Fogyókúra szakértő: Hogyan segíthet a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása az 5: 2 arányú étrend meghódításában

Az 5: 2 arányú étrend, amely az időszakos böjt fogalmából alakult ki, egyre népszerűbb, mint hatékony módszer a fogyás és a testsúly kezelésére. Korábban az időszakos gyors kezelési módok, mint például az alternatív böjtnap, egy „takarmánynapot” és „böjtnapot” váltakoztak. A 24 órás teljes böjt meglehetősen nagy kihívást jelent, ezért a böjt napokat úgy módosítottuk, hogy az energiaigény 20-25 százalékos felhasználását tegyék lehetővé. Az alternatív napokat tovább módosították a böjtöléssel a hét mindössze két napján és a „normális” étkezéssel a másik öt napon. Ez az 5: 2 módszer ugyanolyan sikeresnek bizonyult, mint az eredeti rutin.

Számos tudományos vizsgálatot végeztek az időszakos éhgyomorra, amelyek pozitív eredményeket mutattak mind a fogyás, mind az egyéb egészségügyi eredmények tekintetében. Ez magában foglalja a javított koleszterinszintet, valamint a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések lehetséges csökkentett kockázatát.

Egy gyors napon a nők legfeljebb 500 kalóriát használhatnak, a férfiak pedig 600 kalóriát fogyaszthatnak. Nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mely ételeknek kell tartalmazniuk ezeket a kalóriákat, de általában a legjobb, ha elosztjuk őket reggeli/villásreggeli és vacsora között. Ez hosszabb böjtölést tesz lehetővé a nap folyamán, ami a test számára előnyös. A falatozás és a legeltetés még az egészséges ételek, például a gyümölcs, ellen sem ajánlott, mivel a test nem lesz „éheztetett állapotban”. A koplalás különböző hormonok felszabadulását okozza, és ez a hormonháztartás-változás az egészség szempontjából jobb. A másik öt napon nagyjából azt eszel, amit szeretsz - ésszerűségen belül.

A böjti napokon a legjobb olyan ételeket választani, amelyek hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek. Ezek olyan ételek, amelyek elősegítik a jóllakottságot (az azonnali teltségérzet, amely megakadályozza, hogy ugyanabban az étkezésnél többet eszel) és a jóllakottságot (a hosszabb ideig tartó teltségérzet, amely nem sokkal később megállítja az evést). A jóllakottságot javító ételek közé tartoznak a magas fehérjetartalmú, a folyékony élelmiszerek, például a magas fehérjetartalmú joghurtok, a hummus, a rántotta, a zöldséglevesek és a pörköltek. A jóllakottságot javító ételek közé tartozik az alacsony cukortartalom, a magas rosttartalmú ételek, például a hüvelyesek, a bab, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Kezdetben a böjt napjai nagy kihívást jelentenek, mivel meg kell szokni az éhségérzet kezelését, de az első hetek után ez elmúlik. Vannak, akik azt mondják, hogy eléggé felhatalmazva érzik magukat a böjtöléssel, míg mások a szabadság vagy a megkönnyebbülés érzéséről beszélnek, amelyet az okoz, hogy nincs dilemmájuk választani, hogy mit egyenek.

Kétségtelen, hogy az ilyen érzelmek hozzájárulnak az 5: 2 diéta népszerűségéhez és sikeres betartásához; más diétákkal ellentétben nincs olyan érzés, hogy állandóan fogyókúrás futópadon lennél.

Az 5: 2 arányú étrend a legtöbb ember számára megfelelő, függetlenül attól, hogy nagy mennyiségű súlyt kell leadnia, vagy csak kordában akarja tartani a súlyát. Azoknál a személyeknél, akik olyan betegségben szenvednek, mint például a cukorbetegség (különösen, ha az inzulin szabályozza), a legjobb, ha az egészségügyi szakembertől fordul. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen szocializálódnak a munkával vagy szórakoztatják az ügyfeleket, az 5: 2 diéta tökéletes módja annak, hogy ellensúlyozza azokat a napokat, amikor extra kalóriákat fogyasztottak. Hasznos lehet azok számára is, akik munkával utaznak, és korlátozott a választékuk és hozzáférhetőségük az egészséges ételekhez.

Ötletek reggelire/villásreggelire

Magas fehérjetartalmú feszített joghurt, például Danio, marék vegyes dióval és friss bogyós gyümölcsökkel, vagy granolával és apróra vágott almával
Füstölt lazacos tojásrántotta füstölt spenótágyon
Buggyantott tojás grillezett gombával és paradicsommal

Ötletek ebédre

Garnéla és pak choi thai húsleves
Minestrone és vesebab leves
Görög feta sajt saláta
Hummus növényi botokkal és teljes kiőrlésű pitta ujjakkal

Ötletek vacsorára

Grillezett tengeri sügér ratatouille-vel
Csirke, gomba, brokkoli és babcsíra keverjük megsütjük
Marokkói fűszeres lazac teljes bulgár búzasalátával
Marhahús és vajgomba tökpörkölt

A fehérjével teli joghurtos edény

A Danone DANIO szuper vastag, szuper ízletes, leszűrt joghurt, amely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú.

Az alján egy kézzel szedett gyümölcs kompót ül, amely különféle ízekben kapható, hogy megfeleljen a különböző ízlelőbimbóknak.

A tetején természetes joghurtot fojtanak el. Választhat mind a nulla százalékos zsírtartalmú, mind az alacsony zsírtartalmú fajták közül.

A Danio szintén magas fehérjetartalmú - minden edény legalább 12 g jó cuccot tartalmaz. A fehérje nagyon fontos, különösen olyan éhomi étrend esetén, mint az 5: 2, mivel hozzájárul az izomtömeg fenntartásához és növekedéséhez.

A Danio hat ízben kapható; eper; Maracuja; cseresznye; őszibarack; áfonya és málna.