel.

Tojás diéta 4 hétig: részletes menü minden nap

Nézzük meg, hogy pontosan mit találtak ki a táplálkozási szakemberek a jelzett 4 hét alatt.

Minden héten reggeli - két tojás fél grapefruittal (opcióként egy nagy narancs). Vagyis reggel elég monoton étkezünk. Ezért nevezik néha "tojás-grapefruit étrendnek 4 hétig". Az alábbiakban pedig részletesen áttekintjük az egyes ebédek és vacsorák összetételét.

Első hét

Áthelyezése a legnehezebb, mert a test alkalmazkodik egy szokatlan étkezési rendszerhez. Itt van egy hozzávetőleges igazítás a hét napja szerint.

Hétfőn reggelit készítenek már az említett tojáspár bármely étel. A keményre főtt változat mellett készíthet omlettet tasakban vagy gőzben, és buggyantott tojást főzhet. Ebéd - az úgynevezett monofruit. Vagyis csak bizonyos típusú gyümölcs megengedett - körte vagy alma. Az összeg nincs korlátozva.

Ne felejtsük el, hogy a füge, a banán és a szőlő tilos. Vacsorára készítsen magának egy kis darab húst (zsírszegény). Meg kell sütni fűszerekkel, vagy főzni a grillen vagy párolni.

Kedd. A reggeli, mint fent említettük, ugyanaz. Az ebéd egy darab pulykahúst vagy grillezett bőr nélküli húst tartalmaz, hüvelyben sült vagy grillezett. Vacsorára különféle változatok vannak - főtt zöldségek vagy például hővel feldolgozva - grillezett paradicsom (vagy cukkini, vagy bors), valami pár tojásból és egy citrusféléből, amelynek átlagos mérete.

Szerdán közepes méretű paradicsomot vacsorázzon, pirítson meg pirítóst alacsony zsírtartalmú sajttal. A sajtos szendvicset kényelmes mikrohullámú sütőben főzni. Maximális teljesítmény mellett állítsa az időzítőt 15 másodpercre, és kész - a kenyéren lévő sajt tökéletesen megolvad. Vacsorázhat egy darab főtt hússal.

Csütörtökön az ebéd hasonló a hétfői ételekhez. Vagyis csak egyféle gyümölcsöt fogyasztunk el. Ezen a napon a vacsora sem túl gazdag - némi főtt hús salátalevél kíséretében.

Pénteken főtt zöldségeket szolgálnak fel ebédre, pár tojás hozzáadásával. Főtten főzik és a keverékbe omlik. Vacsorára a hal salátával vagy tengeri kelkáposztával illik, desszertként pedig egy narancs szolgál fel.

A szombati ebéd gyümölcsössé is tehető, de próbáljon valami mást választani hétfőhöz és csütörtökhöz képest. Vacsorára főzzen pulykát a grillen.

A vasárnapi ebédet sült vagy főtt csirke, köret zöldséggel. Könnyű gyümölcssalátával vacsorázunk mindenféle öntet nélkül.

Második hét

Hétfőn főzz ebédhez húst (de ne sütj) káposzta vagy tök körettel. Vacsorázunk grépfrúttal, bármilyen tojásos ételrel, valamint paradicsom és uborka salátával.

Kedden sovány húst eszünk pár paradicsommal. Vacsorázunk gőzös omlettel, cukkini. Desszertként - alma vagy narancs.

Szerdán az ebédnek húsból kell állnia, hozzáadásával - friss salátával (uborka és paradicsom). Vacsorára készítsen saját zsírszegény sajtos pirítóst, tojásos ételeket és grapefruit desszertet.

Csütörtökön granulált túrót, párolt omlettet és főtt zöldségeket adnak az ebédmenübe. Vacsorára - baromfihús, két lágy tojás és egy narancs.

Pénteken vacsorára sült hús paradicsommal, vacsorára grépfrút és buggyantott tojás kerül.

