Alakítsa fel mindössze 6 hét alatt

Itt van a tökéletes és gondtalan étrend, amely segít a fogyásban

A hőség rendben van. És ez hosszú órákat jelent a medencében. Ha arra törekedtél, hogy lefogyj néhány kilót, miközben eléred, akkor a férfiak és a nők számára egyaránt tökéletes tervünk van, amely mindössze hat hét múlva segít tónusodban. Mire vársz még?

Adagméret útmutató

■ Adagméretek férfiak számára

► Két tenyérnyi fehérje darab minden étkezéshez

► Két zárt ökölnyi adag zöldség minden étkezéshez

► Két töltött pohár szénhidrát meghatározott ételekkel

■ Adagméretek nőknek

► Minden tenyérnyi tenyérnyi fehérje darab

► Egy zárt ökölnyi adag zöldség minden étkezéshez

► Egy pohár szénhidrátkezelés meghatározott ételekkel.

Ez az egyszerű diéta karcsúbb és tónusosabb marad. Csak tartsa be az alábbi férfi és női adag irányelveket.

A szabályok

1 Egyél egy marék diót naponta. A dió tele van fehérjével, feltölti és kevésbé valószínű, hogy rágcsáljon szemetet.

2 Kerülje a fehér szénhidrátot. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és barna rizst.

3 Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta. Adjon hozzá mentaleveleket vagy szelet uborkát, hogy felélénkítse.

4 Ne legyen több, mint két csésze tea vagy kávé naponta. És árassza el az összes szénsavas italt, még a diétás változatokat is.

5. Az alkoholt hetente kétszer kezelje, legfeljebb egy kis pohár borral vagy egy kis sörrel.

Reggeli

► Rántotta vagy buggyantott tojás (kettő férfiaknak, egy nőnek) egy pirított teljes kiőrlésű bagelen (férfiaknál egész, nőknek fele) 1 evőkanál füstölt lazac tetején

► Magtáros pirítós 1 evőkanál dió vajjal (két szelet férfiaknak, egy nőknek) és egy marék eper

► Omlett marék apróra vágott pirospaprikával, spenóttal és gombával

► Mangó és banán turmix. Plusz egy marék mandula. Férfiak, adjunk hozzá egy kis fazék görög joghurtot

► Zabkása (két marék férfiaknak, egy nőnek) bármilyen típusú tejből, tetejére egy marék áfonya és málna, valamint 1 evőkanál apróra vágott dió és mag

Ebéd

► Garnéla szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, szeletelt paradicsommal és salátával. Plusz egy banán

► Sushi (hat darab férfiaknak, négy nőknek) egy csésze miso levessel. Plusz két szelet friss ananász

► Teljes kiőrlésű pita (a férfiaknak kettő lehet) 1 ek hummusszal és fél apróra vágott pirospaprikával. Plusz egy kis fazék görög joghurt

► Édes dzseki burgonya (nagy a férfiaknak, közepes a nőknek), tetején 2 evőkanál zöldség chili, sárgarépa, zöld lencse és pirospaprika felhasználásával

► Avokádó és csirke saláta grillezett csirkemellel (tenyérnyi adagokban). Plusz egy alma

► Füstölt makréla saláta, valamint felszeletelt kemény tojás, baba spenótlevél, balzsamecettel megöntözve. Plusz egy körte

► Lencse- és zöldségleves magtártekerccsel. Plusz egy barack

Vacsora

► Sovány steak (tenyérnyi adagok) sült gombával, pirospaprikával és brokkolival

► Vegyes zöldség- és kókusztej curry barna rizzsel

► Tőkehalfilé három szelet apróra vágott chorizóval, két marék párolt újkrumplival (az egyik nőknek) és más zöldségekkel

► Citromos csirke kemencében sült zöldségekkel és csicseriborsóval.

► Fóliában sült lazacfilé citromlével 20 percig. Salátával, fél szeletelt avokádóval és mozzarellával tálaljuk (két gyufásdoboz méretű darab a férfiaknak, egy a nőknek)

► Roston sült sovány sertés- vagy bárányborda (tenyérnyi adagok) kemencében sült zöldségekkel

Gyorsan nyomon követheti fitneszét

A legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy minél több tevékenységet építsen be a mindennapi életébe, a lépcsőn való járástól kezdve az esti étkezés utáni sétáig. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet szeret, például táncol, jógázik vagy kerékpározik, és célozzon napi 30 percet. Ez leégeti a felesleges kalóriákat és fokozza az anyagcserét.