Diétás megközelítés a súlykezeléshez

Katalógus 2016 nyara

Diétás megközelítés a súlykezeléshez

A súlykezelés kihívás. A technológia mozgásszegény életmódhoz vezetett; fizikai aktivitás helyett az amerikaiak nagy többsége a képernyő előtt tölti az idejét, egészségtelen járványt kölcsönözve - elhízás.

Az elhízás aránya jelentős egészségügyi probléma. 2012-ben a CDC a felnőttek 69% -át és a gyermekek 31,8% -át túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítette. 1 Az elhízás egészségügyi szövődményei a test szinte minden szervét érintik, mivel az elhízás krónikus, alacsony fokú gyulladást okozhat.2 Az elhízás szoros kapcsolatban áll a metabolikus szindrómával; olyan állapot, amely magában foglalhatja a magas vérnyomást, a koleszterint és a vércukrot, amely hozzájárul a korábbi halálhoz. a felnőttkori sok rák kialakulásának kockázatának növelésére.5

A fogyáshoz az egyéneknek energiahiányt kell kialakítaniuk; kevesebbet eszik és többet tornázik.

Diétás magatartás megközelítés

24 órás étel-visszahívás: Jegyezze fel az ébredéstől az ébredéstől az ágyba esésig. Ez segít felmérni az Ön által fogyasztott kalória és tápérték értékét.

Kalória kalkulátor: A Mifflin-St Jeor egyenlet szerint a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák megegyeznek a napi elköltött energia mennyiségével, szorozva egy aktivitási tényezővel6. Egyszerűen fogalmazva, ha a kalória kalkulátorba írja be a fogyasztását, akkor képet kaphat arról, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon el a fogyás vagy a súlygyarapodás érdekében. A kalóriabevitel drasztikus csökkentése nem lesz gyors megoldás! A fogyás érdekében a legjobb, ha fokozatosan és következetesen csökkenti a kalóriabevitelt, és mindenképpen tartsa be az aktivitás szintjét.

Energiasűrűség (ED): Az ED az adott mennyiségű élelmiszerben lévő kalóriák (energia) száma. 7 A víz és a rostok energia-sűrűsége egyáltalán nem alacsony, míg a zsír az energiasűrűségű élelmiszer-komponens. Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsök, zöldségek és húsleves alapú levesek vízben és rostokban gazdagok, de zsírban könnyűek. Fogyasszon egy pohár vizet étkezés előtt, vagy válasszon egy adag zöldséget vagy levest a kezdéshez, ami javítja a jóllakottságot és megakadályozza, hogy több zsírt fogyasszon. A tevékenység során a tested kalóriákat használ fel energiához. Miután ezt az energiát elfogyasztották, a tested füstökön fut. Kerülje az egészséges étkezések közötti 4-5 óránál hosszabb időt.

Fizikai aktivitás megközelítés

A fizikai aktivitás elengedhetetlen a fogyáshoz és a kezeléshez. Napi harminc perc közepes intenzitású aerob tevékenység (150 perc/hét) ajánlott a krónikus betegség kockázatának csökkentése érdekében, 60 perc közepes napi aktivitás (300 perc/hét) javasolt a súlygyarapodás megelőzése érdekében felnőttkorban

Kiegészítők a súlykezeléshez

A fehér vesebab olyan szénhidrát blokkolót szolgáltat, amely gátolja az amiláz enzimet a keményítők cukorrá bontásában; kevesebb cukor felszívása olyan élelmiszerekből, mint a kenyér, burgonya, tészta vagy rizs, segít csökkenteni a kalória bevitelét.

