Diétás tanácsok policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknek (PCOS)

Sok PCOS-ban szenvedő nőről kiderült, hogy inzulinrezisztens, ami azt jelenti, hogy testük nem reagál olyan gyorsan az inzulinra.

Az inzulin a hasnyálmirigy, a hasnyálmirigy által termelt hormon. Szekretálódik, amikor keményítőtartalmú és édes ételek (szénhidrátok) elfogyasztása után a glükóz a véráramban kimutatható. Az inzulin hatására a glükóz a test sejtjeibe kerül, hogy energiát használjon fel.

Inzulinrezisztencia esetén a szervezetnek több inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a sejtek felvegyék a glükózt. Ezek a folyamatosan magas inzulinszintek abnormálisan magas szintet okozhatnak más hormonokban, például a tesztoszteronban, ami súlyosbítja a PCOS tüneteit, de súlygyarapodáshoz is vezethet, mivel a szervezet nem alakítja át megfelelően az energiát energiává, ezért több ételt igényel, mint általában szüksége van rá.

Sajnos ez a hormon egyensúlyhiány megnehezíti a fogyást.

Kutatások kimutatták, hogy testsúlyának csupán 5-10% -ának elvesztése jelentősen javítja a PCOS tüneteit és csökkenti a hosszú távú szövődmények kialakulásának kockázatát. Lehet, hogy a fogyás nem könnyű, de elérhető, ha a megfelelő lépéseket követi. Ha sikeresen akar fogyni és folyamatosan tartja magát, akkor néhány apró, állandó változtatást kell végrehajtania életmódján.

Diétás ajánlások

Fogyasszon rendszeresen, mivel ez stabilan tartja a vércukorszintet, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Fontos csökkenteni a szénhidrátot, elkerülve az édes és keményítőtartalmú ételeket. Cserélje a cukros szénhidrátokat a teljes kiőrlésűekre, például a teljes kiőrlésű és magvakenyérre, a teljes kiőrlésű tésztára, a barna rizsre és a zabkásra/müzlire
Fehérjében gazdag ételek, például hal, sovány hús, hüvelyesek (például lencse, sült bab) szénhidrátokkal történő fogyasztása csökkentheti az inzulinszint emelkedését
Napi öt adag gyümölcs, zöldség és saláta feltöltése elősegíti étvágyának kielégítését anélkül, hogy feltörné a kalóriabankot. (Megjegyzés: a burgonya keményítőtartalmú szénhidrátnak számít, nem zöldségnek)
Egyél kevesebb zsírt, különösen a húskészítményekben, péksüteményekben, majonézben, elvihető ételekben, sült ételekben, süteményekben, kekszekben, csokoládéban, teljes zsírtartalmú tejtermékekben (sajt, tej, tejszín, vaj, joghurt) és chipsekben található zsírokat.
Igyon még vizet, ha teheti. A kutatások azt találták, hogy két pohár vizet naponta háromszor meginni növelve A víz feltölti a gyomrot, csökkentve az étvágyát olyan folyadékkal, amelyben nincs kalória, zsír vagy koleszterin. Ha nem szereti a vizet inni, akkor válassza a diétás italokat és a többi mesterséges édesítőszert, hogy csökkentse a kalóriabevitelt
Egyél legalább három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket naponta, mivel ezek a legfontosabb kalciumforrások az étrendben, elengedhetetlenek az egészséges csontok felépítéséhez

A fizikai aktivitás

Számos tanulmány szerint a testmozgásról kiderült, hogy javítja az inzulinrezisztenciát, és támogathatja az étrendi beavatkozásokat a súlycsökkenés elősegítése és fenntartása érdekében.

Fontos, hogy olyan fizikai tevékenységeket válasszon, amelyek tetszenek, és amelyek illeszkednek a mindennapi életébe, pl. munkába járás/kerékpározás, ebédszünetben sétálás
Próbáljon csökkenteni olyan ülő tevékenységeket, mint a tévézés, a számítógép mellett ülés, felkelés és néhány perc sétálás
Ossza meg tevékenységeit egy barátjával vagy családtagjával, segíthetik egymást motiválni

A céljaid elérése

Nagyobb eséllyel fog fogyni, ha reálisan gondolkodik a súly mennyiségéről fokozatosan, heti ½ kg (1 font) elérésére törekedve. Mérje le magát hetente legfeljebb egyszer, hogy ellenőrizze a fejlődését.

A barátok és a család támogatásának igénybevétele növeli a siker esélyeit. Magyarázd el nekik, hogy milyen támogatást szeretnél tőlük.

Ha bármilyen tanácsra van szüksége a fogyással kapcsolatban, kérje meg orvosát, hogy irányítson dietetikushoz.

További támogatás

Verity önsegítő csoport

Nők vezetik, PCOS-os nők számára. Tájékoztató füzeteket és évente kétszer kiadványokat tesz közzé naprakész információkkal és kutatással, valamint helyi támogató csoporttalálkozókat vezet. Látogasson el a weboldalra verity-pcos.org.uk

Könyvek

PCOS - női útmutató a policisztás petefészek-szindróma kezelésére, Colette Harris és Dr. Adam Carey. Kiadja Thorsons.
Colette Harris és Theresa Cheung PCOS diétás könyve. Kiadja Thorsons.