Szombaton az ebéd ugyanaz, mint csütörtökön vagy pénteken - választani lehet. Könnyű gyümölcssalátával mindenféle öntet nélkül vacsorázunk.

A vasárnap délutáni étkezés a sütőben vagy a grillen főtt csirkéből áll, zöldséges körettel. Ugyanazt, amit vacsorára eszünk.

Menj a harmadik hétre

A tojások szerepe fokozatosan csökken. Ezeket a termékeket bármilyen mennyiségben szabad felhasználni. Tehát hétfő a gyümölcs napja. A tilalom értelmében csak szénhidrát (már felsorolt banán, füge és szőlő).

Kedd zöldségnap, de a burgonyát kerülni kell. Zöldségfőzés lassú tűzhelyben vagy párolva.

Csütörtök - halnap. A hal megfőtt, könnyű levest főzni lehet. Felveheti káposztával.

A pénteket húsnak, természetesen alacsony zsírtartalmú változatosságnak szentelik. Kísérheti zöldségekkel.

A hátralévő napokban egyfajta gyümölcs étrendjét követjük korlátlan mennyiségben.

És itt a negyedik hét

Ennek alapszabálya a zökkenőmentes áttérés az élelmiszerek sokféleségére. Ezeket a termékeket bármilyen sorrendben szabad enni, csak a mennyiségi korlátozásokat betartva.

Tehát kezdjük. Hétfőn a napi menü négy darab csirkehúst vagy marhahúst tartalmaz, mindegyik körülbelül 75 gramm, egy üveg konzerv hal, pár paradicsom, három uborka, egy kis nyers káposzta, egy szelet kenyér és egy narancs.

Kedden ebédre és vacsorára - főtt hús (vagy párolt) - körülbelül 200 g, még mindig megengedett több paradicsom, három uborka és fél csomag granulált túró (összesen kb. 50 g), egy szelet kenyér és egy narancssárga.

A szerdát főtt zöldségeknek szentelik (mennyiség - 400 g). Ezen kívül megeszünk pár paradicsomot és pár uborkát, fél csomag túrót, egy szelet kenyeret és grapefruitot.

Csütörtökön megengedett egy fél kis csirke, három vagy négy paradicsom és egy narancs fogyasztása. Hozzon létre hasonló menüt saját maga és a hét összes hátralévő napja számára.

Kényeztesse magát például szombaton főtt csirkefilével, uborka- és paradicsomsalátával öntet nélkül. A kiegészítő kefirt, túrót (1 csomag) és narancsot szolgál fel.

Vasárnap ismét megehet egy konzerv tonhalkonzervet, valamint megengedhet magának egy kanál túrót, kis mennyiségű kenyeret és ugyanolyan grapefruitot.

Receptek a témában

Most pedig kínálunk néhány egyszerűbb receptet azokhoz az ételekhez, amelyeket a tojás étrendjének betartása közben fogyaszthat. Az egyik a fólia hús. Készítsen borjúszűzpecsenyét, közepes méretű fiatal sárgarépát, egy vagy két gerezd fokhagymát, zöldet (petrezselyem, hagyma, bazsalikom) és ízlés szerint ismert fűszereket.

A húst késsel vágják, a daraboknak mélyebbnek és mélyebbnek kell lenniük. Fokhagymát és sárgarépát tesznek oda, majd az egész darabot sózzuk és borsozzuk. A zöldeket egy fólialapra fektetik, a tetején pedig egy elkészített húsdarab található. Mindent szorosan becsomagolunk, és egy órára 200 fokosra előmelegített sütőbe tesszük.

Főtt zöldségekkel párolt omlett

Ehhez lesz pár tojás, kb. 300 gramm zöldség (paradicsom, cukkini, karfiol, brokkoli) és természetesen fűszerek. Először készítse elő a zöldségkeveréket lassú tűzhely vagy kettős kazán segítségével. Ezután mindent omletthez előkészített tojáskeverékkel öntünk, és további negyed órán keresztül teljes felkészültséget kapunk.

