Diétás Terv Természetes Egyensúly

A súlycsökkenés és a távol tartás elkötelezettséget és tervezést igényel. Íme néhány irányelv, amelyek segítenek egészséges étrendi döntéseket hozni és elérni a testsúly-szabályozási célokat:

Tervezz előre:

Vásároljon feldolgozatlan, friss, egész alapanyagokat. Kerülje az alacsonyabb tápértékű csomagolt és konzerv ételeket. Korlátozza továbbá a keményítőket és az egyszerű szénhidrátokat, mivel azok gyorsan cukorrá alakulnak át. Hangsúlyozza a sokféle zöldségfélét és a fehérjék szerény adagjait, mint a sovány hús, hal, tofu,

természetes
hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabonák. Távolítsa el a transzzsírokat tartalmazó ételeket az élelmiszerboltok listájáról, és vegye fel a jó zsírtartalmú ételeket, például avokádót, olívabogyót vagy diót.

Főzz előre:

Jelöljön ki egy napot, hogy elkészítse ételeit a hétre. Ahelyett, hogy előre csomagolt ételeket vásárolna, készítse el sajátját, és fagyassza le őket, hogy gyorsan felmelegedjenek. Készítsen sokféle ételt az egészséges változatosság érdekében.

Vezérlő részek:

Használjon kis lemezeket, hogy nagyobbak legyenek az adagok, és elkerülhető legyen a túlevés. Az éhség elkerülése érdekében fontolja meg, hogy gyakrabban fogyasszon kisebb adagokat. Egyél lassan, jól rágd, hogy a gyomrodnak ideje legyen jeleznie az agyadnak, hogy elégedett vagy.

Használjon fűszereket, citromlevet és gyógynövényeket:

A kis adagok kielégítőbbek, ha az ízek intenzívek - kevesebbet eszel, és az ételek jobban ízlik. A fűszerek, gyógynövények és a citromlé további egészségügyi előnyökkel járhat. A kurkuma, a gyömbér, a fokhagyma és a hagyma antioxidáns előnyökkel jár; a bors segíti az emésztést és a felszívódást; a citromlé támogatja az egészséges pH-szintet; és a koriander, a petrezselyem, a kakukkfű, a rozmaring és más zöld fűszernövények tele vannak zöld élelmiszer-tápanyagokkal.

Növelje a rostot;

Ha étvágyával küzd, fontolja meg egy rostos ital fogyasztását bőséges vízzel 30 perccel étkezés előtt. A rost segít feltölteni, nagyon alacsony kalóriatartalmú és rendszeres.

Kerülje a desszerteket:

Ki mondta, hogy a desszertnek napi eseménynek kell lennie? Tegyen alkalmanként jutalmat egy jól elvégzett munkáért, vagy ha elérte a rövid távú célt. Amikor pedig kényezteti magát, készítsen belőle egy kis adagot és a lehető legegészségesebbet, mint a sima görög joghurtba mártott bogyókat vagy egy kis négyzet étcsokoládét.

Cserélje ki a cukrot:

Sok ember számára a cukor a napi rutin része, például minden reggel édesített tea vagy kávé. Keressen egy természetes, nem kalóriatartalmú vagy csökkentett kalóriatartalmú édesítőszert, mint például a stevia vagy a xilit, és szokja meg, hogy cukor helyett használja.

Étkezés között:

Rágjon xilit-gumit, hogy megszabaduljon a majszoktól. A xilit egy alacsony kalóriatartalmú cukoralkohol, amely elősegíti a lehelet frissítését. Ráadásul a rágás megakadályozhatja a magas kalóriatartalmú ételek elérését.

Szerezzen haverrendszert:

Kérd meg egy barátodat vagy családtagodat, hogy kövesse veled a tervet, és vidítsák egymást.

Készítsen előrehaladási képeket:

Ahelyett, hogy vallásosan figyelné a mérleget, hetente egyszer készítsen képet magáról, és tegye a faliújságra, a hűtőszekrénybe vagy a falra. A súlycsökkenés nem feltétlenül jelenik meg mindig a skálán, különösen akkor, ha egészséges, sovány izomtömeg növekszik, és csökken a zsírtömeg. Egy font zsír körülbelül kétszer akkora, mint egy font sovány izom! Tehát ne izguljon a skála számán, mert az nem árulja el, hogy milyen súlyt veszít. Hamarosan előrelépést láthat a megjelenésében és érzésében, ami jobb, mint egy skálán szereplő szám!

Gyakoroljon rendszeresen és mozogjon:

Ha egy ideje nem edzett, kezdje el lassan. Vigye sétálni kutyáját minden nap legalább 30 percre, vagy leporolja a futócipőt, és tegyen egy kis kocogást a háztömb körül. Talán itt az ideje, hogy regisztráljon egy tornaterembe! Bármi is legyen, mozogjon minden esélyt! A lift vagy a mozgólépcső helyett mászzon fel a lépcsőn, parkoljon a parkoló túlsó végén, vagy ha lehetséges, kerékpározzon a munkahelyére. Ha a munkanap alatt van néhány perc tartalékra, végezzen rövid sorozatú gyakoriságokat! Fuss 15 másodpercig a helyükön, vagy fuss, amilyen gyorsan csak tudsz, felfelé és lefelé egy rövid lépcsőn 30 másodpercig. Fontolja meg izomépítő gyakorlatok hozzáadását, ha készen áll. Csak mozogj tovább!

Maradj hidratált:

Az étkezések között igyon gyakran, és próbálja meg a testtömeg felének megfelelő mennyiséget napi unciában vízben fogyasztani. A víz elengedhetetlen a sejtek megfelelő működéséhez, az elektrolit-egyensúlyhoz, sőt segít eltávolítani a méreganyagokat és a káros metabolitokat. A jobb emésztés érdekében ne igyon vizet evés közben, mert az hígítja a gyomorsavat.

  • Kategóriák>
    • Növényi termékek
    • Speciális képletek
    • Aminosavak
    • Enzimek
  • Megoldások>
    • Diéta
    • Emésztés
    • Közös
    • Férfi egészség
    • Hangulat
    • Különlegesség
    • Nők egészsége
    • Brain Health
    • Tisztítás
    • Energia
    • Férfi intimitás
  • új termékek

Más márkáink

  • Reach for Life
  • Mindegyik
  • A természet élete
  • Egészség a naptól
  • Élettartam
  • VitaLogic
  • Thompson
  • Természetes Sport