A probiotikumok élő baktériumok, amelyek támogatják a szervezet egészséges baktériumpopulációjának aktivitását. Az étvágycsökkentő GLP-18,9 hormon felszabadításával segítik a kalóriák elégetését. Az ANGPTL4.10 fehérje szintjének növelésével csökkentik a testzsírt. A probiotikumok szintén csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a bél egészségét. Emberekben végzett 17 randomizált klinikai vizsgálat metaanalízise azt jelzi, hogy a probiotikumok segítenek az elhízás kezelésében

A pórsáfrányolajból készült CLA (konjugált linolsav) segít csökkenteni a testzsírt azáltal, hogy gátolja a lipoprotein lipáz enzim aktivitását, amely normál esetben a zsírokat a véráramból a zsírsejtekbe juttatja. A CLA a karnitin-palmitoil-transzferázt is elősegíti, amely elősegíti a zsírégetést, javítja az energiát. 18 randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat metaanalízise (a klinikai vizsgálatok aranystandardja) arra a következtetésre jutott, hogy 3,2 g/d CLA bevétele hatékonyan csökkenti az emberek testzsírját.12

Az étrendi életmód megváltoztatása, valamint a testmozgás és a prémium minőségű kiegészítők kombinációja természetes úton a legjobb egészség és a legjobb testsúly eléréséhez vezethet.

Referenciák:

2. Diabetes Res Clin Pract. 2014. augusztus; 105 (2): 141-50. doi: 10.1016/j.diabres.2014.04.006. Epub 2014 április 13. A gyulladás, mint kapcsolat az elhízás, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség között. Esser N1, Legrand-Poels S2, Piette J2, Scheen AJ3, Paquot N4

3. Li C, Ford ES, Zhao G, Mokdad AH. A pre-diabétesz elterjedtsége és összefüggése a kardiometabolikus kockázati tényezők és a hiperinsulinémia csoportosításával az amerikai serdülők körében: NHANES 2005–2006.

4. Daniels SR, Arnett DK, Eckel RH és mtsai. Túlsúly gyermekeknél és serdülőknél: patofiziológia, következmények, megelőzés és kezelés. Forgalom 2005; 111; 1999–2002.

5. Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV, McCullough M, Gansler T és mtsai. Az American Cancer Society irányelvei a táplálkozásról és a fizikai aktivitásról a rák megelőzésében: a rák kockázatának csökkentése egészséges ételválasztással és fizikai aktivitással. CA: Cancer Journal for Clinicians 2006; 56: 254–281.

8. J Biol Chem. 2013. augusztus 30.; 288 (35): 25088-97. doi: 10,1074/jbc.M113.452516. Epub 2013 július 8. Egy probiotikum jótékony anyagcsere hatása a butirát által kiváltott GLP-1 hormon szekréció útján. Yadav H1, Lee JH, Lloyd J, Walter P, Rane SG.

9. Am J Clin Nutr. 2006. szeptember; 84 (3): 556-60. A glükagon-szerű peptid 1 magasabb éhomi plazmakoncentrációja magasabb nyugalmi energiával és zsír oxidációs sebességgel jár együtt az embereknél. Pannacciulli N1, Bunt JC, Koska J, Bogardus C, Krakoff J.

10. PLoS One. 2010. szeptember 30.; 5. (9). pii: e13087. doi: 10.1371/journal.pone.0013087. A Lactobacillus paracasei által csökkentett zsírraktározás az angiopoietin-szerű 4 fehérje (ANGPTL4) megnövekedett szintjével jár. Aronsson L1, Huang Y, Parini P, Korach-André M, Håkansson J, Gustafsson JÅ, Pettersson S, Arulampalam V, Rafter J.

11. Mikrobakór. 2012 augusztus; 53 (2): 100-8. doi: 10.1016/j.micpath.2012.05.007. Epub 2012. május 24. Összehasonlító metaanalízis a Lactobacillus fajok emberek és állatok súlygyarapodására gyakorolt hatásáról. Million M1, Angelakis E, Paul M, Armougom F, Leibovici L, Raoult D.

12. Am J Clin Nutr. 2007. május; 85 (5): 1203-11. A konjugált linolsav hatékonysága a zsírtömeg csökkentésében: metaanalízis emberben. Whigham LD1, Watras AC, Schoeller DA.