Zöldségfőzés a grillen

Bármilyen zöldség formájában lévő összetevőket (például padlizsán, paradicsom, stb.) Vágjuk és 40 percig főzzük a sütőben a rácson, ugyanazon a hőmérsékleten. Ekkor fokhagymát nyomunk, összekeverünk fűszerekkel. Adjon hozzá öntetet a fokhagymás keverékből a kész zöldségekhez.

Csirke és zöldség saláta

Forraljuk fel a csirkehúst 200 gramm mennyiségben. Vegyen ezen felül sárgarépát, egy tojást és egy negyed doboz zöldborsót, valamint a hagyma felét és a kedvenc fűszereit. A sárgarépát és a tojást megfőzzük, morzsoljuk hússal és hagymával, mindent összekeverünk zöldborsó hozzáadásával.

A helyes kiút az étrendből

Ha megszakítja a tojástáplálást, a kilogramm kényelmetlen visszatérni a megszokott helyre. Ezenkívül ezeket a szabályokat ismernie kell az emésztőrendszer betegségeinek megelőzésére. Itt vannak a legfontosabbak:

A főtt zöldségeket fokozatosan felváltja a friss, a hal és húskészítmények mennyisége ezután lassan növekszik.
Ezután szénhidrátok kerülnek az étrendbe, lehetőleg komplexek.
Testmozgás nélkül az étrend hatástalan, de mérsékeltnek kell lenniük.
Az ivási rendszer betartása napi legalább másfél liter folyadék felhasználását jelenti.
Az étkezéseket jobban fel lehet osztani sok apróra (legfeljebb 6-szor), az utolsó - körülbelül 3 órával lefekvés előtt.

Az étrendből leggyakrabban egy vagy két hétig tartó időtartam alatt. Az ajánlásokat a táplálkozási szakembereknek be kell tartaniuk a jövőben, hogy az eredmények ne szűnjenek meg Önt kedvelni.

Tojás diéta 4 hétig: részletes menü a táblázatban

Sok olvasó hozzászokott ahhoz, hogy tájékoztatással ellátott űrlapot kapjon - így könnyebb használni. Különösen az ilyen rajongók számára próbáltunk 4 hétig egyszerűsíteni egy ilyen témát, mint a tojásdiéta. Az alábbi táblázat részletes menüje segít a napi főzés gyors eligazodásában.

Milyen eredményekre lehet számítani

A 4 hetes tojásdiéta eredményei kiszámítva nagyban függnek a rendszer betartásának szigorúságától és a fogyókúra kezdeti súlyától. Úgy gondolják, hogy az esetleges tömegveszteség 20 kilogrammig terjedő szabályainak körültekintő betartásával.

Az emberek gyakran osztanak meg véleményeket a különféle árukról és szolgáltatásokról, és ez alól a kérdéses étrend sem kivétel. Köztük dicsérő és negatív. Akiknek sikerült lefogyniuk, aktívan ajánlják ezt a lehetőséget széles skálán, adják meg a számokat saját kezdeti súlyukról és szabályaikról, amelyeknek köszönhetően lenyűgöző eredményt érnek el (akár 20, akár 30 kiló dömping). A "tesztelők" diétájának ajánlott extra vitaminokat fogyasztani, és ellátogatni a fürdőbe vagy a szaunába.

Természetesen sok negatív vélemény. Akiknek a tojásdiéta segítségével nem sikerült fogyniuk, azok is maradnak. De emlékeztetni kell arra, hogy nincs mindenki számára abszolút hatékony módszer.

A dietetikusok a fogyás ezen módszerére kellő tisztelettel bántak. A fehérje alapú tojástartalom 4 hétig, részletes menüjével, amelyet Ön most ismer, mindent megad a testnek, ami a normális élethez és a produktív munkához szükséges. Csak arra kell emlékezni, hogy ez még mindig nem csodaszer minden baj esetén - a normális fogyás megközelítésének átfogónak kell lennie.